Činky na prsní svaly pro ženy. Nejlepší metody pro zvedání prsou doma – sdílím! Výhody cvičení na hrudi
Článek pojednává o tom, zda je možné zapnout prsa doma pomocí cvičení a které z nich jsou nejúčinnější. Popisuje se jako napomáhá ke stahování prostřednictvím správné výživy, používání kontrastní sprchy a masek na oblast dekoltu.
Obsah článku:
Povislá prsa jsou jasnou estetickou vadou. Bez ohledu na to, jak krásné může být zpočátku, existuje řada faktorů, které časem vedou k prověšení. To lze napravit operací, ale to není vhodné pro každého a není vždy vhodné. Je tu skvělá příležitost, jak si zlepšit zdraví prsou doma s malou investicí. Výsledek vás příjemně potěší. Ale abyste to získali, budete muset být trpěliví a vytrvalí.
Je možné zpřísnit prsa cvičením?
Prsa mohou ochabovat z mnoha důvodů. Hlavní příčiny poklesu ženských prsou: těhotenství a kojení, oslabení prsních svalů, věk atd.
Změny, které tyto faktory způsobily, lze eliminovat pomocí celé řady opatření. Mezi nimi zaujímá přední místo fyzické cvičení.
Každý ví, že samotné prso se skládá z více než jen svalové tkáně, takže je není možné napumpovat. Můžete však posílit zádové svaly, které podpírají vaše poprsí. V důsledku neustálého cvičení se vaše prsa zvednou a vypadají více zaobleně. Výborný efekt bude mít i posilování prsních svalů, které pomůže zvednout poprsí.
Kombinace souboru cvičení s kontrastní sprchou a speciálními krémy vám umožní výrazně zlepšit vzhled vašich prsou za pouhý měsíc. Nezapomínejte také na správný výběr podprsenky a vyvážený jídelníček.
Efektivní cvičení hrudníku doma
Při výběru komplexu by měl být hlavní důraz kladen na ty, které zlepší tón svalů zad a hrudníku. To umožní obnovit elasticitu vašeho poprsí. Cvičení se musí opakovat po dobu 40 minut, pokud možno ráno a večer, 10 až 20krát. Existuje několik sad cviků zaměřených na zpevnění prsou, která po porodu poklesla, a na posílení určitých svalových skupin. Můžete si vybrat kterýkoli z nich, který je pro vás nejvhodnější.
Sada cviků na protažení hrudníku doma
V první řadě věnujte pozornost řadě doporučení, která je třeba při fyzické aktivitě dodržovat. Umožní vám dosáhnout rychlých výsledků:
- Při cvičení byste měli nosit sportovní podprsenku, která vám umožní správně a pohodlně podepřít vaše prsa.
- Před zahájením lekcí byste si určitě měli udělat lehké zahřátí, abyste zahřáli svaly.
- N.p. - držte záda rovná, nohy rovné, spojené dohromady, paže musí být ohnuté v loktech na úrovni prsou. Spojme dlaně a silně na ně tlačte po dobu 10 sekund, pak se uvolněte. Toto opakujeme desetkrát. Pro pohodlí můžete mezi dlaně umístit malý míček nebo jiný elastický předmět a zmáčknout ho.
- N.p. - klekneme si, položíme ruce na okraj pohovky, křesla nebo stoličky tak, aby zvolená podpěra byla od nás vzdálena 1 metr. Začneme dělat kliky, pomalu ohýbáme lokty. V tomto případě byste se měli pokusit dotknout okraje podpěry hrudníkem. Pokud to vaše fyzické možnosti dovolí, můžete dělat kliky. To zvýší zatížení svalové tkáně a umožní vám dosáhnout lepších výsledků.
- N.p. - lehněte si na záda, natáhněte ruce nahoru. S nádechem roztáhneme ruce do stran, s výdechem je spojíme. Při provádění tohoto cvičení musíte mít svaly paží neustále napjaté.
- N.p. - paty k sobě, paže by měly být nataženy před vámi rovnoběžně s podlahou. Při nádechu je začneme od sebe oddalovat a při výdechu je spojujeme. Požadavkem tohoto cviku je držet paže rovnoběžně s podlahou.
- N.p. - paty k sobě, paže by měly být roztaženy na stranu rovnoběžnou s podlahou. Při nádechu odrážejte paže nahoru a dolů po dobu 1 minuty a při výstupu je spusťte dolů. Nyní pohněte pažemi dopředu a při nádechu jimi po dobu 1 minuty pružte. Při výdechu klesejte dolů. Tyto pohyby se musí opakovat 10krát.
- N.p. - paty k sobě, ruce mějte ohnuté v loktech. S nádechem otočíme tělo do stran a rozpažíme ruce do stran. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Nyní se otočíme opačným směrem.
Jaké cviky zpřísňují hrudník pomocí sportovního vybavení?
Silové zatížení při provádění jakýchkoli cvičení vám pomůže provést zvedání prsou doma. Expandér, činky, malá činka a další sportovní atributy budou výbornými pomocníky v boji o vyrýsované a pevné poprsí.
Podívejme se na sadu cvičení se sportovním vybavením:
- Cvičení s expandérem. Cvičení s expandérem jsou pohodlné, protože při nich můžete sedět. Jejich hlavním požadavkem jsou rovná záda. Vezměte expandér a natáhněte ho před sebe na úroveň ramen. Pomalu rozpažte paže v různých směrech a natáhněte expandér co nejvíce. Zajistěte polohu a zůstaňte v ní 10 sekund. Poté se pomalu vraťte zpět.
- Cvičení s činkami. Odborníci doporučují pro začátek zvolit lehkou váhu, optimálním řešením by tedy byly činky o hmotnosti do 1,5 kg. V budoucnu může být hmotnost granátů zvýšena na 2,5 kg. Vezměte do rukou činky. S nádechem zvedneme paže nahoru a s výdechem je spustíme dolů. Toto cvičení má několik možností: zvedněte paže současně, zvedněte paže jednu po druhé, zvedněte paže s ohyby do strany. Každá z možností vám umožní co nejúčinněji napumpovat svaly hrudníku.
Buďte opatrní při provádění cvičení, vypočítejte hmotnost činek. Neberte to příliš velké. V opačném případě se můžete zranit nebo provádět cvičení nesprávně.
Jak zatnout prsní svaly pomocí posilovacích strojů
Cvičení na cvičebních pomůckách pomůže napnout prsa, která po porodu poklesla. Tato metoda bude vyžadovat určité finanční a časové náklady, ale výsledek vás potěší.
Myslete na to, že trénink na posilovacích strojích, zejména pro začátečníky, je nutný s trenérem. Vypočítá požadovanou zátěž, zajistí správné provádění cviků a nedovolí přepracování.
Aby se poprsí stalo pružnějším a tónovaným, je nutné napumpovat střední část hrudníku. Nejlepší stroje na to jsou ty, které se používají k provádění tlaků a kliků. Ideální v tomto ohledu by byl „Butterfly“, „Crossover“ a další. Nezapomeňte na jednoduché činky. Cvičení s nimi v různých polohách výrazně posílí zádové svaly a zpevní hrudník.
Pokud máte doma hrazdu, nezapomeňte na ni. Měňte výšku tyče a provádějte přítahy z různých pozic. Buďte si jisti, že výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Kromě stažení prsou se můžete zbavit i přebytečných kil.
Cvičení pro tónovaná prsa: alternativní metody
Kromě cvičení doma a v posilovně jsou výbornou možností, jak zpevnit a zpevnit prsa, fitness lekce, aqua aerobik, cvičení na tyči, jóga, strip lifting, orientální tanec nebo pilates. Výrazně vám posílí zádové svaly a zpevní hrudník. Kromě toho vám umožní odstranit další centimetry ze stran a zlepšit celkový stav těla.
Pokud si nemůžete dovolit návštěvu profesionálního trenéra kvůli nedostatku času nebo kvůli nedostatku financí, pak nezoufejte. Dnes na internetu nebo v obchodech najdete obrovské množství různých videolekcí od profesionálních trenérů.
Vyberte si kteroukoli z nich podle svého vkusu a ve svém volném čase studujte doma ve známých podmínkách. Nebuďte líní, nelitujte se a neodkládejte na zítřek, co musíte udělat dnes.
Správná výživa pro zvedání prsou doma
V tak důležité záležitosti, jako je zlepšení vzhledu vašich prsou, byste neměli zapomínat na výživu. Ne nadarmo se říká, že jsme naše jídlo. Odborníci na výživu a trenéři doporučují při formování jídelníčku dodržovat jednoduchá pravidla, pokud chcete dosáhnout výsledků cvičením co nejrychleji.
Tato jednoduchá pravidla vám umožní výrazně zlepšit nejen stav vašich prsou, ale i celého těla:
- Vyřaďte ze svého jídelníčku velmi tučná jídla.
- Jídelníček by měl vždy obsahovat pokrmy z ryb a mořských plodů.
- Zkuste vypít až 3 litry vody denně.
- Vaše strava by měla každý den obsahovat produkty kyseliny mléčné, nejlépe kefír.
- Jezte pravidelně ovoce a zeleninu.
- Nezneužívejte alkohol a kávu.
- Černý čaj je lepší nahradit zeleným nebo bylinkovým.
- Doplňte svůj jídelníček o vitamíny a minerály.
- Konzumace rybího tuku je velmi prospěšná.
Kontrastní sprcha pro krásná tónovaná prsa
Pro dosažení lepšího účinku se doporučuje doplnit soubor cviků na posílení svalů zad a hrudníku kontrastní sprchou. Pokud jste velmi líní nebo nemáte vůbec čas, může tato procedura nahradit fyzickou aktivitu.
- Procedura zahrnuje střídání teplé a studené vody po dobu 10 minut.
- Ke sprchování nepoužívejte příliš horkou vodu.
- Procedura by neměla být dokončena studenou vodou.
- Sprcha by se měla provádět alespoň 3krát týdně.
- Během procedury můžete absolvovat hydromasáž prsou. Voda by neměla téci silným proudem. Sprcha by se měla pohybovat krouživými pohyby po obvodu hrudníku alespoň 10x.
- Nezapomínejte ani na oblast kolem samotného hrudníku. Dá se i masírovat, ale silnějším proudem vody.
- Neměli byste masírovat samotnou oblast bradavek.
Je důležité si uvědomit, že výsledek kontrastní sprchy bude patrný pouze při dodržení řady pravidel. V opačném případě si můžete poškodit zdraví.
Recepty na masky na stažení povislých prsou doma
Masky vyrobené z jednoduchých a cenově dostupných ingrediencí pomohou zvýšit účinek kontrastní sprchy. Můžete je udělat dvakrát nebo třikrát během 7 dnů.
Podívejme se na recepty na účinné formulace:
- Vezměte 1 polévkovou lžíci. l. tvaroh a rozetřete jej teplým mlékem, dokud se nestane zakysanou smetanou. Poté naneste připravenou směs na vyčištěnou pokožku hrudníku na 20 minut Masku smyjte teplou vodou. Poté můžete aplikovat výživný krém.
- 2 polévkové lžíce. l. pravidelné ovesné vločky se nalijí vroucí vodou a udržují se 15 minut pod pevně uzavřeným víkem. Vzniklou kaši vyšleháme na hustý krém. Tato směs se vtírá do oblasti hrudníku a dekoltu. Po 20 minutách opláchněte teplou vodou.
- 100 g nízkotučné zakysané smetany by mělo být smícháno s 1 vejcem a 2 polévkovými lžícemi. l. olivový olej. Výsledná směs se rovnoměrně aplikuje na hrudník, s výjimkou oblasti bradavek. Po 20 minutách je třeba omýt teplou vodou.
Existuje řada tipů, které vám pomohou udržet vynikající vzhled po mnoho let. Tato doporučení budou užitečná pro všechny ženy a pomohou zachovat krásu jejich prsou:
- Snažte se neopalovat nahoře bez;
- Nenechte se unést soláriem;
- Vyberte si správnou velikost podprsenky;
- Nenoste spodní prádlo, které je příliš těsné/volné;
- Udržujte správné držení těla;
- Cvičit pravidělně;
- Neměli byste hubnout ani přibírat příliš rychle.
Stojí za zmínku, že bez ohledu na to, jakou možnost pro zlepšení vzhledu svých prsou zvolíte, pamatujte, že viditelných výsledků dosáhnete až po určité době a pouze neustálým cvičením. Nezapomeňte kombinovat doplňkové aktivity s fyzickou aktivitou - masky, masáže, kontrastní sprchy. Urychlí proces a konsolidují výsledky.
Mít krásná prsa je přirozenou touhou každé dívky. Existují však faktory, které způsobují, že prsa ztrácejí svůj tvar a stávají se nepřitažlivými. Cviky na prsní svaly, které lze provádět nejen v posilovně, ale i doma, vám pomohou znovu získat atraktivitu.
Faktory ovlivňující snížený tonus prsních svalů:
- ztráta váhy
- těhotenství a kojení
- změny související s věkem
- genetika
- kouření
- plastická chirurgie
- oslabení zádových svalů v důsledku sedavého způsobu života
Test pro kontrolu parametrů prsou
Pro zjištění stupně uspokojivého stavu prsou existuje základní test. Krásná prsa nejsou jen o velikosti, ale také o harmonických proporcích. Pokud si to mentálně rozdělíte vodorovnou čárou v oblasti bradavek, pak by přibližně 45 % mělo ideálně připadnout na horní část a zbývajících 55 % na spodní část. Pokud výsledek testu neodpovídá zadaným parametrům, je na čem pracovat v posilovně nebo doma pomocí cvičení.
Co byste měli vědět o prsou, než začnete cvičit
Než začnete provádět sadu cvičení pro svaly hrudníku a aby byl trénink produktivní, musíte vědět, s čím přesně musíte pracovat, konkrétně se základy anatomické struktury ženského prsu. 
Ženská prsa se skládají z tuku, kanálků, pojivové tkáně a lymfatických cév. Prsní tkáň je zásobována živinami prostřednictvím krevních cév. Jedinečným fyziologickým rysem této části těla je, že zde prostě není žádná svalová tkáň, takže dívky samy nemohou napumpovat prsa, bez ohledu na to, jak moc by chtěly.
Prsní žlázy jsou podepřeny jakýmsi korzetem sestávajícím ze svalů a tvoří oblast dekoltu. Pokud se touto problematikou nezabýváte hluboko, hrudník se skládá ze dvou svalů: velký prsní sval a malý prsní sval.
Velký prsní sval se nachází po celé ploše od klíční kosti po hrudní kost a je připojen k kosti pažní. Díky ní, a to je její hlavní funkce, se paže ohýbá, addukuje a rotuje rameno dovnitř.
Malý prsní sval se nachází bezprostředně pod velkým svalem a je jeho druhem sčítání. Při provádění cviků na hrudník je kladen důraz na tento sval.
Cvičení na prsní svaly pro dívky
Je třeba si uvědomit, že velikost prsou nemůžete zvětšit vlastním úsilím. Jenže právě to nabízejí na internetu různí podvodníci, kteří prodávají zázračné metody a léky. Tato formulace problému je v rozporu s fyziologickými vlastnostmi ženského těla. S pomocí fyzické aktivity a správné péče je dívka schopna napnout prsní svaly a upravit jejich tvar: její prsa se stanou elastickými a získají atraktivní vzhled.
Důležité je cítit sval, který by při správné technice měl být pod zátěží. Abyste cítili, která oblast by měla být zapojena, musíte před zahájením udělat následující: narovnat záda, natáhnout ruce před sebe, dlaně dolů, překřížit je. Poté pomalu zvedněte rovné paže nahoru a stejným tempem je spusťte. Toto zahřátí vám pomůže zapamatovat si pohyb svalů, na kterých pracujete.
Cvičení v tělocvičně - popis, foto
Motýl 
Cvičení se provádí na vhodném simulátoru a je stejně oblíbené u dívek i chlapců: pohyby jsou jasné a lze je provádět naprosto správně na intuitivní úrovni. Cvičení dokáže napnout svaly, jeho hlavní výhodou je přítomnost odporu v celém rozsahu pohybu.
- Výchozí pozice: vytvořte zátěž v simulátoru, posaďte se a pevně zatlačte na záda. Uchopíme rukojeti s polohou ramen rovnoběžně s podlahou. Pevně zasadíme nohy a díváme se rovně.
- Provedení: při výdechu přiblížíme rukojeti trenažéru k sobě, v koncovém bodě co nejvíce napneme potřebné svaly a na pár sekund zmrazíme, poté přejdeme do výchozí polohy. Počet přístupů - 3, opakování - 8.
- Funkce: nemusíte natahovat ruce o 100 %, snížení je rychlejší než návrat do výchozího bodu.
Pulovr s projektilem 
- Výchozí pozice: zaujmeme polohu kolmo k lavici (vytvoříme jakýsi most se dvěma opěrnými body - na nohou, ohnutých do pravého úhlu, a na horní části zad, umístěnými na lavici). Oblast pánve by měla být pod úrovní ramen. Vezmeme činku oběma rukama (její hmotnost by neměla přesáhnout 10 kg) a zvedneme ji nad hrudník, aniž bychom ohýbali paže.
- Provedení: posuňte činku za hlavu a dolů. Lokty jsou mírně pokrčené, trajektorie zatažení střely je maximální. Poté se s výdechem vrátíme do výchozí pozice. Délka: 2 sady po 12 opakováních.
- Vlastnost: je nutné sledovat statickou polohu kyčlí a rovnoměrné dýchání. Nemůžete prohnout spodní část zad a posunout činku až na podlahu. Tyto chyby mohou vést ke zranění a snížení výkonu.
Druhy svetrů:
Bench press 
Cvičení zahrnuje spouštění činky na hrudník a její zvednutí.
- Výchozí pozice: lehněte si na záda a pevně uchopte činku. Je nutné zvolit optimální šířku úchopu: svaly, které je třeba zapracovat, by měly zaznamenat znatelné zatížení.
- Provedení: vyjměte zařízení ze stojanu a okamžitě začněte provádět spouštění a zvednutí tyče. Udělat 3 sady 10krát bude dostačující.
- Funkce: aby technika provádění netrpěla, musíte mít připravené zádové svaly, které pomohou provádět silné tlaky nahoru. Cvičení se provádí pomalým tempem. V počáteční fázi byste neměli zatěžovat tyč volnými váhami, hlavní věcí je přísně dodržovat techniku při každém opakování.
Ležící činka létat 
Cvik zaměřený čistě na práci prsních svalů (u bench-pressu se aktivně zapojují tricepsy a zádové svaly).
- Výchozí pozice: lehněte si na lavičku, nohy pevně přitiskněte k podlaze, v zádech se vytvoří průhyb. Bereme činky, dlaně otočené dovnitř. Natáhneme ruce před sebe, aniž bychom je úplně narovnali.
- Provedení: nádech, pomalu provádíme laterální extenze do úrovně hrudníku, ve vrcholném bodě vytváříme napětí v hrudníku. Při výdechu spojíme ruce k sobě. Dva přístupy 8krát stačí.
- Vlastnost: v horním bodě by se činky neměly dotýkat, nemá smysl zůstávat ve výchozí poloze. Protažení prsních svalů do značné míry závisí na schopnosti udržet trajektorii činek ve tvaru širokého půlkruhu.
Jak dosáhnout dobrého tvaru prsou doma
Nemáte čas chodit do posilovny? Svaly hrudníku můžete zatnout doma ve známém prostředí pomocí dostupných předmětů.
Kliky 
- Výchozí poloha: zastavte vodorovně. Tělo by mělo být v poloze rovnoběžné s podlahou. Ruce jsou roztažené, prsty směřují dopředu.
- Provedení: nadechněte se, ohněte lokty a spusťte hrudník k podlaze. S výdechem se vraťte do výchozího bodu. Shyby by měly být prováděny pomalu, každý pohyb by měl být prováděn pod kontrolou. Počet přístupů - 2, opakování - 10.
- Vlastnost: při spouštění je důležité neroztahovat lokty do stran, jejich poloha je blízko těla, vůči čemuž je vytvořen úhel 45 stupňů.
Dívky často nerady dělají kliky, protože kvůli slabosti v pažích je každý pohyb obtížný. Bez ztráty účinnosti lze standardní kliky provádět s výchozí polohou „opřená o kolena“ nebo „opřená o zeď (na lavičce, fitball).
S knihami
Dvě knihy stejné hmotnosti mohou zcela nahradit sportovní vybavení. Zaujmeme pozici vestoje, chodidla držíme na šířku ramen, narovnáme spodní záda. Vezmeme knihy, natáhneme ruce dopředu, dlaně nahoru. Zvedneme se na špičky a roztáhneme ruce, pak se snížíme a spojíme ruce k sobě. Pro lepší výsledky proveďte více než tři přístupy s 20 opakováními.
S expandérem 
Podstatou cviku je co nejvíce rozpažit ruce natažené před sebou, držet gymnastickou gumičku. V místě nejsilnějšího napětí pár sekund setrváme a vrátíme se do výchozí pozice. 5 sad po 10 opakováních.
Důraz na zeď 
Jednoduchý, ale účinný cvik zahrnuje tlak na zeď s nataženýma rukama. Správné techniky je dosaženo snahou ve stylu „snažit se posunout zeď od sebe“. Můžete to provádět samostatně pro každou paži, hlavní věcí je cítit napětí prsních svalů, proto se můžete mírně naklonit dopředu. Omezujeme se na tři přístupy po jedné minutě.
Můžete dělat kliky ze zdi, pokud je obtížné dělat z podlahy.
Cvičení s míčem 
Dalším cvikem na prsní svaly pro ženy, který lze provádět jak doma, tak v posilovně, je mačkání míče. Vezměte si jakýkoli sportovní míč, který máte doma, a přitiskněte si ho k hrudi. Stiskněte míč co nejsilněji a držte jej po dobu 5 sekund a poté uvolněte. Proveďte tři sady po 8-12 opakováních. Případně, když ne ples, nacpěte si tašku napevno knihami.
Cvičení s činkami - video
Podívejte se na video s ukázkami cvičení. Pokud nejsou žádné činky, lze je nahradit lahvemi naplněnými pískem.
Aby cvičení na posílení hrudníku bylo efektivnější, věnujte pozornost užitečným doporučením.
- Je důležité pochopit, že výsledek nebude rychlý, bude patrný po 2 - 3 měsících pravidelného tréninku. Možná to není nutné dělat každý den, ale alespoň 2krát týdně, více je lepší.
- Abyste se vyhnuli striím a zraněním, musíte cvičit ve sportovním spodním prádle, krajkové podprsenky s kosticí nejsou vhodné.
- Neomezujte se jen na cviky na prsní svaly, věnujte se svalům zádovým, na tohle je to dobré.
- Nezapomínejte na výživu, svaly potřebují bílkoviny. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak nedržte příliš přísnou dietu, místo vytoužené elasticity prsou vám hrozí zmenšení uzlin.
- Před a po tréninku se nedoporučuje horká sprcha, je lepší, když se jedná o kontrastní vodní procedury.
Ve snaze získat pevná prsa sportovním cvičením by se dívky neměly bát získat v této oblasti masivnost a stát se „mužskými“. Vzhledem ke strukturálním rysům ženského těla a jeho hormonální struktuře je to nemožné. Pravidelné cvičení povede k výsledkům, které se dostaví v podobě zpevněných prsních svalů, korigovaného držení těla a optimálně upraveného tvaru poprsí.
Přeji vám krásu, štíhlost a zdraví.
Elena Kasatová. Uvidíme se u krbu.
Jak zvětšit ženská prsa, jaké cviky musí dívky dělat tělocvična aby byla prsa větší a je vůbec možné je napumpovat a zatraktivnit bez chirurgického zásahu? O tom všem si s vámi povíme v tomto článku a na závěr si představíme účinnou tréninkový program dny růstu prsních svalů.
Než přistoupíme k praktickým metodám a technikám zvětšení ženských prsou, pojďme si rozumět anatomie, totiž jak tuková tkáň ovlivňuje tvar/velikost prsou.
Tuková tkáň obklopuje glandulární(alveoly), jejichž funkce je zodpovědná za výrobu a vzhled mléko od dívek. Čím více žena váží, tím více tukové tkáně bude mít v prsou.
Stavba (složení) ženského prsu Stejně jako u svalů (červená a bílá vlákna) se zjišťuje poměr tukové a žlázové tkáně geneticky, tedy od narození, každý má své. Podle toho se při hubnutí nebo naopak přibírání změní prsa formulář, zvláště pokud měla dívka zpočátku velké procento tukové tkáně v hrudníku. Pokud je v prsu mnoho žlázové tkáně ve vztahu k tukové tkáni, pak dívka při hubnutí nezaznamená žádné změny.
Jak jste již pochopili, procento tuku na prsou přímo závisí na způsob stravování, různé diety zase žlázová tkáň závisí pouze na hormonální hladiny, to vysvětluje změnu tvaru prsou během menstruačního cyklu.
Absence svalů v mléčné žláze je jakákoli tělesné cvičení absolutně neúčinné pro změnu tvaru prsou pojivové tkáně(její elasticita a pevnost), která upíná mléčnou žlázu k prsním svalům, ovlivňuje tvar prsou.
Soubor cvičení pro prsní svaly podporuje rozvoj hruď, jehož svaly nemají absolutně žádný vliv na objem a tvar prsou (mléčné žlázy). Proto ještě jednou upozorňujeme na skutečnost, že fyzické cvičení nezpůsobí změny tvaru nebo růstu prsou, tento proces je regulován hormony.
Hormony zodpovědné za růst ženských prsou
Existuje pouze 15 hormonů, které regulují vývoj prsou u dívek, hlavní z nich jsou:
- estrogeny(zodpovědné za elasticitu, nedovolte, aby prsa spadla)
- progesteronu(zodpovědné za vývoj alveol, množství žlázové tkáně, produkované během puberty)
- prolaktin(uvolňuje se během kojení, odpovídá za vývoj epiteliálních buněk)
Aktivní růst prsou u dívek začíná 14-15 let.
Hormony zodpovědné za zvětšení prsou u dívek Je možné cvičením zvětšit ženská prsa?
Takže, jak jsme již zjistili výše, není možné zvětšit ženská prsa pomocí fyzických cvičení, ale je možné nepřímo ovlivnit tvar prsou tónováním. pojivové tkáně. Cvičení na spalování tuků (aerobní) zase může zmenšit velikost prsou spalování tuků.
pondělí
středa
pátek
- Bench Press 4x12
- Shyby 4x20
- Pulovr s činkou 4x12
První číslo je přiblížení, druhé číslo je opakování.
Tři cvičení za jeden den tréninku budou stačit stimulovat prsní svaly. Ale přesto, aby se naplno rozjel hormonální systém, nával anabolické hormony, doporučujeme používat běžné, ale pouze s důrazem na hrudník (věnujte více času a cvičení), pokud si nevíte rady s integrací, kontaktujte nás pro konzultace.
Jak se zvyšujete kondiční úroveň zvyšte pracovní váhy ve cvičeních, ale tak, aby se počet opakování nesnížil na 6-8, protože ženské tělo mnohem lépe reaguje na vícenásobný trénink nebo zvýšit množství opakování(ne více než 20-25) a kvalitu cviku (maximální kontrola, pomalé spouštění a zvedání váhy).
Do tréninkového programu můžete zařadit i mužské, nejúčinnější cvičení hrudníku, ale ne pravidelně, ale jako změnu tréninkový proces, například jednou za každý 2-3 týdny, a to z toho důvodu, že nás zajímá oblast dekoltu, která dává ženským prsům krásný vzhled.
Před každým cvičením nezapomeňte udělat zahřívací přístupy s nízkou hmotností a na samém konci zádrhel, pokud nevíte, jak na to, jděte na a vybírejte cviky podle zásady, že co cvičíte, to protahujete.
Program pro trénink hrudníku pro dívky Nezapomeňte, že úspěch, dosahování výsledků v posilovně, je dlouhé a pečlivá práce, která spočívá ve správné výživě, správném tréninku a plné regeneraci.
Buďte trpěliví, nečekejte výsledek rychle a časem uvidíte změny na svých prsou, protože se stanou pružnějšími, tónovanými a krásnějšími.
Nevěřte žádnému zázračné pilulky a prášky, stejně jako super moderní techniky na okamžité zvětšení prsou, to jsou buď šarlatáni, nebo vám prodají léky, které jsou velmi škodlivý pro tělo.
Vše přírodní, přírodní, budovat a růst po poměrně dlouhou dobu, v pořadí, a přetrvávají velmi dlouhou dobu.
Cviky na zvedání prsou vám pomohou dosáhnout krásných, dobře tvarovaných prsou, což je sen každé ženy. Atraktivní vzhled a vyrýsované tělo totiž dodávají něžnému pohlaví sebevědomí a spolu s inteligencí se stávají zbraní v boji o mužská srdce. Bohužel, věk a povaha někdy umí hrát krutý vtip a mnohé jsou připraveny jít pod nůž, aby dosáhly dokonalého poprsí. A ne každý ví, že zvedání prsou bez operace je díky speciálním cvičením docela možné.
Zvednutí prsou je nutné:
- Pokud usilujete o dokonalost. Krásná prsa jsou už v polovině cesty.
- Pokud v důsledku porodu, kojení, věku, hubnutí vaše poprsí ztratilo svůj předchozí tvar a vy se ho snažíte získat zpět.
- Pokud vám chybí sebevědomí a nemilujete své vlastní tělo. Správně tvarovaná ňadra vám pomohou překonat komplexy – začnete mít ráda sebe i své tělo. A jakmile změníte svůj postoj k sobě, změní ho i vaše okolí.
- Pokud si chcete uchovat svou krásu co nejdéle. Abyste se v budoucnu vyhnuli nepříjemným následkům: ochabnutí, ztrátě tvaru a pružnosti, musíte začít s faceliftem ještě jako mladí.
Pokud se vás týká jeden z výše uvedených bodů, pak není vůbec nutné akutně hledat kontakty na plastické chirurgy. Vyberte si kurz nezbytných cvičení pro sebe - to je nejlepší nechirurgické zvedání prsních svalů pro ženy jakéhokoli věku.
Než začneme popisovat tréninkový komplex, měla by být uvedena obecná doporučení.
- V mnoha ohledech závisí tonus prsních svalů na správně vybrané podprsence. Nemělo by být příliš volné a zároveň příliš těsné. Zkuste najít střední cestu. Spodní prádlo na cvičení je také vybíráno individuálně.
- Ženy se správným držením těla a poprsím vypadají mnohem atraktivněji – dávejte si pozor na záda.
- Snažte se sledovat svou váhu - její prudké zvýšení povede k natažení kůže. Prudký pokles hmotnosti vede k ochabování. Z toho plyne, že fyzické cvičení je pro ženu v každém případě nezbytné pro udržení její přitažlivosti.
- Prsa, stejně jako ostatní části těla, potřebují masáž. Lze to provést obvyklým způsobem nebo pomocí kontrastní sprchy.
- Pokožka prsou je mnohem tenčí než pokožka obličeje a vyžaduje zvláštní péči. Nepřesušujte, používejte hydratační krémy, a hlavně se dlouho neopalujte nahoře bez. Suchá, šupinatá pokožka se stařeckými skvrnami vám na kráse nepřidá, i když je vaše poprsí dokonale tónované a elastické.
Všechna tato jednoduchá pravidla vám pomohou dosáhnout vašeho cíle – krásných prsou.
Tréninkové a tréninkové komplexy
Cviky na zpevnění a zpevnění prsou jsou velmi rozmanité. Vyberte si pro sebe nejoptimálnější sadu tříd. Je třeba poznamenat, že nechirurgický lifting bude mít vliv nejen na poprsí, ale také na záda, ramena, paže a břicho. Pokud máte pár kilo navíc, pak vám tyto tréninky pomohou se jich zbavit.
Zahřát
Zvedání hrudníku, stejně jako jakákoli jiná fyzická aktivita, by mělo začít zahřátím:
- Pro zahřátí můžete využít rotace s rameny a pažemi roztaženými do stran. Rotace ramen lze provést tak, že si ruce položíte na pas nebo je narovnáte podél těla. Proveďte 10-50 otáček vpřed a vzad.
- Můžete také použít některý z cviků orientálních technik: postavte se rovně a položte ruce v pas. Zvedněte se na prsty a současně pohybujte oběma lokty dozadu. Opakujte 30krát. Sledujte svůj dech: nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
Poté začněte se skutečným tréninkem.
Cvičení č. 1
Jakýkoli typ push-up je velmi účinný.
- Klekněte si na kolena a opřete se rukama o předmět ve vzdálenosti 1 metru od vás. Ohněte ruce v loktech a dotýkejte se poprsím předmětu podpory. Vraťte se do výchozí pozice. Snažte se držet ruce na šířku ramen a spodní záda nejsou prohnutá. Nejprve udělejte kliky tolikrát, kolikrát můžete. Postupně množství zvyšujte.
- Zaujměte polohu vleže s lokty a koleny na podlaze. Napněte břicho co nejvíce a zvedněte levou paži ke stropu a zároveň za ní otočte tělo. V této poloze na několik sekund zmrazte. Poté zaujměte polohu vleže – udělejte pravidelný klik. Poté zvedněte pravou ruku nahoru. Proveďte celý komplex 10krát.
Ke stejnému typu patří i bench press s činkami. K tomu druhému můžete použít běžné plastové lahve naplněné vodou.
Cvičení č. 2
Ze stoje pokrčte lokty a spojte dlaně před sebou. Tiskněte je k sobě co nejsilněji, dokud neucítíte napětí v oblasti hrudníku. Zůstaňte v této poloze 10 sekund a poté pomalu relaxujte. Opakujte 12-15krát. Poté můžete zvednout ruce nad hlavu a provádět stejné akce. Snažte se vyvinout maximální napětí na prsní svaly – jedná se o výborný nechirurgický lifting.
Cvičení č. 3
Postavte se s nohama na šířku ramen. Pravá ruka by měla spočívat na stehně. Levou rukou popište kruh ve vzduchu – měli byste cítit napětí v hrudi. Udělejte tři kruhy tam a zpět. Pak vyměňte ruce. Poté popište kruhy oběma rukama. Celý komplex je třeba provést 10-12krát. Čím více se svaly poprsí napnou, tím účinnější bude zatnutí prsních svalů a žláz.
Cvičení #4
Chcete-li to provést, musíte mít expandér.
Postavte se s rameny dozadu a rovnými zády. Natáhněte expandér před sebe a snažte se roztáhnout ruce co nejdále. Jakmile se vám podaří rozpažit co nejvíce paže, vydržte v této poloze 8-10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Musíte opakovat 7-8krát.
Sada tříd
Sadu cviků si můžete vybrat sami nebo použít již vytvořenou.
- Skládá se ze čtyř typů:
- Položte ruce na zadní část hlavy, sepněte je. Přitáhněte lokty k sobě 15-20krát a poté 15-20krát dozadu.
- Cvičení č. 2
- Natáhněte ruce před sebe - proveďte až 30-40 křížových pohybů.
- Položte ruce na ramena a otočte se. Asi 20krát.
2. Skládá se ze dvou cviků s činkami:
- Lehněte si na podlahu a natáhněte ruce s činkami podél těla. Mírně zvedněte ruce a roztáhněte je do stran. Opakujte asi 10-15krát.
- Lehněte si na zem s pažemi pokrčenými v loktech a držte činky. Pomalu narovnejte ruce tak, aby se činky dotýkaly ve vzduchu nad vaším tělem. Proveďte 10-15krát.
Lifting přinese výsledky pouze tehdy, pokud budete cvičit pravidelně. Komplex obvykle netrvá déle než 20 minut, s časem a tréninkem ještě méně. Účinek zaznamenáte již po několika týdnech pravidelného cvičení.
Soubor aktivit na obrázcích
Nějaký obrazový materiál o tom, jak se provádí nechirurgické zvedání prsou.
Vidíte, že zvedání prsou je docela možné bez operace. Stačí každý den věnovat pár minut cvičení a tréninku a budete mít zaručeně krásná, vytvarovaná a pevná prsa. A bonusem k tomu bude štíhlost celého těla a zdraví těla.
Tónovaná ženská ňadra vždy vyvolávají obdivné mužské pohledy a závistivé ženské pohledy. Krásný výstřih navíc zvedne ženské sebevědomí lépe než psychologický trénink.
Jak utáhnout prsa doma
Estetické potěšení z pohledu na dobře vyvinutá a tónovaná prsa lze snadno vysvětlit podvědomými „zvířecími“ mechanismy: to znamená, že majitelka luxusního poprsí snadno nakrmí budoucí potomky.
Aby byla prsa pevná a krásná po mnoho let, je nutná komplexní péče o pokožku prsou a vyvážená strava, ale není vůbec nutné sahat po metodách moderní plastické chirurgie.
Existují speciálně navržené účinné cviky na zvedání prsou doma.
Mezi známé tréninky na zpevnění a zpevnění prsou zaznamenáváme tenis, basketbal, volejbal, kliky a prkna.
Silový trénink s progresivním odporem, jako je trénink s činkami, je velmi účinný.
Ženská prsa: anatomie
Sám o sobě nemá svalová vlákna, je podepřen svalovým korzetem, se kterým je spojen pojivovou tkání a cévní síťovinou.
Prostřednictvím této pojivové tkáně a sítě krevních cév je vyživována i mléčná žláza.
Takže mléčné žlázy nemají svaly a jsou určeny pouze ke krmení dětí.
Aby bylo možné efektivně vyřešit problém zvedání prsou, je nutné se soustředit na svalové skupiny, které podpírají prsa:
- Vnitřní prsní svaly
- Vnější prsní svaly
- Membrána
- Svaly ramenního pletence
- Svaly paží
Vzhled prsou ovlivňuje mnoho faktorů:
Jaké cviky byste tedy měli dělat, abyste svá prsa zpevnili? Níže jsou uvedeny tak, aby se velký prsní sval, ke kterému je připojena základna mléčných žláz, stal pružnějším.
Sada cviků na zvedání prsou
Než přejdeme k popisu tréninkových cviků, je třeba poznamenat, že správná technika je při provádění cviků na povislá prsa nesmírně důležitá.
Je velmi důležité provést zahřátí i ochlazení.
Shyby na kolena- přijatelnější pro ženy.
Pozice těla: kolena pokrčená o 90 stupňů, nohy zkřížené nahoře, opřené o dlaně. Paže jsou narovnané a rozmístěné na šířku ramen, nohy jsou stejné, tělo je nakloněno po rovnoměrné diagonále. Z této výchozí pozice s nádechem a ohnutím loktů snižujte trup, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Při výdechu se odtlačte od spodního bodu a zvedněte se do výchozí pozice. Ideální by byly 3 sady 10-12 kliků. Přípustná přestávka je půl minuty.
Tato verze kliků se používá pouze do doby, než jsou svaly silnější. Pak je potřeba přejít na klasickou push-up verzi.
Klasické kliky- provádějí se podobně jako kliky z kolen, ale výchozí postavení nohou je na špičkách, nikoli na kolenou. Počet přiblížení a interval jsou podobné.
Postupem času je nutné zvýšit počet opakování na 20 a zkrátit interval mezi přístupy na 10 sekund.
Svírání dlaně - Toto cvičení je nutností pro ty, kteří mají oslabené svaly, a je také dobré pro dokončení tréninku. Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, rovná záda, paže pokrčené v loktech na úrovni hrudníku, dlaně vertikálně spojené. S nádechem a zadržováním dechu přitiskněte dlaně k sobě co nejvíce, čímž stáhnete prsní svaly. Cvičení se provádí po dobu 10 sekund, 5-8 přístupů s přestávkou 15 sekund. Pohybem zavřených dlaní doleva a doprava a také zvednutím paží nad hlavu při provádění cviku můžete dosáhnout dobrých výsledků.
"Narazit do zdi"- snadněji proveditelné tam, kde jsou dveře.
Výchozí pozice: paže ohnuté v loktech spočívají na stranách dveří. Je nutné tlačit dopředu rukama po dobu 1-3 minut, držet záda rovně, poté, mírně se ohýbat dopředu, pokračovat v tlaku po dobu dalších 1-3 minut. Proveďte 3 přístupy vždy 1krát.
- provádí se z lehu na lavici nakloněnou pod úhlem 30 stupňů. Chodidla spočívají na podlaze po stranách lavice, předloktí zvednuté o 90 stupňů. Lokty by měly být níže než hrudník a činky by měly být vyšší. Při výdechu tlačte činky nahoru rovnými pažemi, setrvejte v horním bodě 1-2 sekundy a vraťte se dolů. Cvičení se provádí 10-12krát, 3-4 přístupy s přestávkou 2 minuty.
- provádí se z lehu na rovné vodorovné lavici.
Paže jsou mírně pokrčené v loktech, činky jsou ve výši očí, ruce jsou otočené k sobě. Při nádechu jsou vaše paže roztaženy do stran a po 1-2 sekundové prodlevě v nejnižším bodě se vrátí do výchozí polohy. Musíte udělat 12 opakování po 4 sériích.
Cvičení se zajímavým názvem: „pulovr“- provádí se z polohy vleže na rovné vodorovné lavici. Ruce s činkami by měly být mírně pokrčené v loktech a zvednuté do úrovně očí.
Po nádechu pomalu vezměte ruce za hlavu, v dolním bodě trochu setrvejte - 1-2 sekundy a poté po výdechu vraťte ruce do výchozí polohy. Proveďte 3-4 sady po 8-12 opakováních.
Pomocí takových jednoduchých cvičení je docela možné utáhnout prsa doma.
Všimněte si, že k tomu nemusíte utrácet peníze ani časové prostředky – stačí trocha sebeorganizace a výsledek vašeho snažení potěší oko a bude mít také velký dopad na vaši celkovou pohodu!
