Յոգայի կոկորդիլոս. Ինչպե՞ս կատարել կոկորդիլոսի վարժությունը ողնաշարի համար: Զորավարժություններ հորիզոնական գծի վրա

Յոգա կեցվածքի խնդիրների և մեջքի ցավերի դեմ - Ալոիս Ռաաբ - 1986.

Գիրքը պարունակում է կոկորդիլոսի վարժություններ, առաջարկում է կանխարգելիչ և բուժական վարժությունների համակարգ, որը մեծ հաջողությամբ կարող է օգտագործվել մեջքի ցավի և կեցվածքի խանգարումների բուժման համար։
Մեջքի ցավով տառապող մարդիկ հաճախ ոչ մի օգնություն չեն ստանում յոգայի գրքերից։ Դրանցում պարունակվող դասական վարժությունները վերջնական արդյունքի են հանգեցնում միայն երկար տարիների պրակտիկայից հետո։ Միաժամանակ մարդիկ անսպասելի դժվարությունների են հանդիպում։ Որոշ հիվանդություններով տառապող մարդիկ դադարում են մարզվել՝ վախենալով ցավից։
Զորավարժություններ «կոկորդիլոս» կարող է օգտագործվել առանց որևէ վտանգիԵվ արդյունավետ օգնություն ցուցաբերել. Բացի այդ, դրանք հեշտացնում են բարդ դասական վարժությունների յուրացումը և հաջողությամբ օգտագործվում թերապևտիկ վարժությունների և հիվանդությունների և հիվանդությունների բուժման մեջ: Դրանք կարող են իրականացվել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած վայրում:

Վիճակագրության համաձայն՝ յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ տառապում է մեջքի ցավից։ Դրանք առաջանում են միջողնաշարային վնասվածքներից։ Հիվանդության նկատմամբ հավասարապես ենթակա են ինչպես տնային տնտեսուհիները, այնպես էլ աշխատողները և ծանր աշխատանքով զբաղվող աշխատողները։ Հաճախ մարդիկ արդեն պատանեկության և նույնիսկ մանկության մեջ դատապարտված են անշարժության: Մեջքի հիվանդություններն այնքան տարածված են դարձել, որ բժիշկներից մեկը նույնիսկ հարց է տվել. «Մենք ապրում ենք միջողնաշարային դարաշրջանո՞ւմ»:
Կարելի է ասել, որ ժամանակակից քաղաքակրթությունը նպաստում է ողնաշարի հիվանդությունների առաջացմանը։ Այնուամենայնիվ, չպետք է ընդհանրացնել հիվանդությունների բնույթը. դրանց առաջացման հիմքերն ու պատճառները տարբեր են։
Ողնաշարի հիմնական ուսումնասիրությունները սկսվել են 19-րդ դարի լուսաբացին։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ Հիպոկրատը (մ.թ.ա. 430-377) իր «Հոդերի մասին» աշխատությունում գրել է, որ ողնաշարի ուսումնասիրությունը հրատապ անհրաժեշտություն է, քանի որ շատ հիվանդություններ կախված են դրա վիճակից:
Ժամանակակից ախտորոշիչ գործիքները, առաջին հերթին ռենտգեն տեխնոլոգիան, ցույց են տվել, որ ողնաշարի խանգարումները կարող են առաջացնել բազմաթիվ խանգարումներ և նույնիսկ հիվանդություններ: Դա. այն, ինչը նախկինում քիչ թե շատ ճշգրիտ դասակարգվում էր որպես լումբագո (լումբագո), իշիատիկ, հոդատապ, մկանային ցավ, նևրիտ և այլն, այսօր հաճախ ճանաչվում է որպես ողնաշարի որոշակի հատվածի հիվանդություններ:
Վերջին հարյուրամյակի ընթացքում զարգացել է պալեոնտոլոգիայի գիտությունը, որը հատկապես կարևոր է ֆիլոգենեզի համար: Այն ոչ միայն նպաստեց մարդու ողնաշարի զարգացման և կառուցվածքի իմացությանը, այլև հանգեցրեց նրա ֆիզիոլոգիական հնարավորությունների նոր գնահատմանը:

Ներբեռնեք էլեկտրոնային գիրքը անվճար հարմար ձևաչափով, դիտեք և կարդացեք.
Ներբեռնեք Յոգա ընդդեմ վատ կեցվածքի և մեջքի ցավի գիրքը - Ալոիս Ռաաբ - fileskachat.com, արագ և անվճար ներբեռնում:

Թերապևտիկ վարժությունները մեջքի ցավի և ողնաշարի հիվանդությունների դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից են։

Թերապևտիկ ֆիզիկական համալիրը ներառում է տարբեր վարժություններ. Դրանք կարող են լինել ուժ, թուլացում՝ ուղղված մկանների ամրապնդմանը կամ ձգմանը:

Կան նաև մարմնամարզության տարբեր տեսակներ. Օրինակ՝ ֆիթնես, յոգա, աերոբիկա և այլն։

Վերջերս այն դառնում է ժողովրդականություն վարժությունների հավաքածու, որն ուղղված է ողնաշարի ոլորմանը։ Այն կոչվում է "Կոկորդիլոս".

Կոկորդիլոսի վարժությունների համալիրի նկարագրությունը

Իրականում «Կոկորդիլոսը» ոչ թե մեկ վարժություն է, այլ մի ամբողջ համալիր, որն ընտրված է հատուկ ողնաշարի մարզման համար։ Համալիրի յուրաքանչյուր տարր ուղղված է մարմնի հիմքի պարույրաձև ոլորմանը` հատուկ ուշադրություն դարձնելով շնչառությանը և սենսացիաներին: Նման վարժություններն ամենաարդյունավետն են միջողնային ճողվածքի դեպքում։

Ո՞վ է հորինել կոկորդիլոսի համալիրը:

«Կոկորդիլոս» համալիրի զորավարժությունները սկզբնավորվել են Ավստրալիայում։ Ավստրալացի քիրոպրակտորներառաջինն էին, որ նկատեցին նման բեռների օգտակար հատկանիշը։ Նրանք համալիրին տվել են իր անունը, քանի որ իրենց տեխնիկայի վարժությունները նման են կոկորդիլոսների շարժումներին։

Մինչև մեթոդը աշխարհ թողարկելը, շատ հետազոտություններ են արվել. Գիտնականները փորձել են պարզել, թե կոնկրետ ինչով է պայմանավորված կոկորդիլոսի նման ամուր և առողջ ողնաշարը։ Ի վերջո, պարզվեց, որ սողունների շարժումների յուրահատկությունը ճիշտ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում ողնաշարի վրա, ձգում և ամրացնում այն։

«Կոկորդիլոս» տեխնիկան արագորեն հայտնի դարձավ յոգայի սիրահարների շրջանում, քանի որ համալիրի պարզությունը ոչ մի կերպ չէր խաթարում դրա արդյունավետությունը: Ողնաշարի տարբեր հիվանդություններով տառապող շատ մարդիկ զգացել են այս մեթոդի հրաշքը։

Ռուսաստանում «Կոկորդիլոսը» նկատել են 1986թ. Այս տեխնիկան սկսեց ակտիվորեն կիրառել Վորոնեժի նյարդավիրաբույժ Լեոնիդ Էմիլիևիչ Անտիպկոն: Անտիպկոն երկար տարիներ բուժել է ողնաշարը, բայց ոչ թե սկալպելով, այլ առաջին հերթին բուժական վարժությունների օգնությամբ։

Յոգաթերապիա «Կոկորդիլոսը» նրա համար դարձավ հայտնագործություն և շուտով հաստատվեց բժշկական թերապևտիկ կուրսում՝ գործնականում փոխարինելով վիրաբուժական միջամտությանը։

Լեոնիդ Էմիլիևիչը կատարելագործել է բնօրինակ համալիրը՝ դրան ավելացնելով մի քանի տարրեր:

• Ցանկալի է մարմնամարզություն կատարել գիշերային քնից անմիջապես հետո։. Սա կարևոր է, քանի որ առավոտյան մեր մարմինը հատկապես բարենպաստ է ընկալում սթրեսը (մկանային մանրաթելերը գիշերվա ընթացքում լավ են հանգստացել և պատրաստված են օրվա աշխատանքին);
• Դուք պետք է կատարեք վարժությունները սահուն և դանդաղ. «Եթե շտապես, կծիծաղես մարդկանց», բայց այս դեպքում կվնասես նաև քո առողջությանը։ Համալիրը նախատեսված է դանդաղ, չափված կատարման համար՝ սենսացիաների և շնչառության վրա լիարժեք կենտրոնացվածությամբ;
• Շնչառությունը պետք է լինի հավասարաչափ, չափված, առանց ուշացումների. Եթե ​​դուք սկսում եք շնչել արագություն հավաքող գնացքի պես, ապա արյունը կտարածվի ամբողջ մարմնով՝ առանց թթվածնի, ինչը բացասաբար կանդրադառնա մկանների և ներքին օրգանների վրա.
• Դուք պետք է արտաշնչեք առավելագույն ջանքերով;
• Մոտեցումների քանակը պետք է համաչափ լինի ձեր մարմնի «ցանկություններին»:. Դուք պետք է կատարեք վարժությունները այնքան անգամ, որքան ձեր մարմինը կխնդրի: Մի դիմադրեք, մի հետապնդեք ռեկորդները: Հիմնական բանը ներդաշնակության զգացումն է:

Մեթոդի էությունը

Կոկորդիլոսի մեթոդը հիմնված է ողնաշարի պարուրաձև ոլորման սկզբունքի վրա։ Այս ոլորումը պետք է կատարվի պատշաճ շնչառության հետ համատեղ: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է կենտրոնանալ ձեր սենսացիաների վրա, որոնք ի հայտ են գալիս համալիրի կատարման ընթացքում (այս դեպքում համալիրը նման է յոգային).

Պարույրային պտույտները պետք է կատարվեն ներշնչելիս՝ մարմինը վերջնական դիրքում ամրագրելով։ Արտաշնչելիս պետք է վերադառնալ մեկնարկային դիրքին՝ սահուն շրջելով մարմինը։

Այս վարժությունները արդյունավետ են ողնաշարի և մկանային շրջանակի ձգման, ամրացման և վերականգնման համար: Այս վարժությունները թույլատրվում են ցանկացած տարիքի, ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածությամբ մարդկանց համար:

Համալիրից վարժությունները պետք է կատարվեն դատարկ ստամոքսի վրա:(վերջին կերակուրից առնվազն 2 ժամ հետո):

Բոլոր շարժումները պետք է չափված և հարթ լինեն: Կենտրոնացեք սենսացիաների վրա, զգացեք ներդաշնակությունն ու հաճույքը սթրեսից։

Մեթոդի առավելությունները

Կոկորդիլոսի տեխնիկայի առավելություններն ապացուցվել են աշխարհի բազմաթիվ հիվանդների և բժիշկների կողմից:

Համալիրի հիմնական օգտակար հատկություններն են:

• Մկանային շրջանակի ամրապնդում և հոդերի շարժունակության նորմալացում;
• Նյութափոխանակության գործընթացների և արյան շրջանառության նորմալացում. Հարթ շարժումները և չափված ռիթմիկ շնչառությունը նորմալացնում են սրտի աշխատանքը.
• Նյարդային համակարգի ամրապնդում. Քանի որ մեր ողնաշարը պարունակում է մեծ քանակությամբ նյարդային վերջավորություններ, մարզվելը և, համապատասխանաբար, սեղմիչներից և լարվածությունից ազատվելը, ազատում է նյարդերը ճնշումից, ինչն իր հերթին օգնում է ազատվել դեպրեսիայից, անհանգստությունից, խուճապի նոպաներից.
• Ազատվել ողնաշարի հիվանդություններից. Դա վերաբերում է ինչպես բնածին, այնպես էլ ձեռքբերովի հիվանդություններին։ Մարզումը ազդում է ամբողջ մկանային համակարգի վրա, մինչդեռ ողնաշարը աստիճանաբար վերադառնում է իր բնականոն դիրքին և ավելի ուժեղանում դրանում.
• Մարսողության նորմալացում;
• Ազատում գլխացավերից և միգրենից. Արյան շրջանառության բոլոր լճացումները հեռանում են, արյունը հագեցած է թթվածնով: Սա թույլ է տալիս լիովին ազատվել մշտական ​​գլխացավերից և նույնիսկ որոշ դեպքերում բարելավել տեսողության սրությունը:

Տեսանյութ. «Կրոկոդիլ համալիրի առավելություններն ու հակացուցումները».

«Կոկորդիլոս» տեխնիկայի օգտագործման ցուցումներ

«Կոկորդիլոս» վարժությունների հավաքածուն պետք է օգտագործվի և՛ որպես բուժական պրակտիկա, և՛ որպես կանխարգելիչ տեխնիկա։ Համալիրը նախատեսված է ցանկացած տարիքի հիվանդների համար։

Ցուցված է օգտագործել այս տեխնիկան հետևյալ հիվանդությունների դեպքում:

• արգանդի վզիկի և գոտկային ռադիկուլիտ;
• ողնաշարի գոտկատեղի պաթոլոգիաները;
• օստեոխոնդրոզ և քոնդրոզ;
• կոնքի օրգանների գերբնակվածություն;
• մարսողության և կղանքի խանգարումներ.

Մեթոդի օգտագործման հակացուցումները

Իսկ դուք գիտեք, որ...

Հաջորդ փաստը

Չնայած կոկորդիլոսի տեխնիկայի մեծ թվով ակնհայտ առավելություններին, ինչպես նաև դրա բազմակողմանիությանը, կան մի շարք հակացուցումներ զորավարժությունների այս հավաքածուի օգտագործման համար:

• Բրոնխիալ ասթմա;
• Պնևմոսկլերոզ;
• Տուբերկուլյոզ.

Կարևոր.Համալիրը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ, քանի որ կան այս համալիրի վարժությունների նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականության դեպքեր, ինչպես նաև որոշ հիվանդությունների անտեսման դեպքեր (դրանք պահանջում են վիրաբուժական միջամտություն):

Զորավարժությունների տեխնիկա

Շրջադարձների կատարման տեխնիկան բավականին պարզ է. Հիմնական բանը ժամանակ հատկացնելն ու ճիշտ շնչելն է։ Հաջողության բանալին հոսունությունն է, կանոնավորությունը և կենտրոնացվածությունը:

1. Հիմնական մեկնարկային դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած հատակին;
2. Գլուխը միշտ պետք է շրջվի ոտքերի շրջադարձին հակառակ ուղղությամբ.
3. Ձգեք ձեր ձեռքերը կողմերին, ուղղեք ձեր ոտքերը, հանգստացեք;
4. Արտաշնչեք մեկնարկային դիրքով, ներշնչեք ոլորելիս:

Ստանդարտ համալիրը բաղկացած է 12 փոքր վարժություններից,որոնք ձեզանից չեն պահանջում հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն կամ հատուկ գործիքներ: Փորձեք լսել ձեր մարմնին, զգալ ներդաշնակությունն ու հաճույքը ձեր կատարած ֆիզիկական ակտիվությունից։

Այսպիսով, վերցրեք ձեր մեկնարկային դիրքը (պառկեք հատակին, ձեռքերը տարածեք տարբեր ուղղություններով) և սկսեք կատարել հետևյալ վարժությունները.

1. Ուղղեք ձեր ոտքերը, շարժեք դրանք միասին, այժմ սկսեք դրանք շրջել աջ ու ձախ։ Կատարեք առնվազն 5-8 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ;
2. Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ոտքի վրա: Սկսեք նորից աջ ու ձախ շրջադարձ կատարել: Կատարեք առնվազն 5-8 պտույտ յուրաքանչյուր ուղղությամբ;
3. Տեղադրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ ոտքի վրա: Շրջադարձեր կատարեք: Կրկնել առնվազն 5-8 անգամ;
4. Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը, իսկ կրունկը դրեք ձեր ձախ ոտքի ծայրին: Մենք կատարում ենք առնվազն 5-8 պտույտներ;
5. Ոտքերը փոխում ենք. այժմ ձախ ոտքը դնում ենք գարշապարը աջ մատի վրա: Մենք նաև ճռռոցներ ենք անում և չենք մոռանում ճիշտ շնչել: 5-8 հերթափոխ;
6. Մենք ամրացնում ենք աջ ոտքը ձախ ոտքի ծնկից անմիջապես վեր։ Մենք շրջադարձեր ենք անում՝ փորձելով մեր ծնկներով դիպչել հատակին։ Կրկնել առնվազն 5-8 անգամ;
7. Մենք փոխում ենք ոտքերը. այժմ մենք նույն կերպ ամրացնում ենք ձախ ոտքը աջ ոտքի ծնկի վերևում: Մենք պտտվում ենք 5-8 անգամ;
8. Մենք մեր ոտքերը վեր ենք քաշում, դրանք դնում ենք ուսերի լայնության վրա, իսկ ոտքերը դնում ենք հատակին: Մենք պտտվում ենք աջ ու ձախ՝ փորձելով մեր ծնկներով դիպչել հատակին։ Նվազագույնը 5-8 շրջադարձ;
9. Փակեք ձեր ծնկները այսպես թեքված. Այս դիրքից մենք սկսում ենք շրջադարձ կատարել: Ստանդարտ նվազագույնը 5-8 հերթափոխ է;
10. Ձախ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և դրեք ձեր աջ կոճը դրա վրա (ֆիքսեք այն ծնկի գլխարկից անմիջապես վերև): Նմանապես, մենք պտտվում ենք 5-8 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ;
11. Այժմ փոխում ենք ոտքերը՝ աջը թեքում ենք, վրան դնում ենք ձախ կոճը։ Մենք պտտվում ենք 5-8 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ;
12. Եզրափակչում ծնկների վրա թեքված ոտքերը ձգում ենք դեպի ստամոքս և այս դիրքից կատարում ենք 5-8 ստանդարտ ճռճռոց։

Այն բանից հետո, երբ դուք ավարտել եք վարժությունների ամբողջ ստանդարտ փաթեթը, դուք պետք է կատարեք հանգստացնող վարժություն, որը կոչվում է «Ձկան հանգստություն».

Դրա էությունը պարզ է. «մեջքի վրա պառկած» դիրքից ծալեք ձեր ծնկները և ոտքերն ու արմունկները դրեք հատակին, թուլացրեք ձեռքերը, այժմ սահուն ներշնչեք և մնացեք այս դիրքում 10-15 վայրկյան, իսկ հետո արտաշնչեք և աստիճանաբար ուղղեք ձեր թեքված ձեռքերն ու ոտքերը:

Տեսանյութ՝ «Ողնաշարի կոկորդիլոսի յոգա թերապիա».

Եզրակացություն

«Կոկորդիլոս» ֆիզիկական վարժությունների թերապևտիկ համալիր.գոյություն ունի շատ տասնամյակների ընթացքում: Այս ընթացքում նա հասցրեց ինքնահաստատվել որպես ամբողջ աշխարհում ամենաարդյունավետ կանխարգելիչ և բուժական մեթոդներից մեկը։

Եթե ​​որոշեք փորձարկել այս հրաշք համալիրի ազդեցությունը ինքներդ ձեզ վրա, ապա հիշեք մի քանի կարևոր կետ:

• Ֆիզիկական վարժությունների «Կոկորդիլոս» համալիրը ծագել է Ավստրալիայում։ Ավստրալացի քիրոպրակտորներն առաջինն էին, ովքեր ստեղծեցին ոլորող վարժությունների հավաքածու: Նույն առողջ ողնաշարին հասնելու համար, ինչ ունեն կոկորդիլոսները, նրանք ստեղծեցին վարժություններ, որոնք նման են այս սողունի շարժումներին.
• «Կոկորդիլոսը» Ռուսաստանում հաստատվել է Լ. Է. Անտիպկոյի շնորհիվ: Նյարդավիրաբույժ Անտիպկոն առաջիններից էր, ով գնահատեց այս տեխնիկայի արդյունավետությունը վիրաբուժական միջամտության համեմատ.
• Մեթոդի էությունը հատուկ պտտվող վարժություններն են։ Նման վարժություններ կատարելով՝ հիվանդը ձգում և ամրացնում է ողնաշարը։ Միևնույն ժամանակ, մկանային շրջանակն ամրապնդվում է, արյան շրջանառությունը և մարսողությունը բարելավվում են, արյունը հագեցած է թթվածնով, որն իր հերթին բարելավում է սրտի, ուղեղի և այլ օրգանների աշխատանքը.
• «Կոկորդիլոս» վարժությունների համալիրը նախատեսված է բոլոր հիվանդների համար՝ ցանկացած տարիքում և գրեթե ցանկացած հիվանդությամբ։ Բացառություն են կազմում բրոնխային ասթմայով, տուբերկուլյոզով և պնևմոսկլերոզով հիվանդները։ Խորհուրդ ենք տալիս նաև համալիրը կատարելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ կան այս ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականության դեպքեր.
• Համալիրում գլխավորը հարթությունն է, կանոնավորությունն ու ճիշտ շնչառությունը։ Վարժությունները կատարելիս հետևեք ձեր զգացմունքներին, դուք պետք է ներդաշնակություն գտնեք և վայելեք այս վարժությունները.
• Հիմնական համալիրը բաղկացած է 12 պարզ պտտվող վարժություններից, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է անել: Մի չափազանցեք այն և մի հետապնդեք թվային գրառումները, արեք այնքան, որքան ձեր մարմինն է պահանջում.
• Հիմնական համալիրն ավարտելուց հետո կատարեք «Ձկների թուլացում» վարժությունը՝ մարզվելուց հետո մարմնին հանգստանալու և հանգստանալու հնարավորություն տալու համար։

Ամսաթիվ՝ 2016.01.11

Այս հոդվածը ներկայացնում է ժողովածու «Կոկորդիլոս» դինամիկ համալիրի թեմայով:
Համալիրը տարբերվում է սովորական դասական յոգայի վարժություններից իր կատարման հեշտությամբ, ցածր ծանրաբեռնվածությամբ, իսկ ճիշտ կատարման դեպքում այն ​​բուժիչ ազդեցություն է թողնում ողնաշարի և ամբողջ մարմնի վրա։

Ողնաշարի անատոմիա

Աղբյուր.մասամբ Արտյոմ Ֆրոլովի տեղանքը։

Ողնաշարը կամ ողնաշարը (columna vertebralis) մարդու առանցքային կմախքի հիմնական մասն է։ Այն բաղկացած է 33-34 ողերից, որոնք միմյանց հետ կապված են միջողնային սկավառակներով, հոդերով և կապաններով։
F-iiողնաշարի սյուն՝ աջակցություն, ողնուղեղի պաշտպանություն, ցնցումների կլանում և մասնակցություն իրանի և գլխի շարժումներին:
Տարբերել Ողնաշարի 5 հատվածարգանդի վզիկի շրջան (7 ողեր՝ C1-C7), կրծքավանդակի շրջան (12 ողեր՝ Th1-Th12), գոտկատեղ (5 ողեր՝ L1-L5), սրբային շրջան (5 միաձուլված ողեր՝ S1-S5), կոկկիգիալ շրջան (4): -5 միաձուլված ողեր՝ Co1-Co5):
Առողջ ողնաշարի մեջ կա 2 տեսակի թեքում, որոնք օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը և մեղմացնել մարմնի կողմից կրած ցնցումները (գարուն).

• լորդոզ - փորային կորեր (ուռուցիկ առաջ) - արգանդի վզիկի և գոտկային շրջաններ
• կիֆոզ - մեջքի կորեր (ուռուցիկ դեպի ետ) - կրծքային և սրբային հատվածներ

Միջողային սկավառակ (միջողնաշարային սկավառակ կամ IVD)- երկու հարակից ողերի մարմինների միջև ընկած կենտրոնում ֆիբրոկարթիլագինային ձևավորում: Սկավառակները բաղկացած են միջուկից (nucleus pulposus), որը գելանման զանգված է, և այն շրջապատող խիտ, թելքավոր թելքավոր օղակից (annulus fibrosus): Սկավառակները վերևից և ներքևից պատված են հիալինային աճառի բարակ շերտով, որը մասնակցում է դրանց սնուցմանը ողնաշարի մարմնի անոթներից։
Մինչև 22-25 տարեկան IVD-ն ունի իր անոթային համակարգը, որն ապահովում է նրա հյուսվածքները ջրով և սննդանյութերով, սակայն հետագայում անոթները միաձուլվում են, լուծվում և անհետանում։ IVD-ն պահպանում է սնվելու ունակությունը միայն շրջակա հյուսվածքներից (ոսկորներից և մկաններից) դիֆուզիայի միջոցով:
IVD-ները միաձուլվում են ողնաշարային մարմիններին և միջողնաշարային հատվածում շարժումը (երկու ողերը և նրանց միջև գտնվող սկավառակը) փոխում է նաև IVD-ների կոնֆիգուրացիան: Այս փաստը թույլ է տալիս դատել, որ առանց առանցքային ոլորումների (ողնաշարի հորիզոնական դիրքով) ճնշումը IVD-ում փոխվում է և նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները ուժեղանում են ինչպես IVD-ում, այնպես էլ հարակից ոսկրային հյուսվածքում:

Խորը մկաններ, ուղղակիորեն կից ողնաշարի սյունին և որից այն հիմնականում ստանում է սնուցում.

• Erector spinae մկանային խումբը (կամ erector spinae) զանգվածային մկանային խումբ է, որը սկիզբ է առնում սրբանից և անցնում է ողնաշարի երկարությամբ: Պառկած հաստ շերտերով ողնաշարի երկու կողմերում, ողնաշարի և լայնակի պրոցեսների միջև; միաժամանակ կցված է այս գործընթացներին և կողոսկրերին; և ավարտվում է վերևում՝ արդեն ողնաշարի սյունից դուրս՝ իր ջլերի հետ միաձուլվելով օքսիտալ ոսկորին
• Interspinous մկաններ - ինչպես անունն է ենթադրում, դրանք գտնվում են ողնաշարի ողնաշարի գործընթացների միջև
• Intertransverse մկանները - գտնվում են յուրաքանչյուր կողմի լայնակի պրոցեսների միջև
• Լայնակի ողնաշարավոր մկաններ - կապում են գոտկային, կրծքային և արգանդի վզիկի ողնաշարի ողնաշարային պրոցեսները հարևանների լայնակի պրոցեսների հետ. կարող է տարածվել մեկ, երկու կամ ավելի ողերի վրա

Փոքր մկանների թվարկված խմբերը, ինչպես նաև erector spinae մկանները ուղղակիորեն հարում են ողնաշարի սյունին և միջողնաշարային սկավառակներին: Այս մկանների աշխատանքը, դրանց ուժեղացումը և ծավալի ֆիզիոլոգիական աճը, հետևաբար նրանց արյան շրջանառության խթանումն ու ավելացումը, միջողնաշարային սկավառակների պատշաճ սնուցման առաջնային պայմանն է՝ ողնաշարի ճիշտ կառուցված յոգաթերապիայի ամենակարևոր տարրը:

Ընդհանուր տեղեկություններ համալիրի մասին

Պատմություն

Համացանցում ես գտա հեղինակ Ալոիս Ռաաբի «Յոգան ընդդեմ կեցվածքի խանգարումների և մեջքի ցավի» գրքի հղումը, 1986 թ. Գրքում հեղինակը գրում է. «Ես «կոկորդիլոսին» մասամբ սովորել եմ հնդիկ Դև Մարութից։ 12 տարվա պրակտիկայի ընթացքում ես համակարգել եմ վարժությունները, դրանք ընդլայնել համալիրի մակարդակի և ներկառուցել համապատասխան ուսումնական ծրագրի մեջ»:

Դրական էֆեկտներ

• Ողնաշարի շարժունակության բարձրացում. եթե դուք չեք շարժում ողնաշարը, ապա ժամանակի ընթացքում այն, դռան ծխնիի պես, ծածկվում է «ժանգով» (աճեցումներ՝ օստեոֆիտներ) առաջանում և չի շարժվում կամ շարժվում է ճռռոցով (ճռռոցով): Ողնաշարը շարժելով՝ մենք մանրացնում ենք այս «ժանգը»։
• Միջողային սկավառակների սնուցում - ոլորվելիս ողնաշարերը մոտենում են միմյանց շրջապատող մկանների լարվածության պատճառով և հեռացնում քայքայված արտադրանքները (ինչպես սպունգ, բայց ավելի դանդաղ), սկզբնական դիրքում հարակից հյուսվածքներից սննդային նյութերը մտնում են միջողնաշարային սկավառակ:
• Մկանների և ջլերի ամրապնդում, ձգում և սնուցում
  • Շրջադարձի մուտքը դանդաղեցնելիս և դրանից դուրս գալիս մկանները ուժեղանում են
  • Ծայրահեղ ոլորման դիրքում մկաններն ու ջլերը ձգվում են
• Ներքին օրգանների վիճակի բարելավում
  • Տեղի է ունենում ներքին օրգանների մերսում՝ ներքին օրգանները սեղմվում են, ձգվում և տեղահանվում։ Որոշ պտույտների դեպքում (որքան խորն է պտույտը, այնքան մեծ է ազդեցությունը), ներքին օրգանները սեղմվում կամ մեծապես ձգվում են (դուրս են բերում լճացած նյութեր), սկզբնական վիճակում նոր սննդային նյութեր կարող են ներթափանցել օրգան։
  • Ողնաշարի վիճակի բարելավման շնորհիվ բարելավվում է ներքին օրգանների վիճակը, որը վերահսկվում է ողնաշարի վերականգնվող հատվածից դուրս եկող նյարդերով։
• Արյան շրջանառության նորմալացում ողնաշարի և ամբողջ մարմնում
• Հանգստացնել նյարդային համակարգը ողնուղեղի խթանման շնորհիվ

Կատարման ընդհանուր կանոններ

• Զորավարժությունները կատարվում են պառկած դիրքում՝ սա լավ է ելուստ և ճողվածք ունեցող մարդկանց համար, քանի որ... նվազեցնում է ողնաշարի առանցքային բեռը - միջողնաշարային սկավառակները ավելի քիչ են սեղմվում, և ողերի միջև կա ավելի մեծ հեռավորություն, ինչը նվազեցնում է միջողնաշարային նյարդերը սեղմելու հավանականությունը:
• Մակերեւույթը պետք է կոշտ լինի, որպեսզի մեջքը հարթ լինի
• Ձեռքերը դեպի կողմերը, ափերը վերև, երկու ուսերի շեղբերը մնում են հատակին
• Համալիրի ռիթմը դանդաղ է, սինխրոն շնչառության հետ: Եթե ​​վարժությունները կտրուկ կատարեք, ապա հնարավոր է չնկատեք ցավի սկիզբը և խիստ սեղմեք միջողնային նյարդերը։
• Շնչառությունը հարթ է և դանդաղ։ Ընտրանքներ պարզից մինչև բարդ.
  • Շարժմանը տիրապետելիս պետք չէ մտածել շնչառության մասին
  • Շնչեք մեկնարկային դիրքում, արտաշնչեք՝ ոլորելիս
  • Արտաշնչեք սկզբնական (կենտրոնական) դիրքում, ներշնչելիս մտեք կողային դիրք (ոլորում): Շնչառության այս տեսակը ինհալացիայի ժամանակ մեծացնում է ճնշումը որովայնի խոռոչում և փոքր-ինչ հեռացնում գոտկային ողերը միմյանցից:
• Ավելի լավ է վարժությունները կատարել այն հաջորդականությամբ, որը ներկայացված է համալիրում։ Եթե ​​որոշակի վարժությունում ցավ եք զգում ողնաշարի շրջանում, ապա ավելի լավ է չանել հաջորդը կամ խորհրդակցել հրահանգչի հետ։ Որովհետեւ Յուրաքանչյուր հաջորդ վարժություն մի փոքր ավելի բարդ է, քան նախորդը.
  • գրավում է ողնաշարի ցավոտ հատվածը
  • ներառում է մեծ լծակներ պտտման համար
  • պահանջում է ավելի շատ մկանային լարվածություն
• Պտտում կատարելիս կարևոր է ապահովել, որ մեջքի ստորին հատվածը կա՛մ հարթ է, կա՛մ մնում է ֆիզիոլոգիական շեղումով (երկրորդ մարդը դա կարող է տեսնել՝ նայելով պրակտիկանտին): Եթե ​​շեղումն ավելի մեծ է, ապա ոլորման և շեղման համադրությունը կարող է ողնաշարերը շատ մոտեցնել միմյանց և սեղմել միջողնաշարային նյարդը:
• Կրկնումների քանակը՝ 8 անգամից յուրաքանչյուր մկանային դիրքով
• Միջանկյալ հանգիստ.
  • հեղինակ Ալոիս Ռաաբն առաջարկում է յուրաքանչյուր վարժությունից հետո կատարել հանգստի միջանկյալ դիրք (շավասանա կամ ձկան դիրք):
  • բայց պետք չէ դա անել

Հակացուցումներ

• Խանգարումներ (սուր փուլում)՝ կապված ողնաշարի հետ, երբ ցանկացած շարժում ցավ է առաջացնում։ Օրինակ, երբ նյարդը սեղմվում է բորբոքումով ճողվածքով (ռադիկուլորային սինդրոմը սուր փուլում), անհրաժեշտ է, որ բորբոքումն անհետանա, և միայն դրանից հետո կարող եք սկսել բարդույթը:
• Որովայնի խոռոչի վիրահատությունից հետո, որն իրականացվել է առանց բարդությունների, պետք է մեկ ամիս սպասել կարերը միասին քաշելուց հետո։
• Խորը շրջադարձերի համար – բորբոքում ներքին օրգանների և մկանների սուր փուլում
• Որովայնի խոռոչի, կոնքի չարորակ ուռուցքներ և ողնաշարի մետաստազներ
• Օստեոպորոզ/օստեոպենիա (քանի որ մենք վախենում ենք սեղմման կոտրվածքներից)

Համալիրի նկարագրությունը

Ստորև ներկայացված են մի քանի հեղինակների համալիրը նկարագրելու և իրականացնելու տարբերակներ:

Կոմպլեքս «Դինամիկ կոկորդիլոս» Սլավա Գուցալյուկի կայքից

Ներածություն

Այս համալիրի հենց անվանումը մեզ հուշում է, որ բոլոր վարժությունները կատարվում են դինամիկ ռեժիմով։ Բոլոր դիրքերում մենք ձգտում ենք հնարավորինս թուլացնել և ձգել ողնաշարը՝ ոլորվելով աջ և ձախ։ Միևնույն ժամանակ, մի կողմ ոլորվելով, խորը շունչ քաշեք, շարժվելով դեպի մեկնարկային դիրքը, արտաշնչեք: Ամբողջ հաջորդականությունը կատարվում է մեջքի վրա պառկած վիճակում: Ոտքերի յոթ դիրքերը, փոխարինելով միմյանց, հնարավորություն են տալիս որակապես մշակել ողնաշարի բոլոր մասերը սրբանից մինչև արգանդի վզիկի շրջան: Եթե ​​մեր ոտքերը և ծնկները միացված են, և մեր համալիրում կան երեք այդպիսի ոտքերի դիրքեր, ապա պտույտների թիվը 14 անգամ է, առաջին շարժումը սկսվում է ձախից: Մեկ ոտքը մյուսի վրա դնելու տարբերակը ներառում է 7 շարժում աջ կողմում և 7 շարժում ձախ կողմում, ընդ որում առաջին շարժումը սկսվում է վերին ոտքին հակառակ ուղղությամբ:

Համալիրը կատարելուց առաջ մենք հանգստացնում ենք մեր շնչառությունը, կազմակերպում մեր մտքերը, կենտրոնացնում մեր ուշադրությունը մեր մարմնի ներսում՝ ընդունելով մեդիտատիվ յոգայի ասանաներից մեկը։ Սա կարող է լինել խաչաձև նստելու տարբերակը (թուրքերեն), մի կռացած ոտքը մյուսի վրա դնելը (սիդասանա) կամ ոտքերը խաչաձև միահյուսել՝ կատարելով լոտոսի դասական դիրքը:

1. Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը դեպի կողքերը երկարած, ափերը մեջքով դիպչում են հատակին։ Ոտքերն ուղղված, ոտքերը միասին, մատները ձգված դեպի ձեզ:
Առաջին շարժումը սկսում ենք՝ ոտքերը ձախ թեքելով, գլուխը դեպի աջ թեքելով՝ աչքերով մեկնած աջ ափին հետևելով։ Մենք շարժումը կատարում ենք հերթափոխով աջ և ձախ 14 անգամ՝ պտտվելով ներշնչելիս, արտաշնչելիս շարժվելով դեպի մեկնարկային դիրքը։

2. Փոխեք ոտքերի դիրքը՝ աջ ոտքը վերևում ծածկում է ձախը, սկսում ենք ոտքերի առաջին շարժումը դեպի ձախ, գլուխը՝ աջ։ Մենք հերթափոխով շարժում ենք աջ ու ձախ 7 անգամ։

Ոտքերի փոփոխություն.

3. Աջ կրունկը դրեք ձախ մատի վրա։ Յոթ աջ ու ձախ պտույտներից հետո ոտքերը փոխում ենք։

4. Աջ ոտքը ծալեք ծնկահոդի մոտ: Երկարացնելով ձեր ծունկը վերև, դրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ազդրի վերևում: Ձախ ոտքը ուղիղ է, մատը քաշում ենք դեպի մեզ։ Աջ ծունկը շտապում է դեպի ձախ, գլուխը՝ աջ։ Վարժությունը կրկնում ենք 7 անգամ հերթափոխով յուրաքանչյուր ուղղությամբ, որից հետո փոխում ենք ոտքերի դիրքը։

5. Երկու ոտքերը ծալեք ծնկների հոդերի մոտ, կրունկները քաշեք դեպի կոնքը, ծնկներն ու ոտքերը միասին։ Վարժությունը կատարում ենք 14 անգամ։

6. Ձախ ոտքը կրունկով դեպի կոնքը վեր է քաշվում, աջ ոտքը դրվում է ձախ ազդրի վերևում, ոտքերի առաջին շարժումը դեպի ձախ է, ապա՝ աջ։ Կատարեք 7 անգամ, որից հետո փոխեք ոտքերը:

7. Քաշեք ձեր ազդրերը որքան հնարավոր է մոտ ձեր ստամոքսին, ձեր ոտքերը միացրեք և ձեր կրունկները քաշեք դեպի նստած ոսկորները: Ոտքերի շարժումը դեպի ձախ է, գլուխը՝ աջ, վարժությունը կատարում ենք 14 անգամ հերթափոխով։

8-9։ Վերջին երկու դիրքերը՝ մեջքի վրա պառկելը, ոտքերն ուղիղ վերև, և պառկած ուսերին, ոտքերը ուղիղ մեջքի հետևում, լրացուցիչ են և չեն մտնում հիմնական համալիրի մեջ։ Դրանք պետք է կատարել միայն յոթ նախորդներին տիրապետելուց հետո։ Ոտքերի և գլխի շարժումների քանակը աջ և ձախ նույնն է, ինչ ոտքերի համար միասին՝ 14 անգամ։


Կոմպլեքսից հետո մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը, ձեռքերը դնում մարմնի երկայնքով, փակում ենք աչքերը, ազատ շնչում և լիովին հանգստանում։

Նրանց համար, ովքեր բավական լավ են յուրացրել բարդույթը, հնարավոր է մի փոքր բարդություն՝ շարժումների ժամանակ մենք պահում ենք սակրամը և մեջքի ստորին հատվածը հատակի մակերեսից բարձր:
Իսկ «դինամիկ կոկորդիլոսին» տիրապետելու վերջին քայլը շարժումների յուրաքանչյուր ցիկլը կատարելիս շունչ քաշելիս պահելն է: Բայց ես կտրականապես խորհուրդ չեմ տալիս ինքնուրույն տիրապետել այս փուլին:
Հարցերի դեպքում գրեք, զանգահարեք, կամ ավելի լավ է, եկեք դասի և անձամբ հարցրեք:

Ողջույններ բոլոր ընթերցողներին: Շատ մարդիկ ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեն։ Այս խնդիրներից ազատվելու համար բոլորին հասանելի է հիանալի համալիր՝ կոկորդիլոսի վարժություններ։ Հետևելով այս հոդվածի առաջարկություններին, դուք ընդմիշտ կմոռանաք անհանգստության մասին մեջքի հատվածում:

Ձեր ողնաշարը դրեք վերականգնման ուղու վրա

Նյութը վերցված է Ռաաբ Ալոիսի «Կոկորդիլոսի յոգա» գրքից։ Ինչու է այս համալիրը կոչվում յոգա, անհասկանալի է, այո, և ի՞նչ կապ ունի կոկորդիլոսը դրա հետ:

Հավանաբար, բոլոր շարժումները նման են այն շարժումներին, երբ գիշատիչը, բռնելով որսը, սկսում է պտտվել, բայց այստեղ բոլոր շարժումները ուղղված են մարմինը պարույրի տեսքով ոլորելուն:

Կարևոր չէ, թե ինչպես է այն կոչվում, կարևորն այլ բան է՝ այս համալիրն ավելի արդյունավետ է, քան ցանկացած ֆիզիկական մարզում:

Ո՞ւմ համար են հարմար այս վարժությունները:

Բարձր արդյունավետ վարժությունները հարմար են ինչպես միջողնաշարային սկավառակի պաթոլոգիա ունեցող, այնպես էլ առողջ մարդկանց համար՝ որպես մեջքի ցավը կանխելու միջոց։

Կոկորդիլոսի վարժությունը հատկապես օգտակար է ողնաշարի ճողվածքի, օստեոխոնդրոզի, տարեցների, ինչպես նաև երեխաների համար, իսկ երեխաների համար դրանք նույնիսկ ավելի օգտակար են, քան յոգան։

Չափազանց պարզ պրակտիկան օգնում է երեխաներին հաղթահարել ավելորդ շարժունակությունն ու անհանգստությունը, իսկ երեխաները շատ ավելի հանգիստ են դառնում։ «Կոկորդիլոսը» օգնում է շտկել բնածին և ձեռքբերովի պաթոլոգիաները։

Ո՞րն է «Կոկորդիլոս» վարժության էությունը:

Այս համալիրի էությունն այն է, որ երբ այն կատարվում է, ողնաշարը ոլորվում է պարույրով: Այս դեպքում մարմինը և ոտքերը տեղադրվում են հատուկ ձևով, որով կրծքային, գոտկային և արգանդի վզիկի ողերը մեղմորեն պտտվում են, այնուհետև պտտվում է ազդրի մոտ:

Հարկ է նշել, որ այս ծրագիրը պետք չէ կատարել ուժի միջոցով, այլ միայն հաշվի առնելով ձեր հնարավորությունները։

Եվ նրանք կհայտնվեն մարզումների ընթացքի հետ մեկտեղ: Այս կանոնին հետևելով՝ մարդը ցավ չի զգա
մկանները, չեն ստանա ոչ մի վնասվածք՝ ձգվածության կամ կապանների պատռվածքի տեսքով:

Շատերը դժգոհում են ժամանակի սղությունից, ուստի երկար ժամանակ չեն կարողանում մարզվել։

Կոկորդիլոս վարժությունն ավարտելու համար ձեզանից կպահանջվի ընդամենը մի քանի րոպե:

Հիմնական բանը դասերից բաց չթողնելն է՝ շոշափելի արդյունքների հասնելու և մեջքի բազմաթիվ խնդիրներից ազատվելու համար։

Պարբերաբար կատարելով այս համալիրը՝ դուք կուղղեք վատ կեցվածքը, կնվազեցնեք գլխացավերը, մեջքի ցավը և ուսի գոտու սխալ դասավորությունը:

Ծրագիրը կատարվում է ուտելուց 2 կամ 3 ժամ հետո, նախընտրելի է առավոտյան՝ աղիքների շարժումից հետո։

Ի՞նչ կստանաք համալիրն ավարտելու արդյունքում։
Պարբերաբար կատարելով այս ծրագիրը՝ շուտով կզգաք.

• Շարժունակություն, ձեր մկանների ուժ;
• Գերազանց արյան մատակարարում ամբողջ մարմնին;
• Նյարդերի հանգստացում, ինչպես ասեղնաբուժությունից հետո;
• Թուլացում, ողնաշարերի, ինչպես նաև միջողային սկավառակների միջև լարվածության մեղմացում,
• Սկսած պարանոցի ողերից, հասնելով մեջքի ստորին հատվածի ողերին;
• ողնաշարի բնածին կամ ձեռքբերովի պաթոլոգիաների ուղղում;
• Կապանների և ջիլերի առաձգականության բարելավում;
• Ազատվել օստեոխոնդրոզից;
• Ռադիկուլիտի, ողնաշարի ճողվածքների, միջողնաշարային սկավառակների վնասման բուժում;
• Միջողային սկավառակների սնուցման բարելավում;
• Լրացուցիչ ազդեցություն է որովայնի օրգանների նուրբ մերսումը։

Նրանք, ովքեր մի քանի ամիս վարժություններ էին անում ողնաշարի համար, կամ մեկ-երկու տարի յոգայով էին զբաղվում, մասնավորապես՝ կրկնելով կոկորդիլոսի վարժությունները, ազատվեցին մեջքի ցավից:

Իրանը դարձել է ավելի շարժուն՝ մարդը կարող է կռանալ ու ուղղվել՝ չզգալով հոգնածություն։ Նրա քունը բարելավվում է, շնչառությունը դառնում է հարթ, արյան ճնշումը վերադառնում է նորմալ, նրա մարսողությունը բարելավվում է, ինչը նշանակում է, որ նրա ընդհանուր վիճակը բարելավվում է: Գլխավորն այն է, որ գլխացավերը չեն ի հայտ գալիս նույնիսկ եղանակի փոփոխության ժամանակ, իսկ սա արդեն մեծ պլյուս է։

Ամբողջական դասընթացի 5 փուլ

Ծրագրի գործնական մասը բաժանված է 5 փուլերի.

1. Առաջինը պարունակում է 12 շարժում, որտեղ ողնաշարը պտտվում է պարույրով։ Այս դեպքում մարդու ամբողջ մարմինը դիպչում է հատակին: Նշված է նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր այլեւս չեն կարողանում հանդուրժել մեջքի ցավը։ Զորավարժությունները մեծ լարվածություն չեն պահանջում։
2. Երկրորդը բաղկացած է 11 բարդ վարժություններից, որոնցում մարդը հատակին է դիպչում միայն ուսի շեղբերով և կոնքերով։ Եվ ամբողջ մարմինը դիպչում է հատակին միայն աջ ու ձախ թեքվելիս:
3. Երրորդ փուլը ներառում է 9 պարուրաձև շարժում։ Դրանք կատարվում են ստամոքսի վրա պառկած։ 7-8 վարժությունները դժվար չեն.
4. Չորրորդ փուլը բաղկացած է 12 շարժումներից, որոնք պետք է կատարել նստած՝ հենվելով ձեր մեջքի հետևում գտնվող բռունցքներին կամ ափերին։ Այս հասանելի շարժումները կօգնեն զարգացնել ուսի գոտին։
5. Հինգերորդ սերիան մի փոքր ավելի բարդ է, դրա իրականացումը պահանջում է մեծ լարվածություն, հետևաբար այն հակացուցված է մեջքի սուր ցավ ունեցող մարդկանց և սկսնակների համար։

Ծրագրի առաջին մասի վարժությունների նկարագրությունը

Կոկորդիլոսի վարժությունները կրկնվում են 7 անգամ։ Կատարեք առաջին փուլի վարժությունները, բացառությամբ 12-րդի, օգտագործելով հետևյալ շնչառական տեխնիկան.

• Մեկնարկային դիրք - արտաշնչել,
• Մինչ պարույր շրջադարձը - ներշնչեք,
• 7 պարուրաձև պտույտների ընթացքում մեկ - և - երկու - և - երեք - և - ռիթմով և այդպես շարունակեք մինչև 7-ը, ապա պահեք ձեր շունչը, ապա արտաշնչեք:

Սկսնակները կարող են սկզբում շունչը չպահել: Յոթ մոտեցումներից հետո անհրաժեշտ է 3 անգամ «ձկան թուլացում» անել (նկարագրությունը նկարներում): Այնուհետև կարող եք անցնել հաջորդ վարժությունին:

Հակացուցումները՝ ողնաշարի հոդերի հոդերի, ինչպես նաև սրացման ժամանակ։

Վերջապես ուզում եմ ասել.Կոկորդիլոսի այս վարժությունն արդեն կատարում են իմ կոնկրետ ընթերցողները, և նրանք այնքան են ներգրավված, որ չեն կարող ապրել առանց դրա: Կիսվեք այս հոդվածով ձեր բոլոր ընկերների հետ, որպեսզի նրանց մեջքը նույնպես երբեք չանհանգստացնի նրանց։

Բարձր արդյունավետ վարժություններ ողնաշարի առողջության համար. Որոշ ժամանակ ես ինքս հաճույքով էի դրանք անում, հետո ծուլությունից լքեցի))։ Ես տալիս եմ մի փոքր տեսություն և վարժությունների գործնական առաջին մասը։ Տիրապետելով դրան՝ կարող եք բարդացնել վարժությունները, համատեղել պարզերը բարդի հետ, բայց այս մասում տրված բարդույթն արդեն բավական կլինի ձեր մկանային-կմախքային համակարգը դեպի վերականգնման ուղի ուղղելու համար։ Նյութ Ռաաբ Ալոիսի «Կոկորդիլոսի յոգա» գրքից: Ես չգիտեմ, թե ինչու է յոգա բառը հայտնվում վերնագրում, և ես չգիտեմ, թե որտեղից է ծագել կոկորդիլոսը: Հավանաբար այն պատճառով, որ կոկորդիլոսը, բռնելով որսին, սկսում է պտտվել, բայց այստեղ բոլոր վարժությունները պարուրաձև ոլորման ձև ունեն։ Մի խոսքով, կապ չունի, թե դա ինչպես է կոչվում։ Կարևոր է, որ դրանք արդյունավետ ֆիզիկական թերապիայի վարժություններ են:

Կոկորդիլոսի վարժությունները հավասարապես արդյունավետ են ինչպես առողջ մարդկանց, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր տառապում են մեջքի ցավից, վնասված միջողնաշարային սկավառակներից կամ ռադիկուլիտից։ Դրանք հավասարապես հարմար են ինչպես տարեցների, այնպես էլ երեխաների, ինչպես աշխատողների, այնպես էլ տնային տնտեսուհիների համար։ Դրանք հասանելի են բոլորին։ Երեխաների համար կոկորդիլոսի վարժություններն ավելի օգտակար են, քան սովորական յոգայի վարժությունները: Պարզ և մատչելի ծրագիրը կանխում է շարժիչային գրգռվածությունը, երեխաները դառնում են ավելի հանգիստ: Վարժությունները շտկում են բնածին կամ ձեռքբերովի կեցվածքային խանգարումները։ Զորավարժությունների էությունն այն է, որ նրանք պտտում են ողնաշարը պարույրով։ Մարմնի և ոտքերի համապատասխան դիրքով պտտվում են գոտկային, կրծքային և արգանդի վզիկի ողերը։ Վերջապես, պտտվող շարժում է տեղի ունենում ազդրի մոտ:

Հատկապես նշում ենք, որ կոկորդիլոսի վարժությունները երբեք ուժով կամ ուժով չեն կատարվում։ Դուք միշտ պետք է հաշվի առնեք ձեր սահմանները: Նրանք ընդլայնվում են, երբ դուք տիրապետում եք վարժություններին: Եթե ​​այս պահանջը կատարվի, չի լինի մկանային հոգնածություն, որն ուղեկցվում է ցավով, չի լինի նաև կապանների ճեղքեր կամ պատռվածքներ:

Շատերը բավարար ժամանակ չունեն ամենօրյա երկարաժամկետ ծրագրերն ավարտելու համար։ Կոկորդիլոսի վարժությունները կարելի է կատարել մի քանի րոպե, բայց կանոնավոր, ամեն օր։ Այս վարժությունների ազդեցությամբ շտկվում են կեցվածքի խանգարումները, նվազում են մեջքի ցավերը, գլխացավերը, ուսագոտու կորությունը։

Անընդհատ վարվելով ձեր ծրագրի համաձայն՝ վաղ թե ուշ դուք կզգաք.

• մկանների ուժեղացում և շարժունակություն;
• արյան մատակարարման կարգավորում;
• ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա, որը նման է ասեղնաբուժության ազդեցությանը.
• ողնաշարերի և միջողային սկավառակների միջև լարվածության և թուլացումների ազատում արգանդի վզիկի մինչև գոտկային ողերը.
• ողնաշարի բնածին և ձեռքբերովի խանգարումների ուղղում;
• արյան մատակարարում ամբողջ մեջքին;
• բարձրացնելով կապանների և ջիլերի առաձգականությունը.

Նրանք, ովքեր երկար ամիսներ կամ մի քանի տարի զբաղված են յոգայով և կոկորդիլոսի հետ կապված վարժություններով, ազատվում են մեջքի ցավից:
Մեջքն ավելի շարժուն է դառնում՝ մարդը կռանում և արձակվում է առանց հոգնածության։ Քունը բարելավվում է, իսկ շնչառությունը դառնում է ավելի կանոնավոր։ Մարսողությունը և արյան ճնշումը նորմալացվում են, ինչի արդյունքում բարելավվում է մարդու ընդհանուր ինքնազգացողությունը։ Գլխացավերը անհետանում են կամ առնվազն թուլանում: Նույնիսկ եղանակային պայմաններից կախվածությունը նվազում է։

Գործնական մասը ներկայացված է կոկորդիլոսի վարժություններով։ Այն բաժանված է հինգ դրվագների.
Առաջինպարունակում է 12 վարժություն, որոնք նախատեսված են հատակի հետ սերտ շփման մեջ ողնաշարի պարուրաձև պտտման համար: Նախատեսված է սկսնակների և մեջքի ցավից տառապող մարդկանց համար։ Զորավարժությունները շատ քիչ ջանք են պահանջում.

Երկրորդը բաղկացած է 11 ավելի բարդ վարժություններից, որոնց ընթացքում հատակի հետ շփվում են միայն ուսի շեղբերն ու կոնքերը։ Ամբողջ մարմինը կարճ դիպչում է հատակին, միայն աջ ու ձախ թեքվելիս։

Երրորդը ներառում է 9 բնորոշ պարուրաձեւ վարժություններ։ Դրանք կատարվում են ստամոքսի վրա հակված դիրքում։ 7-8 վարժությունները դժվար չեն.

Չորրորդն ունի 12 վարժություն, որոնք կատարվում են նստած վիճակում։ Հենվեք ձեր ափերին կամ բռունցքներին ձեր մեջքի հետևում: Պարզ կատարման համար այս շարքի վարժություններն առաջին հերթին ուղղված են ուսի հատվածի զարգացմանը։

5-րդ դրվագը բավականին բարդ է։ Զորավարժությունները կատարելը մեծ լարվածություն է պահանջում նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ «կոկորդիլոս» են պարապում։ Շարքը հակացուցված է մեջքի ցավով տառապող մարդկանց և սկսնակների համար։

Կոկորդիլոսի վարժությունների առաջին մասը

Այս և հետագա բոլոր շարքերի վարժությունները կրկնվում են յոթ անգամ։ Առաջին շարքի վարժությունները, բացառությամբ 12-րդի, պետք է կատարել հետևյալ շնչառական տեխնիկայի պահպանմամբ՝ արտաշնչել մեկնարկային դիրքում, ներշնչել պարուրաձև պտույտից առաջ, յոթ պարուրաձև պտույտների ժամանակ՝ մեկ և երկու և ռիթմով. -երեք և... (նախ
յոթ) պահեք ձեր շունչը, ապա արտաշնչեք:
Սկսնակները կարող են սկզբում շունչը չպահել:
Վարժությունը յոթ անգամ կատարելուց հետո պրակտիկանտը պետք է երեք անգամ կրկնի «ձկան թուլացումը»: Միայն դրանից հետո կարող եք անցնել կատարմանը
սովորելով հաջորդ վարժությունը.