Նիհար մարմնի զանգվածի թեստ. Մարդու նորմալ մկանային զանգված

Ինչու՞ պետք է իմանաք ձեր ճարպի տոկոսը:

Դիետայի միջանկյալ արդյունքները գնահատելու համար անհրաժեշտ է վերահսկել մարմնում մկանների և ճարպերի պարունակությունը։ Հաճախ, երբ մարդը նիհարում է միայն դիետայի միջոցով, անհետանում է ոչ միայն ճարպը, այլև մարմնին անհրաժեշտ մկանային հյուսվածքը, օրինակ՝ սիրտը մկան է: Մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են սպառում։ Ավելի շատ մկաններով մարմինն ավելի գեղեցիկ է թվում, քան նույն քաշով ճարպի ավելի բարձր տոկոս ունեցող մարմինը:

Ինչպե՞ս է որոշվում ճարպի տոկոսը:

Հիմա խնդիր չէ գնել բժշկական էլեկտրոնային կշեռքներ, որոնք ցույց են տալիս քաշը, ջրի տոկոսը, մկանները, ոսկրային հյուսվածքը, անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաները, գնահատում են ֆիզիկական վիճակը և նույնիսկ նյութափոխանակության տարիքը (հիմնված նյութափոխանակության արագության վրա): Նրանք ունեն միայն մեկ թերություն՝ բարձր գինը։ Մեկ այլ տարածված մեթոդ է ճարպային ծալքերը չափել հատուկ տրամաչափ սարքի միջոցով: Բայց ինչ անել, եթե չկան հատուկ կշեռքներ և տրամաչափեր:

Ճարպի տոկոսի հաշվարկը բանաձևերի միջոցով

Կան բավականին մի քանի ուղիներ որոշել ճարպի տոկոսըօգտագործելով բանաձևեր և աղյուսակներ գործիչների պարամետրերի որոշ չափումների համար: Մեր կայքում դուք կարող եք օգտագործել առավել մանրամասն հաշվիչը, որը հաշվարկելու է ձեր ճարպի տոկոսը ձեր տվյալների հիման վրա: Ի տարբերություն հաշվիչների, որոնք կարող եք գտնել այլ կայքերում, այս հաշվիչում հաշվարկն իրականացվում է մի քանի մեթոդների կիրառմամբ, որն ավելի իրատեսական արդյունք է տալիս։

Ճարպի տոկոսի հաշվիչ

Հաշվիչը հաշվում է ճարպի տոկոսը հինգ եղանակովև նաև հաշվում է միջինը: Յուրաքանչյուր մեթոդ կարող է առաջացնել +-3% սխալ: Որքան մեծ է հաշվարկի համար օգտագործվող մեթոդների քանակը, այնքան ավելի ճշգրիտ կլինի վերջնական արդյունքը: Եթե ​​դուք որևէ տվյալ չեք մուտքագրում, ապա հաշվարկը կկատարվի ավելի քիչ բանաձևերի միջոցով:

Ի՞նչ է ցույց տալիս ճարպի տոկոսի հաշվարկը:

Արդյունքները ներկայացված են հետևյալ կերպ. յուրաքանչյուր մեթոդի համար այն ցուցադրվում է ճարպի տոկոսըԵվ ճարպային քաշըկիլոգրամներով: Յուրաքանչյուր մեթոդ ունի իր գրաֆիկը, որի վրա ձեր ճարպի տոկոսը ընդգծված է դեղինով: Երբ սավառնում եք գծապատկերի դեղին մասի վրա, կտեսնեք առաջարկներ՝ հիմնված հաշվարկված տվյալների վրա: Գրաֆիկի երկրորդ մակարդակը (արտաքին շրջան) ցույց է տալիս այն տոկոսային սանդղակը, որով գնահատվում են արդյունքները: Սա մարմնի ճարպի տոկոսը գնահատելու ամենատարածված մեթոդն է, որն առաջարկվել է վարժությունների ամերիկյան խորհրդի (ACE) կողմից:

Ստորև բերված են երկու ամփոփ գծապատկերներ. առաջինը ցույց է տալիս բոլոր մեթոդների հաշվարկները, ներառյալ միջին արժեքը: Արդյունքները ցուցադրվում են նույն ACE գնահատման մեթոդի հիման վրա: Երբ մկնիկը սավառնում եք յուրաքանչյուր կետի վրա, դուք խորհուրդ կստանաք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսի վերաբերյալ:

Երկրորդ գրաֆիկում ձեր ճարպի տոկոսը գնահատվում է Ջեքսոնի և Փոլոքի ավելի ճշգրիտ մեթոդով, հաշվի առնելով ձեր տարիքային կատեգորիան: Սա արվում է միջին արժեքի համար, որպես առավել ճշգրիտ: նույն կերպ, մկնիկի հետ դուք կտեսնեք առաջարկություն, եթե այն սավառնեք ընտրված հրապարակի վրա:

Ճարպի տոկոսի լուսանկար

Դուք կկարողանաք տեսնել մարմնի ճարպի համանման տոկոս ունեցող գործչի տեսողական պատկերը և գնահատել գործչի տարբերությունները մարմնի ճարպի տարբեր տոկոսներով:

Ճարպի տոկոսային բանաձեւերի նկարագրությունը

ԱՄՆ նավատորմի մեթոդ

ԱՄՆ ռազմական ուժեր մտնելու համար բոլորը պետք է համապատասխանեն որոշակի պարամետրերի։ Դրանցից ամենակարևորը ճարպի տոկոսն է, ոչ թե քաշը: ԱՄՆ բոլոր զորամասերը հաշվարկում են այս ցուցանիշը։ Կախված բաժանումից, բանաձևերը մի փոքր տարբերվում են: Հաշվարկի համար օգտագործվում են հասակը, պարանոցը, գոտկատեղը և ազդրի շրջագիծը։

Քողարկված Բեյլի մեթոդ

Մեթոդը վերջերս հայտնվեց, նա ներկայացվեց իր «Նիհար, թե՞ չաղ» գրքում։ հայտնի սպորտային բժիշկ Քավերթ Բեյլի. Ընդ որում, հաշվարկը տարբեր կերպ է կատարվում՝ կախված տարիքից։ Մարմնի ճարպի տոկոսը որոշելու համար օգտագործվում են կոնքերի, ազդրերի, ոտքերի, դաստակների և տարիքի չափումները:

BMI-ի հիման վրա

BMI-ի վրա հիմնված մեթոդ (մարմնի զանգվածի ինդեքս, BMI): Ամենատարածված մեթոդներից մեկը հիմնված է հասակի և քաշի և տարիքի վրա: Բայց 30 տարեկանից հետո այս բանաձևի ճշգրտությունը նվազում է (այն ավելի բարձր արժեքներ է տալիս, քան իրականում կա): Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկ
BMI (BMI) և մարմնի զանգվածի նոր ինդեքս (նոր BMI)

ԵՄՔԱ մեթոդ

Մեթոդը մշակվել է երիտասարդական կամավորական կազմակերպության կողմից՝ YMCA (YMCA, Youth Christian Association), որի մասնաճյուղերը գտնվում են աշխարհի 130 երկրներում: Հաշվարկի համար օգտագործվում են միայն քաշը և գոտկատեղը։

Ավելացնել. ԵՄՔԱ մեթոդ

Սա ԵՄՔԱ ընդլայնված մեթոդ է, որը հիմնված է ավելի մեծ թվով պարամետրերի վրա՝ քաշ, դաստակի շրջագիծ, իրան, կոնքեր, նախաբազուկ:

Միջին

Միջինը հաշվարկվում է որպես վերը նշված բոլոր մեթոդների միջին թվաբանական: Հաշվի առնելով յուրաքանչյուր մեթոդի համար +-3% հնարավոր անճշտությունը, միջինը հաշվարկելը կտա արդյունքներ, որոնք ամենամոտն են իրական տվյալներին:

Մեթոդների համեմատություն

Օգտագործելով կշեռքներ, որոնք որոշում են ճարպի տոկոսը, որը գործում է կենսաիմպեդանսային վերլուծության հիման վրա, ստացվել է. իրական ճարպի տոկոսըօրգանիզմում՝ 25,0%։ Բիոիմպեդանսային անալիզը տարբեր հաճախականություններով անցնում է մարմնի միջով շատ թույլ հոսանք, ինչը հնարավորություն է տալիս որոշել ճարպի, մկանների և ոսկորների տոկոսը: Եկեք համեմատենք տվյալները հաշվարկման մեթոդների հետ.

Միջին արժեքը համընկավ, ինչը ցույց է տալիս, որ հնարավոր է օգտագործել վերը նշված բոլոր մեթոդների միջինը ճարպի տոկոսը մոտավորապես գնահատելու համար: Այս օրգանիզմի համար ամենամոտ արդյունքները ստացվել են ընդլայնված YMCA մեթոդով և ԱՄՆ նավատորմի մեթոդով: Արժեքների տարածումը կազմում է 22,49%-ից մինչև 26,78%, ինչը գերազանցում է խոստացված +-3% սխալը, բայց միջին հաշվով տալիս է իրականությանը մոտ տվյալներ։

Նկարագրություն

Կրեատինի, ինոզինի, վիտամինների և միկրոէլեմենտների արդյունավետ համադրություն:

Բարձրացնում է օրգանիզմի էներգետիկ ռեսուրսները, մեծացնում է ներբջջային էներգետիկ ռեսուրսների (ATP, կրեատին ֆոսֆատ, գլիկոգեն) մոբիլիզացման արագությունը, ակտիվացնում է էներգետիկ նյութափոխանակության հիմնական ֆերմենտների աշխատանքը. կանխում է մկանային հոգնածության զարգացումը.

Օգտագործման ցուցումներ.

Վերցրեք օրական 3 կամ ավելի հաբ՝ անմիջապես մարզումից կամ մրցումից առաջ՝ կախված մարմնի քաշից:

Միացություն:

Կրեատին - 1200 մգ
Ինոզին - 150 մգ
Մագնեզիում - 120 մգ

B6 (պիրիդոքսին) - 2 մգ

Ժենշեն - 50 մգ
կալիում - 300 մգ

Կրեատինբնական նյութ է (մեթիլգուանիդո-քացախաթթու), որը գտնվում է մարդկանց և կենդանիների մկաններում։ Մարդու մարմինը պարունակում է մոտ 100 գ այս նյութ, որը մկանների էներգիայի աղբյուր է: Նորմալ պայմաններում կրեատինի օրական սպառումը մոտավորապես 2 գ է: Այս սպառումը ծածկելու համար կրեատինը սինթեզվում է հիմնականում լյարդում, ինչպես նաև ենթաստամոքսային գեղձի և երիկամների մեջ: Ստացված կրեատինը արյան միջոցով ներթափանցում է մկանների մեջ, որտեղ կրեատինկինազ ֆերմենտի ազդեցությամբ այն վերածվում է կրեատինֆոսֆատի։ Կրեատին ֆոսֆատը կուտակվում է բջիջում՝ որպես ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) քիմիական էներգիայի աղբյուր։ Ֆոսֆատի արտազատումից հետո կրեատինը վերածվում է կրեատինինի, որը արտազատվում է երիկամների միջոցով՝ որպես թափոն։ Կրեատինի առավելությունները. մկանների ավելի հզոր կծկումներ, որոնք մեծացնում են պայթուցիկ ուժը, մկանների ավելի արագ վերականգնում, ավելի քիչ հոգնածություն, ավելացված քաշի ավելացում և մկանների չափի ավելացում: Կրեատինի հիմնական օգուտը, ըստ երևույթին, կայանում է կարճաժամկետ մարզական արդյունավետության բարձրացման մեջ, ինչպիսիք են արագավազքը, հեծանվավազքի սպրինտները, ուժային սպորտաձևերը և ծանրամարտը: Կրեատինը հարմար է այն սպորտաձևերի համար, որոնք պահանջում են ցատկ, արագացում կամ վերջնարդյունք՝ թիմային սպորտաձևերի համար, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը, հոկեյը, ինչպես նաև մարտարվեստները, թենիսը, աթլետիկան և արագավազքը: Կրեատինն ընդունվում է մեծ քանակությամբ հեղուկով մարզվելուց կամ մրցումներից առաջ: Կրեատինը թմրանյութ չէ: Կրեատինը մնում է օրինականորեն թույլատրված միջոց մարզիկների կատարողականությունը բարձրացնելու համար, հատկապես, որ այս նյութի ընդունումը լուրջ խնդիրներ չի առաջացնում նույնիսկ շատ նշանակալի չափաբաժիններով: Ծիծաղելի է, բայց արդեն 1926 թվականին փորձնականորեն ապացուցվեց, որ կրեատինի ներմուծումն օրգանիզմ խթանում է քաշի ավելացումը՝ առաջացնելով ազոտի պահպանում օրգանիզմում։ Անցել է ընդամենը 55 տարի (?!) և կրեատինը սկսել է ուսումնասիրվել մարզիկների հետ փորձերի ժամանակ։ (Հետաքրքիր է, սպորտային սնուցման տեսակետից անգնահատելի նման բազմաթիվ հայտնագործություններ դեռ պահպանվում են ֆունդամենտալ գիտության կողմից): Հակիրճ ամփոփելով կուտակված տվյալները (այս հոդվածի համար օգտագործվել է մասնագիտացված գրականության ավելի քան 100 աղբյուր)՝ կարելի է եզրակացնել հետևյալը.
- կրեատին մոնոհիդրատի փոշի կամ պարկուճների ընդունումը մոտ 20 գ/օր դոզանով հանգեցնում է մկաններում ֆոսֆոկրեատինի ավելացման և պայթուցիկ ուժի բարձրացման (արագության-ուժի որակներ):

Մագնեզիումավելի քան 300 ֆերմենտների անբաժանելի մասն է, որոնք կարգավորում են մարմնի կենսական գործառույթները, ներառյալ բջջային էներգիայի արտադրությունը և մկանների կծկման գործընթացները: Աջակցում է նյարդային և մկանային համակարգերի գործառույթներին և հանդիսանում է ոսկրային հյուսվածքի կարևոր բաղադրիչ: Մագնեզիումը ներբջջային կատիոն է։ Արյան շիճուկը պարունակում է 1,8-2,5 մմոլ/լ մագնեզիում, էրիթրոցիտները՝ մոտ 3,5 մմոլ/լ, իսկ հյուսվածքային բջիջները՝ 16 մմոլ/լ։ Մագնեզիումի մեծ մասը գտնվում է կմախքի մեջ։ Մարդու մարմինը պարունակում է մոտ 20 գ մագնեզիում։ Շատ հետազոտողներ մագնեզիումը անվանում են հակասթրեսային հանքանյութ՝ հակաօքսիդանտ ակտիվությամբ: Այն ֆերմենտների մեծ մասի մի մասն է, մասնակցում է ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի սինթեզին և բարելավում է նյութափոխանակությունը անոթային պատում։ Մագնեզիումն օգնում է կալցիումի, ֆոսֆորի, կալիումի, B, C, E վիտամինների կլանմանը: Մագնեզիումը մասնակցում է ֆերմենտների գործունեությանը, որոնք կատալիզացնում են ածխաջրերի քայքայումը՝ էներգիա արտադրելու համար: Աղբյուրները. Գրեթե բոլոր տեսակի սննդամթերք, բայց հատկապես ցիտրուսային մրգեր, ընկույզներ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, ամբողջական հացահատիկի հաց, դիետիկ հավելումներ:
Թերություն․ օրգանիզմի կողմից մագնեզիումի անբավարար կլանման դեպքում առաջանում են նյարդամկանային խանգարումներ (մկանային թուլություն, ցնցումներ, սպազմ, ցնցումներ), սրտի ռիթմի խանգարումներ, թուլություն, հոգեկան խանգարումներ (անքնություն, դյուրագրգռություն, անհանգստություն) և աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ։ սպազմ, փորլուծություն, փքվածություն): Օրգանիզմում մագնեզիումի ավելցուկը առաջանում է երիկամների ծանր հիվանդությունների դեպքում։ Այն արտահայտվում է սրտխառնոցով և փսխումով, արյան ճնշման նվազմամբ և սրտի ֆունկցիայի խանգարմամբ։
Մագնեզիումի պատրաստուկների օգտագործման հակացուցումները երիկամային ծանր անբավարարությունն են:
Կողմնակի ազդեցությունները - հազվադեպ դեպքերում - դիսպեպտիկ խանգարումներ:

Վիտամին B6 (պիրիդոքսին)- ջրում լուծվող վիտամին, որը մասնակցում է ամինաթթուների և սպիտակուցների սինթեզին: Անհրաժեշտ է կենտրոնական և ծայրամասային նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Իր ֆոսֆորիլացված ձևով այն մեծ թվով ֆերմենտների կոֆերմենտ է, որը պատասխանատու է ամինաթթուների ոչ օքսիդատիվ նյութափոխանակության համար (դեկարբոքսիլացման ռեակցիաներ, տրանսամինացիա և այլն)։ Այն նպաստում է տրիպտոֆանի ամինաթթվի փոխակերպմանը վիտամին B3 (նիացին, վիտամին PP) և սերոտոնին (կենտրոնական նյարդային համակարգի միջնորդ): Մասնակցում է հեմոգլոբինի և հակամարմինների սինթեզի համար անհրաժեշտ հորմոնների (ինսուլին, վահանաձև գեղձի հորմոններ, սեռական հորմոններ) արտադրությանը։ Մասնակցում է հիստամինային նյութափոխանակությանը: Օգնում է նորմալացնել լիպիդային նյութափոխանակությունը:

Մեծահասակների համար վիտամին B6-ի առաջարկվող ընդունումը օրական 2 մգ է:
Աղբյուրները՝ հավի միս, ձուկ, խոզի միս, լյարդ, երիկամներ, բնական ձավարեղեն, ընկույզ և հատիկաընդեղեն, սննդային հավելումներ: Վիտամին B6-ի պակասը հանգեցնում է նյարդային համակարգի ֆունկցիայի փոփոխության (գրգռվածության բարձրացում, ցնցումներ): Պելլագրոիդային մաշկի փոփոխությունները տեղի են ունենում տրիպտոֆանի և նիասինի անբավարարությունից նիկոտինաթթվի սինթեզի խանգարման պատճառով: Պիրիդոքսինի անբավարարության բացասական դրսևորումները հիմնականում կապված են ամինաթթուների սինթեզի արգելակման հետ: Վիտամին B6-ի պակասի դեպքում էնդոկրին գեղձերի (վահանաձև գեղձ, սեռական գեղձեր, մակերիկամներ) սեկրեցումը արգելակվում է և սպերմատոգենեզը դադարում է։ Վիտամին B6-ի պակասը, ըստ տարբեր աղբյուրների, հանդիպում է Ռուսաստանի բնակչության 90%-ի մոտ։ Ամերիկացի բժիշկների կարծիքով՝ վիտամին B6-ի և ֆոլաթթվի ընդունման բացակայությունը հանգեցնում է կորոնար անոթների հիվանդության և կորոնար մահվան ռիսկի կրկնապատկմանը։

Ժենշենի արմատներպարունակում է dammarane շարքի տետրացիկլային տրիտերպենային սապոնիններ՝ պանաքսոսիդներ: Ճապոնացի հետազոտողները դրանք անվանել են ginsenosides եւ առանձնացրել մոտ 30 միացություններ: Բացի այդ, հաստատվել է միացությունների ևս երկու ակտիվ խմբերի առկայությունը՝ բարձր մոլեկուլային քաշի գլիկանների և ացետիլենային միացությունների: Ժենշենի արմատները պարունակում են նաև պոլիսախարիդներ, ֆիտոստերոլներ, վիտամիններ և բազմաթիվ միկրոտարրեր։ Ժենշենի արմատը ամենահայտնի ադապտոգենն է: Այն մեծացնում է մարմնի դիմադրողականությունը ֆիզիկական և հոգե-հուզական սթրեսի նկատմամբ և բարելավում կատարումը: Ապացուցված է ժենշենի արմատների իմունոստիմուլյատոր ազդեցությունը և քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը թեթևացնելու նրանց կարողությունը: Ժենշեն պարունակող դեղամիջոցներ ընդունելիս տղամարդկանց մոտ աճում է լիբիդոն (սեռական ցանկությունը), էրեկտիլ ֆունկցիան և սերմնահեղուկի որակը: Ժենշենը կարող է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը ոչ ինսուլինից կախված շաքարախտով հիվանդների մոտ, իսկ կանոնավոր օգտագործման դեպքում այն ​​կարող է զգալիորեն նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Այն ունի ընդհանուր խթանող, տոնիկ և վերականգնող ազդեցություն։ Այն համարվում է երկարակեցությունը խթանող միջոց։ Ժենշենը հատկապես օգտակար է ընդհանուր թուլության, հյուծվածության և դեպրեսիայի դեպքում։ Հաստատվել է, որ ժենշենը կանխում է ուղեղի ծերացման հետ կապված բացասական հետևանքները (հիշողության կորուստ, ուշադրության կորուստ): Ժենշենը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը՝ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի առաջացման վտանգը և ունի հակաառիթմիկ ազդեցություն։ Ժենշենի պատրաստուկները խորհուրդ են տրվում վատ տրամադրության, դյուրագրգռության, կատարողականի նվազման, շաքարախտի, իմպոտենցիայի, ինչպես նաև հիվանդություններից, վիրահատություններից և վնասվածքներից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում:

Թունավորություն. ժենշենի պատրաստուկները թունավոր չեն և կարող են երկար ժամանակ օգտագործվել: Ժենշենի արմատները պաշտոնապես ճանաչված բուժիչ հումք են։ Դրանք ներառված են հայրենական դեղագրության մեջ՝ սկսած IX հրատարակությունից և ներառված են բրիտանական և եվրոպական դեղագրքում։

Կալիումկարգավորում է մարմնի թթու-բազային հավասարակշռությունը. Պահպանում է նորմալ արյան ճնշումը, մասնակցում է նյարդային ազդակների փոխանցման և մկանների կծկման գործընթացներին։ Այն մասնակցում է նյարդային ազդակների փոխանցմանը, ակտիվացնում է մի շարք ֆերմենտների աշխատանքը, ակտիվացնում է սրտի մկանային աշխատանքը, բարենպաստ ազդեցություն ունի մաշկի և երիկամների աշխատանքի վրա։ Կալիումը պաշտպանիչ ազդեցություն ունի ավելորդ նատրիումի անցանկալի հետևանքներից և նորմալացնում է արյան ճնշումը: Այդ պատճառով որոշ դեպքերում կերակրի աղ արտադրվում է կալիումի քլորիդի ավելացմամբ։ Կալիումը կարող է մեծացնել մեզի արտազատումը, ինչը կարևոր է այտուցների և թունավորումների դեպքում՝ արյունից տոքսինները արագ հեռացնելու համար: Կալիումը հիմնական ներբջջային տարրն է։

Հասուն մարդու մոտ կալիումի ընդհանուր պարունակությունն օրգանիզմում կազմում է մոտ 170-180 գ, մինչդեռ արտաբջջային հեղուկում դրա կոնցենտրացիան համապատասխանում է 7 մմոլ/լ, ներբջջային հեղուկում՝ 110-150 մմոլ/լ։ համեմատաբար հաստատուն արժեք է պլազմայում կալիումի մակարդակը՝ 3,8-ից մինչև 5,4 մմոլ/լ: Շատ հետազոտողներ մարմնում կալիումի առկայությունը նույնականացնում են սրտի նորմալ ռիթմի և ներբջջային կատիոնների փոխանակման հետ: Բացի ջրի հավասարակշռությունը կարգավորելուց, կալիումը օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը, բարելավել ուղեղի թթվածնի մատակարարումը և հեռացնել տոքսինները: Կալիումի ֆունկցիոնալ ակտիվությունը նվազում է ալկոհոլի, սուրճի, շաքարավազի և միզամուղների օգտագործմամբ։
Կալիումի օրական պահանջը 2500 մգ է։ Աղբյուրները՝ հատիկաընդեղեն, կարտոֆիլ, միս, ծովային ձուկ, սունկ, հաց, բանան, խնձոր, ծիրան, հաղարջ, չորացրած ծիրան, չամիչ, սննդային հավելումներ։ Կալիումի անբավարարություն - հիպոկալեմիա - արյան մեջ կալիումի կոնցենտրացիայի նվազում 4 մմոլ/լ-ից ցածր: Հիպոկալեմիան կարող է հայտնաբերվել միայն այն դեպքում, երբ բջջային կալիումի պաշարը սպառվում է, քանի որ պլազմայում կալիումի մակարդակի նվազումը ենթադրում է դրա փոխանցում բջիջներից: Հիպոկալեմիայի զարգացմանը նպաստում են՝ սննդից կալիումի անբավարար ընդունումը. Երիկամների միջոցով կալիումի արտազատման ավելացում՝ սահմանափակ ընդունմամբ, միզամուղ միջոցների օգտագործմամբ կամ մեծ քանակությամբ նատրիումի օրգանիզմ ներմուծմամբ. կալիումի կորուստ ստամոքս-աղիքային հյութերի հետ (փսխում, ստամոքսի դրենաժ, փորլուծություն): վերերիկամային կեղևի ակտիվության բարձրացում; արտաբջջային հեղուկի նոսրացում կալիում չպարունակող օսմոտիկ լուծույթներով (ջրազրկման համար հեղուկի պարենտերալ ընդունում):

Այս ապրանքը նախատեսված է ուժի և արագության ուժի մարզիկների, թիմային սպորտաձևերի և մարտարվեստների համար։ Խորհուրդ է տրվում առնվազն 14 տարեկան մարզիկների համար:

ՀԱՍՏԱՏՎԵԼ Է ՀԱԿԱԴՈՊԻՆԳ ԿԵՆՏՐՈՆԻ ԿՈՂՄԻՑ.

Կրեատինի, ինոզինի, վիտամինների և միկրոէլեմենտների արդյունավետ համադրություն Բարձրացնում է օրգանիզմի էներգետիկ ռեսուրսները։

Բարձրացնում է օրգանիզմի էներգետիկ ռեսուրսները, մեծացնում է ներբջջային էներգետիկ ռեսուրսների (ATP, կրեատին ֆոսֆատ, գլիկոգեն) մոբիլիզացման արագությունը, ակտիվացնում է էներգետիկ նյութափոխանակության հիմնական ֆերմենտների աշխատանքը. կանխում է մկանային հոգնածության զարգացումը.

Միացություն:

• Կրեատին- 1200 մգ
• Ինոզին - 150 մգ
• Մագնեզիում- 120 մգ
• B6 (պիրիդոքսին)- 2 մգ
• Ժենշեն- 50 մգ
• Կալիում- 300 մգ

Կրեատին

Կրեատինը բնական նյութ է (մեթիլգուանիդոքացախաթթու), որը գտնվում է մարդկանց և կենդանիների մկաններում։ Մարդու մարմինը պարունակում է մոտ 100 գ այս նյութ, որը մկանների էներգիայի աղբյուր է:

Նորմալ պայմաններում կրեատինի օրական սպառումը մոտավորապես 2 գ է: Այս սպառումը ծածկելու համար կրեատինը սինթեզվում է հիմնականում լյարդում, ինչպես նաև ենթաստամոքսային գեղձի և երիկամների մեջ: Ստացված կրեատինը արյան միջոցով ներթափանցում է մկանների մեջ, որտեղ կրեատինկինազ ֆերմենտի ազդեցությամբ այն վերածվում է կրեատինֆոսֆատի։ Կրեատին ֆոսֆատը կուտակվում է բջիջում՝ որպես ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) քիմիական էներգիայի աղբյուր։ Ֆոսֆատի արտազատումից հետո կրեատինը վերածվում է կրեատինինի, որը արտազատվում է երիկամների միջոցով՝ որպես թափոն։

Կրեատինի առավելությունները. մկանների ավելի հզոր կծկումներ, որոնք մեծացնում են պայթուցիկ ուժը, մկանների ավելի արագ վերականգնում, ավելի քիչ հոգնածություն, ավելացված քաշի ավելացում և մկանների չափի ավելացում:

Կրեատինի հիմնական օգուտը, ըստ երևույթին, կայանում է կարճաժամկետ մարզական արդյունավետության բարձրացման մեջ, ինչպիսիք են արագավազքը, հեծանվավազքի սպրինտները, ուժային սպորտաձևերը և ծանրամարտը: Կրեատինը հարմար է այն սպորտաձևերի համար, որոնք պահանջում են ցատկ, արագացում կամ վերջնարդյունք՝ թիմային սպորտաձևերի համար, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը, հոկեյը, ինչպես նաև մարտարվեստները, թենիսը, աթլետիկան և արագավազքը: Կրեատինն ընդունվում է մեծ քանակությամբ հեղուկով մարզվելուց կամ մրցումներից առաջ: Կրեատինը թմրանյութ չէ: Կրեատինը մնում է օրինականորեն թույլատրված միջոց մարզիկների կատարողականությունը բարձրացնելու համար, հատկապես, որ այս նյութի ընդունումը լուրջ խնդիրներ չի առաջացնում նույնիսկ շատ նշանակալի չափաբաժիններով:

Ծիծաղելի է, բայց արդեն 1926 թվականին փորձնականորեն ապացուցվեց, որ կրեատինի ներմուծումն օրգանիզմ խթանում է քաշի ավելացումը՝ առաջացնելով ազոտի պահպանում օրգանիզմում։ Անցել է ընդամենը 55 տարի (?!) և կրեատինը սկսել է ուսումնասիրվել մարզիկների հետ փորձերի ժամանակ։ (Հետաքրքիր է, սպորտային սնուցման տեսակետից անգնահատելի նման բազմաթիվ հայտնագործություններ դեռ պահպանվում են ֆունդամենտալ գիտության կողմից): Համառոտ ամփոփելով կուտակված տվյալները (այս հոդվածի համար օգտագործվել է մասնագիտացված գրականության ավելի քան 100 աղբյուր), կարելի է եզրակացնել հետևյալը. և պայթուցիկ ուժի ցուցիչների բարձրացում (արագության-ուժի որակներ):

ՄագնեզիումՄագնեզիումը ավելի քան 300 ֆերմենտների անբաժանելի մասն է, որոնք կարգավորում են մարմնի կենսական գործառույթները, ներառյալ բջջային էներգիայի արտադրությունը և մկանների կծկումը: Աջակցում է նյարդային և մկանային համակարգերի գործառույթներին և հանդիսանում է ոսկրային հյուսվածքի կարևոր բաղադրիչ: Մագնեզիումը ներբջջային կատիոն է։ Արյան շիճուկը պարունակում է 1,8-2,5 մմոլ/լ մագնեզիում, էրիթրոցիտները՝ մոտ 3,5 մմոլ/լ, իսկ հյուսվածքային բջիջները՝ 16 մմոլ/լ։ Մագնեզիումի մեծ մասը գտնվում է կմախքի մեջ։ Մարդու մարմինը պարունակում է մոտ 20 գ մագնեզիում։

Շատ հետազոտողներ մագնեզիումը անվանում են հակասթրեսային հանքանյութ՝ հակաօքսիդանտ ակտիվությամբ: Այն ֆերմենտների մեծ մասի մի մասն է, մասնակցում է ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի սինթեզին և բարելավում է նյութափոխանակությունը անոթային պատում։ Մագնեզիումն օգնում է կալցիումի, ֆոսֆորի, կալիումի, B, C, E վիտամինների կլանմանը: Մագնեզիումը մասնակցում է ֆերմենտների գործունեությանը, որոնք կատալիզացնում են ածխաջրերի քայքայումը՝ էներգիա արտադրելու համար:

Աղբյուրները. Գրեթե բոլոր տեսակի սննդամթերք, բայց հատկապես ցիտրուսային մրգեր, ընկույզներ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, ամբողջական հացահատիկի հաց, դիետիկ հավելումներ:

Թերություն․ օրգանիզմի կողմից մագնեզիումի անբավարար կլանման դեպքում առաջանում են նյարդամկանային խանգարումներ (մկանային թուլություն, ցնցումներ, սպազմ, ցնցումներ), սրտի ռիթմի խանգարումներ, թուլություն, հոգեկան խանգարումներ (անքնություն, դյուրագրգռություն, անհանգստություն) և աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ։ սպազմ, փորլուծություն, փքվածություն):

Օրգանիզմում մագնեզիումի ավելցուկը առաջանում է երիկամների ծանր հիվանդությունների դեպքում։ Այն արտահայտվում է սրտխառնոցով և փսխումով, արյան ճնշման նվազմամբ և սրտի ֆունկցիայի խանգարմամբ։

Մագնեզիումի պատրաստուկների օգտագործման հակացուցումները երիկամային ծանր անբավարարությունն են:

Կողմնակի ազդեցությունները - հազվադեպ դեպքերում - դիսպեպտիկ խանգարումներ:

Վիտամին B6 (պիրիդոքսին)

Վիտամին B6 (պիրիդոքսին) ջրում լուծվող վիտամին է, որը մասնակցում է ամինաթթուների և սպիտակուցների սինթեզին: Անհրաժեշտ է կենտրոնական և ծայրամասային նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Իր ֆոսֆորիլացված ձևով այն մեծ թվով ֆերմենտների կոֆերմենտ է, որը պատասխանատու է ամինաթթուների ոչ օքսիդատիվ նյութափոխանակության համար (դեկարբոքսիլացման ռեակցիաներ, տրանսամինացիա և այլն)։ Այն նպաստում է տրիպտոֆանի ամինաթթվի փոխակերպմանը վիտամին B3 (նիացին, վիտամին PP) և սերոտոնին (կենտրոնական նյարդային համակարգի միջնորդ): Մասնակցում է հեմոգլոբինի և հակամարմինների սինթեզի համար անհրաժեշտ հորմոնների (ինսուլին, վահանաձև գեղձի հորմոններ, սեռական հորմոններ) արտադրությանը։ Մասնակցում է հիստամինային նյութափոխանակությանը: Օգնում է նորմալացնել լիպիդային նյութափոխանակությունը:

Աղբյուրներ: հավի միս, ձուկ, խոզի միս, լյարդ, երիկամներ, բնական ձավարեղեն, ընկույզ և հատիկաընդեղեն, սննդային հավելումներ:

Թերություն Վիտամին B6-ը հանգեցնում է նյարդային համակարգի ֆունկցիայի փոփոխության (գրգռվածության բարձրացում, ցնցումներ): Պելլագրոիդային մաշկի փոփոխությունները տեղի են ունենում տրիպտոֆանի և նիասինի անբավարարությունից նիկոտինաթթվի սինթեզի խանգարման պատճառով: Պիրիդոքսինի անբավարարության բացասական դրսևորումները հիմնականում կապված են ամինաթթուների սինթեզի արգելակման հետ: Վիտամին B6-ի պակասի դեպքում էնդոկրին գեղձերի (վահանաձև գեղձ, սեռական գեղձեր, մակերիկամներ) սեկրեցումը արգելակվում է և սպերմատոգենեզը դադարում է։

Վիտամին B6-ի պակասը, ըստ տարբեր աղբյուրների, հանդիպում է Ռուսաստանի բնակչության 90%-ի մոտ։ Ամերիկացի բժիշկների կարծիքով՝ վիտամին B6-ի և ֆոլաթթվի ընդունման բացակայությունը հանգեցնում է կորոնար անոթների հիվանդության և կորոնար մահվան ռիսկի կրկնապատկմանը։

Ժենշեն

Ժենշենի արմատները պարունակում են դամարանային շարքի տետրացիկլային տրիտերպեն սապոնիններ՝ պանաքսոսիդներ: Ճապոնացի հետազոտողները դրանք անվանել են ginsenosides եւ առանձնացրել մոտ 30 միացություններ: Բացի այդ, հաստատվել է միացությունների ևս երկու ակտիվ խմբերի առկայությունը՝ բարձր մոլեկուլային քաշի գլիկանների և ացետիլենային միացությունների: Ժենշենի արմատները պարունակում են նաև պոլիսախարիդներ, ֆիտոստերոլներ, վիտամիններ և բազմաթիվ միկրոտարրեր։

Ժենշենի արմատը ամենահայտնի ադապտոգենն է: Այն մեծացնում է մարմնի դիմադրողականությունը ֆիզիկական և հոգե-հուզական սթրեսի նկատմամբ և բարելավում կատարումը: Ապացուցված է ժենշենի արմատների իմունոստիմուլյատոր ազդեցությունը և քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը թեթևացնելու նրանց կարողությունը:

Ժենշեն պարունակող դեղամիջոցներ ընդունելիս տղամարդկանց մոտ աճում է լիբիդոն (սեռական ցանկությունը), էրեկտիլ ֆունկցիան և սերմնահեղուկի որակը: Ժենշենը կարող է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը ոչ ինսուլինից կախված շաքարախտով հիվանդների մոտ, իսկ կանոնավոր օգտագործման դեպքում այն ​​կարող է զգալիորեն նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Այն ունի ընդհանուր խթանող, տոնիկ և վերականգնող ազդեցություն։ Այն համարվում է երկարակեցությունը խթանող միջոց։ Ժենշենը հատկապես օգտակար է ընդհանուր թուլության, հյուծվածության և դեպրեսիայի դեպքում։ Հաստատվել է, որ ժենշենը կանխում է ուղեղի ծերացման հետ կապված բացասական հետևանքները (հիշողության կորուստ, ուշադրության կորուստ): Ժենշենը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը՝ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի առաջացման վտանգը և ունի հակաառիթմիկ ազդեցություն։ Ժենշենի պատրաստուկները խորհուրդ են տրվում վատ տրամադրության, դյուրագրգռության, կատարողականի նվազման, շաքարախտի, իմպոտենցիայի, ինչպես նաև հիվանդություններից, վիրահատություններից և վնասվածքներից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում:

Թունավորություն: Ժենշենի պատրաստուկները թունավոր չեն և կարող են երկար ժամանակ օգտագործվել։

Ժենշենի արմատները պաշտոնապես ճանաչված բուժիչ հումք են։ Դրանք ներառված են հայրենական դեղագրության մեջ՝ սկսած IX հրատարակությունից և ներառված են բրիտանական և եվրոպական դեղագրքում։

Կալիում

Կալիումը կարգավորում է օրգանիզմի թթու-բազային հավասարակշռությունը։ Պահպանում է նորմալ արյան ճնշումը, մասնակցում է նյարդային ազդակների փոխանցման և մկանների կծկման գործընթացներին։

Այն մասնակցում է նյարդային ազդակների փոխանցմանը, ակտիվացնում է մի շարք ֆերմենտների աշխատանքը, ակտիվացնում է սրտի մկանային աշխատանքը, բարենպաստ ազդեցություն ունի մաշկի և երիկամների աշխատանքի վրա։

Կալիումը պաշտպանիչ ազդեցություն ունի ավելորդ նատրիումի անցանկալի հետևանքներից և նորմալացնում է արյան ճնշումը: Այդ պատճառով որոշ դեպքերում կերակրի աղ արտադրվում է կալիումի քլորիդի ավելացմամբ։ Կալիումը կարող է մեծացնել մեզի արտազատումը, ինչը կարևոր է այտուցների և թունավորումների դեպքում՝ արյունից տոքսինները արագ հեռացնելու համար:

Կալիումը հիմնական ներբջջային տարրն է։ Հասուն մարդու մոտ կալիումի ընդհանուր պարունակությունն օրգանիզմում կազմում է մոտ 170-180 գ, մինչդեռ արտաբջջային հեղուկում դրա կոնցենտրացիան համապատասխանում է 7 մմոլ/լ, ներբջջային հեղուկում՝ 110-150 մմոլ/լ։ համեմատաբար հաստատուն արժեք է պլազմայում կալիումի մակարդակը՝ 3,8-ից մինչև 5,4 մմոլ/լ:

Շատ հետազոտողներ մարմնում կալիումի առկայությունը նույնականացնում են սրտի նորմալ ռիթմի և ներբջջային կատիոնների փոխանակման հետ: Բացի ջրի հավասարակշռությունը կարգավորելուց, կալիումը օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը, բարելավել ուղեղի թթվածնի մատակարարումը և հեռացնել տոքսինները: Կալիումի ֆունկցիոնալ ակտիվությունը նվազում է ալկոհոլի, սուրճի, շաքարավազի և միզամուղների օգտագործմամբ։

Ամենօրյա պահանջ կալիումում - 2500 մգ:

Աղբյուրներ: լոբազգիներ, կարտոֆիլ, միս, ծովային ձուկ, սունկ, հաց, բանան, խնձոր, ծիրան, հաղարջ, չորացրած ծիրան, չամիչ, կենսաբանորեն ակտիվ սննդային հավելումներ։

Թերություն կալիում - հիպոկալեմիա - արյան մեջ կալիումի կոնցենտրացիայի նվազում 4 մմոլ/լ-ից ցածր: Հիպոկալեմիան կարող է հայտնաբերվել միայն այն դեպքում, երբ բջջային կալիումի պաշարը սպառվում է, քանի որ պլազմայում կալիումի մակարդակի նվազումը ենթադրում է դրա փոխանցում բջիջներից:

Հիպոկալեմիայի զարգացմանը նպաստում են.

• սննդից կալիումի անբավարար ընդունում;
• Երիկամների միջոցով կալիումի արտազատման ավելացում՝ սահմանափակ ընդունմամբ, միզամուղ միջոցների օգտագործմամբ կամ մեծ քանակությամբ նատրիումի օրգանիզմ ներմուծմամբ.
• կալիումի կորուստ ստամոքս-աղիքային հյութերի հետ (փսխում, ստամոքսի դրենաժ, փորլուծություն):
• վերերիկամային կեղևի ակտիվության բարձրացում;
• արտաբջջային հեղուկի նոսրացում կալիում չպարունակող օսմոտիկ լուծույթներով (ջրազրկման համար հեղուկի պարենտերալ ընդունում):

Այս էջը պարունակում է հաշվիչներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել մի շարք հիմնական պարամետրեր, որոնք շատ կարևոր են ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու և հետագայում նորմալ քաշը պահպանելու համար:

Այստեղ կարող եք հաշվարկել՝ նյութափոխանակության մակարդակը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը, օրական կալորիականության կարիքները, մարմնի տեսակը և այլն:

Ուշադրություն.Բոլոր պարամետրերը հաշվարկվում են ձեր անհատական ​​անտրոպոմետրիկ տվյալների հիման վրա, ուստի նշեք մուտքային արժեքները հնարավորինս ճշգրիտ՝ հնարավորության դեպքում օգտագործելով թվերի տասներորդներ և հարյուրերորդներ:

Այլ նախնական տվյալների հետ պարամետրերը հաշվարկելու համար էջը թարմացնելու կարիք չկա, պարզապես անհրաժեշտ է խմբագրել սկզբնական արժեքները և սեղմել հաշվարկի կոճակը:

Հարցական նշանը նշանակում է, որ այդ կետի համար առկա է լրացուցիչ տեղեկատվություն: Այն կարդալու համար մկնիկը դրեք ցուցանակի վրա:

Հիմնական պարամետրեր

Մուտքագրեք ձեր հիմնական մարդաբանական պարամետրերը, որոնք հիմք կհանդիսանան հետագա բոլոր հաշվարկների համար: Որոշ հաշվարկների համար անհրաժեշտ կլինի լրացնել լրացուցիչ դաշտեր, որոնք տրվում են առանձին յուրաքանչյուր հաշվիչում:

Պարամետր	Իմաստը
Քաշ, կգ):	Լռելյայնորեն, այս դաշտը ավտոմատ կերպով լրացվում է ձեր ընթացիկ քաշով, որը վերցված է ձեր քաշի մոնիտորից: Եթե ​​դուք չեք պահպանում քաշի գրաֆիկը կամ տվյալները հնացած են, լրացրեք այս դաշտը ինքներդ:
Բարձրություն (սմ):
Տարիք:
Հատակ:	Կին տղամարդ
Կենսական գործունեության մակարդակ.	Նստակյաց կենսակերպ Թեթև գործունեություն Չափավոր ակտիվություն Բարձր ակտիվություն Շատ բարձր ակտիվություն Պասիվ ապրելակերպ- քիչ կամ առանց ֆիզիկական վարժությունների, նստակյաց աշխատանք Փոքր ակտիվություն- թեթև ֆիզիկական ակտիվություն կամ սպորտ շաբաթական 1-3 անգամ Չափավոր ակտիվություն- բավականին ծանր ֆիզիկական ակտիվություն կամ սպորտ շաբաթական 3-5 անգամ Բարձր ակտիվություն- ծանր ֆիզիկական ակտիվություն կամ սպորտ շաբաթական 6-7 անգամ Շատ բարձր ակտիվություն- ամենօրյա շատ ծանր ֆիզիկական ակտիվություն կամ օրական 2 անգամ մարզումներ, օրինակ՝ մարաթոն

Բազալային նյութափոխանակության մակարդակը

Բազալային նյութափոխանակության մակարդակը (SBI)- սա կալորիաների նվազագույն քանակն է, որն անհրաժեշտ է մարմնի կենսական գործառույթները լիարժեք հանգստի վիճակում պահպանելու համար: Պարզ ասած, սա այն էներգիայի քանակն է (չափված կալորիաներով), որը մարմինը կծախսի, եթե 24 ժամ անցկացնեք առանց շարժվելու:

Բազալային նյութափոխանակությունը կարող է այրվել մինչև 70% ծախսված կալորիաների ընդհանուր քանակից, սակայն այս ցուցանիշը տատանվում է՝ կախված տարբեր գործոններից: Կալորիաները ծախսվում են տարբեր ֆիզիոլոգիական գործընթացների վրա, ինչպիսիք են շնչառությունը, արյան շրջանառությունը և մարմնի ցանկալի ջերմաստիճանի պահպանումը: Բնականաբար, միջին օրգանիզմը ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան BOO-ն:

Հիմնական նյութափոխանակությունն ընդհանրապես նյութափոխանակության ինտենսիվությունը որոշող ամենակարեւոր գործոններից մեկն է։ Այս ցուցանիշը մեզ ցույց է տալիս, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ մարմնին՝ պահպանելու, կորցնելու կամ քաշ հավաքելու համար:

Հաշվարկի մեթոդ.Ըստ Muffin-Geor բանաձեւի Ըստ Հարիս-Բենեդիկտ բանաձեւի

SBI-ի հաշվարկման մեթոդներ

Mifflin-San Geor բանաձեւը«ամենաերիտասարդը», այն ներկայացվել է 2005 թվականին, ըստ Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի (ADA), այսօր այն համարվում է ամենաճշգրիտը առողջ մարդու համար կալորիաների հաշվարկման մեջ:

Հարիս-Բենեդիկտ բանաձեւդուրս է բերվել 1919 թ. Այն բնութագրվում է մեծ սխալներով, երբ կիրառվում է ժամանակակից մարդկանց իրենց կենսակերպով: Որպես կանոն, այս բանաձևով կալորիաների հաշվարկը տալիս է մոտ 5% աճ, և դա պետք է հաշվի առնել։

Արդյունքները:

BOO հիմնված նիհար մարմնի զանգվածի վրա: Մարմնի ճարպի տոկոսը

Վերոհիշյալ երկու բանաձևերի թերությունն այն է, որ դրանք հաշվի չեն առնում մարմնի մկանների տոկոսը, թեև, ինչպես հայտնի է, մկանային զանգվածն է ուղղակիորեն ազդում նյութափոխանակության արագության վրա:

Հետևաբար, այս բանաձևերը լավ են համապատասխանում միջին կազմվածք ունեցող մարդկանց: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում ավելի ճիշտ է օգտագործել բանաձեւը Կետչ-Մաքարդլ, որը հիմնված է բացառապես նիհար մարմնի զանգվածի վրա։

Ձեր «նիհար» մարմնի զանգվածը հաշվարկելու համար նախ պետք է որոշեք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը: Դա անելու համար դուք պետք է նշեք լրացուցիչ նախնական տվյալներ:

Պարամետր	Իմաստը
Պարանոցի շրջագիծ (սմ):	Պարանոցի շրջագիծը չափվում է պարանոցի շուրջը հորիզոնական ժապավեն դնելով: Չափումներ պետք է կատարվեն այնպես, որ ժապավենը լարվի, բայց չսեղմի մաշկը։
Գոտկատեղի շրջագիծ (սմ):	ՏղամարդիկՀորիզոնական չափեք՝ անոթի մակարդակով։ Կանայքչափվում է հորիզոնական՝ որովայնի խոռոչի նվազագույն լայնության մակարդակով։
Հիպի շրջագիծ (սմ):	Պետք է չափել կոնքերի շուրջ ամենամեծ հորիզոնական շրջագիծը: Ուշադրություն.Այս չափումը տեղին է միայն կանանց համար: Տղամարդիկ կարող են լրացնել այս դաշտը ցանկացած թվով:

Բոլոր դաշտերը լրացնելուց հետո սեղմեք հաշվարկի կոճակը:

Արդյունքները:

Մարմնի ճարպի տոկոսը.

Ճարպի զանգված: -

Հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը.

Օրական կալորիականության պահանջը.

Մարմնի զանգվածի ինդեքս

Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)- արժեք, որը թույլ է տալիս գնահատել մարդու զանգվածի և հասակի միջև համապատասխանության աստիճանը և դրանով իսկ անուղղակիորեն գնահատել, թե արդյոք զանգվածը անբավարար է, նորմալ կամ չափից ավելի:

Ձեր BMI-ն հաշվարկելու համար սեղմեք հաշվարկի կոճակը: Բացի այդ, ձեզ կցուցադրվի ձեր BMI-ի մեկնաբանությունը ԱՀԿ-ի (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության) համաձայն:

Արդյունքները:

Մարմնի զանգվածի ինդեքս: -

Մեկնաբանություն: -

Իդեալական քաշ

Իդեալական քաշը հաշվարկելու առավել ճշգրիտ մեթոդներից մեկը բանաձևն է Բրոկա. Այն հաշվի է առնում մարդու քաշի, հասակի, մարմնի տեսակի և տարիքի հարաբերակցությունը։ Ապացուցված է, որ տարիքի հետ աստիճանաբար ավելանում է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց քաշը, սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Իսկ կիլոգրամները, որոնք ոմանք համարում են «ավելորդ», իրականում կարող են այդպես չլինել:

Բրոքի բանաձևն օգտագործելու համար նախ պետք է որոշեք ձեր մարմնի տեսակը: Դա անելու համար դուք պետք է նշեք ևս մեկ լրացուցիչ պարամետր՝ դաստակի շրջագծի չափը (այն նաև կոչվում է «Սոլովիևի ինդեքս»):

Ստեղծվել է 18.03.2016թ

Շատ կանայք, ձգտում ունենալով իդեալական կազմվածք, գնում են կիսաքաղց դիետաների և ուրախանում յուրաքանչյուր անհետացող կիլոգրամով: Նրանց մոլուցքը նիհարելն ու մարմնի չափսերը փոքրացնելն է։

Այստեղ մենք չենք խոսի այն մասին, թե ինչպես ճիշտ նիհարել։ Եկեք քննարկենք այն հարցը, թե ինչպես կարելի է պարզել մարմնի ճարպի և մկանային զանգվածի տոկոսը:

Արդյո՞ք նիհարող կանայք մտածում են այն մասին, թե ինչպես է իրենց քաշը նվազում: Հաճախ ոչ: Եթե ​​դուք նիհարել եք մի քանի կիլոգրամով, և ձեր մարմնի չափերը նվազել են մի քանի սանտիմետրով, դա չի նշանակում, որ ատելի ճարպը հեռացել է: Դուք կարող եք նիհարել ձեր մարմնից ջրի կամ մկանային զանգվածի կորստի պատճառով: Հետևաբար, օգտակար է իմանալ, թե որքան ճարպ կա մարմնում և որքան մկաններ և վերահսկել ցուցանիշների փոփոխությունները: Սա թույլ կտա ձեզ տեսնել, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք՝ օգտագործել ինտենսիվ մարզումներ՝ ճարպը կորցնելու համար կամ կենտրոնանալ ուժային մարզումների և սննդի վրա՝ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար:

Մեր մարմինը կազմված է տարբեր հյուսվածքներից։ Գիտական ​​խոսքերով - մարմնի կազմը.

Մարմնի կազմը նկարագրող տարբեր մոդելներ կան.

երկու բաղադրիչ մոդել- ճարպային զանգվածի և նիհար մարմնի զանգվածի գումարը

Մարմնի ճարպային զանգված- մարմնի բոլոր լիպիդների զանգվածը. Դրա բովանդակությունը կարող է շատ տարբեր լինել:

Կան էական ճարպեր, որոնք մարմնի բջիջների մեծ մասի սպիտակուց-լիպիդային համալիրի մի մասն են կազմում, և ոչ էական ճարպեր (տրիգլիցերիդներ) ճարպային հյուսվածքում:

Զգալի ճարպանհրաժեշտ է օրգանների և հյուսվածքների նորմալ նյութափոխանակության համար: Կանայք ավելի բարձր հարաբերական քանակությամբ էական ճարպեր ունեն, քան տղամարդիկ: Ենթադրվում է, որ մարմնի հիմնական ճարպի հարաբերական պարունակությունը բավականին կայուն է՝ տարբեր մարդկանց համար տատանվում է նիհար մարմնի զանգվածի 2-ից 5%-ի սահմաններում:

Ոչ էական ճարպերկատարում է ներքին օրգանների ջերմամեկուսացման գործառույթը. Ոչ էական ճարպի պարունակությունը ավելանում է ավելորդ սնուցման դեպքում և նվազում՝ անբավարար սնվելու դեպքում։

Մարմնի ճարպային հյուսվածքի քանակը կարող է զգալիորեն տարբերվել յուրաքանչյուր անձից և անհատապես տարբերվել ողջ կյանքի ընթացքում: Դա կարող է պայմանավորված լինել ինչպես մարմնի աճի և զարգացման ընթացքում նորմալ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններով, այնպես էլ նյութափոխանակության խանգարումներով: Մեծահասակների օրգանիզմում ճարպի միջին տոկոսը սովորաբար տատանվում է մարմնի քաշի 10%-ից մինչև 20-30%:

Ոչ էական ճարպը բաղկացած է ենթամաշկային և ներքին օրգաններից: Ենթամաշկային ճարպը համեմատաբար հավասար է բաշխվում մարմնի մակերեսի երկայնքով։ Ներքին (visceral) ճարպը կենտրոնացած է հիմնականում որովայնի խոռոչում։ Հաստատվել է, որ ավելորդ քաշի հետ կապված սրտանոթային և այլ հիվանդությունների զարգացման ռիսկն ավելի մեծ կապ ունի ներքին, այլ ոչ թե ենթամաշկային ճարպի պարունակության հետ: Գոյություն ունի որովայնի ճարպ հասկացությունը, որը վերաբերում է որովայնի տարածքում տեղայնացված ներքին և ենթամաշկային ճարպերի ամբողջությանը։

Նիհար մարմնի զանգված- մարմնի քաշը, առանց ճարպի. Նիհար մարմնի զանգվածի բաղադրիչներն են մարմնի ընդհանուր ջուրը, մկանային զանգվածը, կմախքի զանգվածը և այլ բաղադրիչներ:

երեք բաղադրիչ մոդելներ.

Մարմնի ճարպային զանգվածի, մարմնի ընդհանուր ջրի և նիհար մարմնի զանգվածի գումարը՝ առանց ճարպի

Մարմնի ճարպային զանգվածի, մարմնի հանքային զանգվածի և փափուկ հյուսվածքների նիհար մասնաբաժնի գումարը

Չորս բաղադրիչ մոդելներ.

Մարմնի ճարպային զանգվածի, մարմնի ընդհանուր ջրի, մարմնի հանքային զանգվածի և մնացորդային զանգվածի գումարը

Մարմնի ճարպային զանգվածի, մարմնի բջջային զանգվածի, արտաբջջային հեղուկի զանգվածի և արտաբջջային պինդ զանգվածի գումարը

հինգ մակարդակի բազմաբաղադրիչ մոդել- մարմնի կառուցվածքը դիտարկվում է տարրական, մոլեկուլային, բջջային, հյուսվածքային մակարդակներում և ամբողջ օրգանիզմի մակարդակում.

Մարմնի կազմի որոշումը կարևոր է սպորտի, դիետոլոգիայի, անեսթեզիոլոգիայի, վերակենդանացման և ինտենսիվ թերապիայի ոլորտներում: Այն օգտագործվում է անորեքսիայի, գիրության, օստեոպորոզի և որոշ այլ հիվանդությունների բուժման համար։

Մարզիչները և սպորտային բժիշկները օգտագործում են մարմնի կազմի չափումներ՝ մրցումներին նախապատրաստվելիս մարզումների ռեժիմները օպտիմալացնելու համար: Ամենաուժեղ մարզիկների ուսումնասիրությունները հնարավորություն են տվել սահմանել մարմնի ճարպի և մկանային զանգվածի օպտիմալ արժեքներ։ Բայց դեռևս չկան միատեսակ չափորոշիչներ և դրանք տարբերվում են՝ կախված սպորտի տեսակից, կոնկրետ մասնագիտացումից և մարզիկների պատրաստվածության մակարդակից:

Մարդու մարմնի կազմը որոշելու համար օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ. Իսկ բանաձևերի հսկայական քանակ կա։ Մենք չենք խորանա և մանրամասն նկարագրի դրանք բոլորին, քանի որ հետազոտություններն իրականացվում են լաբորատորիաներում և կլինիկաներում մասնագետների կողմից, և այս բոլոր նրբությունների իմացությունը պարզապես անհրաժեշտ չէ: Եկեք նայենք ամենապարզ և ամենատարածված մեթոդներին, որոնք թույլ են տալիս հաշվարկել մարմնի ճարպային հյուսվածքի և մկանային զանգվածի տոկոսը:

Կալիպերոմետրիա

Այն բաղկացած է մարմնի որոշակի հատվածներում մաշկի և ճարպային ծալքերի հաստության չափումից՝ հատուկ չափիչ սարքերի՝ տրամաչափերի միջոցով:

Այսօր արտադրվում են մեծ քանակությամբ տարբեր տրամաչափի մոդելներ, որոնք միմյանցից տարբերվում են դիզայնի առանձնահատկություններով, չափման ճշգրտությամբ, կիրառման պայմաններով, գնով և այլ ցուցանիշներով։ Պլաստիկ տրամաչափերով ծալքերի հաստությունը որոշելու ճշգրտությունը սովորաբար ավելի ցածր է, քան մետաղական:

Բոլոր չափումները կատարվում են մարմնի աջ կողմում: Աջ ձեռքում պահելով տրամաչափը, ձախ ձեռքի բթամատով և ցուցամատով բռնեք մաշկային ճարպային ծալքը, որի միջև հեռավորությունը, կախված ծալքի հաստությունից, պետք է լինի 4-ից 8 սանտիմետր և նրբորեն, առանց պատճառի: ցավը, բարձրացրեք ծալքը մոտ 1 սանտիմետր բարձրության վրա:

Տրամաչափը տեղադրված է ծալքին ուղղահայաց՝ չափման սանդղակը դեպի վեր: Կալիպերի աշխատանքային մակերեսները տեղադրվում են բթամատից և ցուցամատից 1 սանտիմետր հեռավորության վրա՝ մեջտեղում՝ հիմքի և ծալքի գագաթի միջև։

Զգուշորեն և ամբողջությամբ բաց թողեք տրամաչափի աղեղների ճնշումը ծալքի վրա, այնուհետև 3-4 վայրկյանում օգտագործեք կշեռքը՝ դրա հաստությունը որոշելու համար՝ ծալքը պահելով բարձրացված դիրքում:

Ծալքը պետք է արագ վերցվի, քանի որ մարմնի մերձմակերևույթի հատվածներում հեղուկի անհավասարակշռության պատճառով երկարատև սեղմումով այն ավելի բարակ է դառնում:

Չափման վայրերում մաշկը պետք է չոր լինի: Խորհուրդ չի տրվում հետազոտությունն անցկացնել ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից կամ գերտաքացումից անմիջապես հետո։

Կան ավելի քան 100 բանաձևեր, որոնք հիմնված են կալիպերոմետրիայի վրա՝ մարմնի կազմը որոշելու համար: Այս բանաձևերը համապատասխանում են չափման վայրերի ընտրության տարբեր սխեմաների:

Ամենատարածված սխեմաներն են.

• Երկու ծալքերով.ուսի հետևի մասում և ստորին ոտքի մեջտեղում
• Երեք ծալքերով.ուսի հետևի մասում, վերին իլիկաձև և ազդրի մեջտեղում՝ հետևում
• Չորս ծալքերով.ուսի հետևի մասում, վերին իլիկաձև, ստամոքսի վրա՝ անոթի մոտ, ազդրի մեջտեղում; կամ ուսի առջևի և հետևի մակերևույթի վրա, թիակի տակ, վերին իլիկաձև
• Յոթ ծալքերով.ուսի հետևի մասում, կրծքավանդակի վրա, առանցքային, ուսի շեղբերի տակ, վերին շեղբերով, ստամոքսի վրա՝ պոչին մոտ, ազդրի մեջտեղում՝ հետևի մասում
• Ութ ծալքերով.թիակի տակ, ուսի առջևի մասում, ուսի հետևի մասում, նախաբազկի վրա, կրծքավանդակի վրա, որովայնի վրա՝ անոթի մոտ, ազդրի վերին մասում, ոտքի վերին մասում.

Ինչպես վերցնել ծալքերը

Ուսի հետևի մասում- ուղղահայաց ծալք, որը վերցված է triceps մկանի վերևում, թեւը իջեցված և թուլացած է: Վերցված է ուսի հետևի մակերևույթի միջին գծի վրա՝ ակրոմիոնի և օլեկրանոնի պրոցեսի միջև

Ուսի առջևի մասում- ուղղահայաց ծալք, որը վերցված է երկգլուխ մկանի վերևում՝ ակրոմիոնի և օլեկրանոնի պրոցեսների միջև, ձեռքը թուլացած է և գտնվում է մարմնի երկայնքով

Ստորին ոտքի հետևի մասում- ուղղահայաց ծալք, որը վերցված է հորթի միջին մակերևույթի միջին գծի վրա առավելագույն շրջագծի մակարդակով:

Վերին iliac ծալք- շեղանկյուն ծալք, որը վերցված է ուղիղ իլիկ գագաթի վերևում, իր բնական գծի երկայնքով:

Հետևի ազդրի կեսը- ուղղահայաց ծալք, որը վերցված է քառակուսի մկանի վերևից աջ ոտքի ազդրի մեջտեղում (չափվում է կանգնած վիճակում; ծանրության կենտրոնը տեղափոխվում է ձախ ոտք, աջ ոտքը թուլացած է):

Ստամոքսի վրա՝ պտուկի մոտ- ուղղահայաց ծալք, որը վերցված է աջ կողմում գտնվող անոթի մակարդակով, դրանից 2 սանտիմետր հեռավորության վրա:

Ուսի սայրի տակ- անկյունագծային ծալք (վերևից ներքև, ներսից դեպի դրս), որը գտնվում է 45 աստիճանի անկյան տակ ևսի ստորին անկյունից 2 սանտիմետր հեռավորության վրա

Կրծքավանդակի վրա- անկյունագծային ծալք (վերևից ներքև, դրսից ներս), վերցված մեջտեղում առաջի առանցքային գծի և խուլի միջև (կանանց մոտ՝ հեռավորության 1/3-ը)

Առանցքային- ուղղահայաց ծալք, որը վերցված է միջանկյալ գծում՝ կրծոսկրի սիֆոիդ պրոցեսի մակարդակով

Նախաբազկի վրա- ուղղահայաց ծալք նախաբազկի առջևի մակերեսին իր ամենալայն կետում

Վերին ազդրի վրա- վերցված է աթոռի վրա նստած դիրքում, ոտքերը ծնկներում թեքված են ուղիղ անկյան տակ: Ծալքը չափվում է աջ ազդրի վերին մասում՝ աճուկային ծալքին զուգահեռ առաջնային մակերևույթի վրա, դրանից մի փոքր ցածր։

Սինի գագաթին- Ծալքը չափվում է նույն դիրքում, ինչ ազդրի վերին մասում: Գրեթե ուղղահայաց վերցված աջ սրունքի վերին մասի հետնամասային մակերևույթի վրա՝ պոպլիտեալ ֆոսայի ստորին անկյան մակարդակում։

Ինչպես հաշվարկել մարմնի ճարպի տոկոսը

Բազմաթիվ բանաձեւերից ամենահայտնին Matejka բանաձեւն է, որն օգտագործվում է 16 տարեկանից բարձր տարիքային խմբերի համար։ Մարմնի ճարպային հյուսվածքի զանգվածի որոշման բանաձևը (BAT) ունի ձև

որտեղ d-ը մաշկի հետ միասին ենթամաշկային ճարպային շերտի միջին հաստությունն է (մմ), S-ը մարմնի մակերեսի մակերեսն է (մ 2), k = 1,3:

Կանանց համար d-ի արժեքը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.

Մաշկի և ճարպի յոթ ծալքերի հաստությունը միլիմետրերով ավելացրեք (բիսեպսի, եռգլուխների, նախաբազկի, մեջքի, որովայնի, ազդրի և ստորին ոտքի վրա): Ստացված գումարը բաժանեք 14-ի։

Մարմնի մակերեսը որոշվում է Դյուբուայի բանաձևով.

Հարաբերական բարձր մարմնի ճարպերով կանանց համար (20-60 տարեկան) բանաձևը հետևյալն է.

Ներշնչման և արտաշնչման միջև ընկած դադարի ժամանակ որովայնի շրջագիծը չափվում է անոթի մակարդակով:

Անշուշտ, շատերի համար դժվար կլինի հասկանալ վերևում օգտագործված մարմնի կառուցվածքի տերմինները և որտեղ չափել ծալքերը: Բայց հաշվարկներ անելը դժվար կլինի։ Ապա դուք կարող եք օգտագործել ավելի պարզ մեթոդ.

Դուք կարող եք չափել ծալքերը 4 կետով.

triceps վրամոտավորապես նույն հեռավորության վրա ուսի և արմունկի միացումներից

բիսեպսի վրա, նման է triceps- ին, ձեռքի հակառակ կողմում

ուսի սայրի վրածալքը սեղմվում է հենց դրա ներքևում՝ դեպի ուղղահայաց 45 աստիճան անկյան տակ, որպեսզի ծալքը ուղղվի արգանդի վզիկի ողերը և կողքերը միացնող գծի երկայնքով:

գոտկատեղին` պտուկին մոտորտեղ է ամենաշատ ճարպը

Բոլոր արդյունքները (միլիմետրերով) գումարվում են միասին: Ճարպի տոկոսը հաշվարկվում է հետևյալ աղյուսակով.

Այն տրամադրում է տվյալներ կանանց համար։ Տարբեր տարիքի տարբեր ցուցանիշներ կան։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ տարիքի հետ մկանների ներսում և որովայնի խոռոչում ներքին օրգանների շուրջ անխուսափելիորեն ավելանում է ճարպի քանակը: Երբ ճիշտ չափվում է, այս մեթոդը 97-98% ճշգրիտ է:

Ստորև կարող եք տեսնել, թե ինչպիսի տեսք ունի կանանց կազմվածքը՝ ճարպի տարբեր տոկոսներով։

Ինչպես հաշվարկել մկանային զանգվածի տոկոսը

Մկանային զանգվածը հաշվարկելու համար առավել ճշգրիտ և տարածված մեթոդը Matejka բանաձևն է: Նախ անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ չափումները.

Դուք պետք է չափեք ծալքի հաստությունը տրամաչափով կամ տրամաչափով.

1. ուսի առջևի մասում (biceps)
2. ուսի հետևի մասում (triceps)
3. նախաբազկի վրա
4. առջեւի ազդրի վրա
5. սրունքների վրա

Շրջանակը չափելու համար օգտագործեք չափիչ ժապավեն.

• ուս
• նախաբազուկները
• կոնքեր
• սրունքները

Կմախքի մկանային զանգվածի որոշման բանաձև (SMM)

որտեղ DT-ն բարձրություն է (մ), k=6,5, r-ն ուսի, նախաբազկի, ազդրի և ստորին ոտքի շրջագծի միջին արժեքն է՝ առանց ենթամաշկային ճարպի և մաշկի՝ որոշված ​​բանաձևով.

Ուսի շրջագիծը չափվում է հանգիստ վիճակում ամենամեծ զարգացման վայրում. նախաբազկի շրջապատ - ազատորեն կախված թևի վրա մկանների ամենամեծ զարգացման տեղում մկանները հանգստանում են. հորթի շրջապատ - հորթի մկանների ամենամեծ զարգացման տեղում; Ազդրի շրջագիծը չափվում է գլյուտալային ծալքի տակ, մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխված է երկու ոտքերի վրա՝ ուսերի լայնության վրա: Ծալքերը որոշվում են նույն դիրքում և տեղերում, ինչ որ շրջագծերը:

Մկանային զանգվածը տոկոսով հաշվարկելու համար մկանային զանգվածը բաժանեք քաշով կիլոգրամներով և բազմապատկեք 100-ով:

Bioimpedance վերլուծություն

Հիմնվելով ճարպային հյուսվածքի և նիհար մարմնի զանգվածի հատուկ էլեկտրական հաղորդունակության զգալի տարբերությունների վրա: Մարմնի էլեկտրական հոսանքի հիմնական հաղորդիչները ջրի բարձր պարունակությամբ հյուսվածքներն են և դրանում լուծված էլեկտրոլիտները։ Ճարպը և ոսկորները ցածր էլեկտրական հաղորդունակություն ունեն:

Չափումները կատարվում են ներկառուցված ծրագրերով սարքերի միջոցով: Նրանք տարբերվում են օգտագործվող փոփոխական հոսանքի հաճախականությամբ (կամ հաճախականությունների շարքով), չափված ցուցանիշներով, էլեկտրոդների տեղադրման առաջարկվող ձևերով և մարմնի կազմը որոշելու համար ներկառուցված բանաձևերով:

Էժան մեկ հաճախականությամբ սարքեր օգտագործվում են մարմնի ճարպի և կմախքի մկանների զանգվածը վերահսկելու համար: Ավելի թանկ երկհաճախական և բազմահաճախական բիոիմպեդանսային անալիզատորներ օգտագործվում են հիմնականում կլինիկական բժշկության և գիտական ​​հետազոտությունների մեջ:

Մարմնի կազմի ավելի ճշգրիտ գնահատումը կարելի է ձեռք բերել սարքերի միջոցով, որոնք աշխատում են էլեկտրոդներ տեղադրելով սրունքի և դաստակի վրա:

Նրանք արտադրում են ձեռքի բիոիմպեդանսային ճարպային անալիզատորներ, որոնք տեղեկատվություն են վերցնում ուսի գոտուց: Կան լոգարանի կշեռքներ, որոնք կարող եք օգտագործել տանը: Հենց այս կշեռքների վրա ենք կենտրոնացնելու մեր ուշադրությունը։

Երբ դուք ոտք եք դնում կշեռքի վրա, փոքր էլեկտրական հոսանք անցնում է մի ոտքով, ձեր կոնքի միջով և այնուհետև իջնում ​​մյուս ոտքով: Քանի որ մկանները պարունակում են ավելի շատ ջուր, այն ավելի լավ է փոխանցում էլեկտրականությունը, քան ճարպը: Այսպիսով, որքան շատ դիմադրություն, այնքան ավելի շատ ճարպ ունեք ձեր մարմնում: Ճարպի զանգվածի և մկանների տոկոսը հաշվարկելու համար օգտագործվում են բանաձևեր՝ հիմնված էլեկտրական ազդանշանի փոխանցման արագության և ձեր մուտքագրած այլ տվյալների վրա՝ հասակ, տարիք, սեռ: Բարձրությունը պետք է մուտքագրվի 1 սանտիմետր ճշգրտությամբ։ Ստացված արդյունքները ստուգվում են աղյուսակների հետ, որոնք գտնվում են կշեռքի հրահանգներում: Այս աղյուսակները ցույց են տալիս տարիքը և մարմնի մկանային հյուսվածքի, ճարպի և ջրի նորմալ մակարդակը:

Իհարկե, նման կշեռքները հարմար են օգտագործման համար, բայց դրանք ճշգրիտ արդյունք չեն տալիս։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լավագույն կշեռքները ճշգրիտ են միայն 80%-ով: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք միայն մոտավորապես գնահատել, թե արդյոք ձեր մարմնի կազմը համապատասխանում է սահմանված չափանիշներին: Գործոնները, ինչպիսիք են մարմնի տեսակը, մարմնի բարձր ջերմաստիճանը, խոնավացումը, վերջին վարժությունը և վերջին կերակուրը կարող են ազդել արդյունքների վրա: Նույնիսկ թաց կամ քրտնած ոտքերը, ինչպես նաև ոտքերի վրա մեծ կոշտուկները կարող են շեղել արդյունքները: Հաստատվել է, որ տարբեր կշեռքներ տալիս են տարբեր ընթերցումներ։ Նման սարքերը կարող են ավելի քիչ ճշգրիտ լինել տարեցների, լավ ֆիզիկական վիճակում գտնվող մարդկանց, երեխաների և օստեոպորոզ ունեցող մարդկանց համար: Որոշ այլ հիվանդություններ նույնպես ազդում են ճշգրտության վրա՝ ներառյալ մկանային դիստրոֆիան, պոլիոմիելիտը, լյարդի ցիռոզը և սրտի անբավարարությունը: Բացի այդ, այս կշեռքները կարող են գերագնահատել մարմնի ճարպի տոկոսը նիհար մարդկանց մոտ և թերագնահատել այն ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ: Այս կշեռքները խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել հղի կանանց կամ եթե նրանք ունեն էլեկտրական իմպլանտներ, ինչպիսիք են սրտի ռիթմավարը կամ դեֆիբրիլյատորը:

Կշեռքը պետք է տեղադրվի հարթ հատակի վրա, իսկ կշռելիս կանգնել ուղիղ և չշարժվել (արդյունքը կարող եք դիտել կշեռքի հիշողության մեջ կշռելուց հետո): Դուք պետք է կշռվեք օրվա նույն ժամին (գերադասելի է առավոտյան դատարկ ստամոքսին, արթնանալուց և զուգարան գնալուց որոշ ժամանակ անց), մի արեք դա մարզվելուց անմիջապես հետո և կշռվեք սենյակում կայուն ջերմաստիճան:

Չկան ընդհանուր չափանիշներ մարմնի ճարպի և մկանային հյուսվածքի իդեալական տոկոսի համար: Դա կախված է տարիքից, սեռից, մարզավիճակից և ազգային պատկանելությունից:

Որոշ փորձագետների կարծիքով, «առողջ» մարմնի ճարպի միջակայքը միջին տարիքի կանանց համար կազմում է 23-33 տոկոս, իսկ տարեց կանանց համար՝ մինչև 35 տոկոս: Մարզիկները հակված են շատ ավելի քիչ մարմնի ճարպեր ունենալ: Կանանց մարմնում ճարպային պարունակության ստորին սահմանը 10% է: Երբ փորձում եք հնարավորինս շատ ճարպ այրել, հիշեք, որ մարմնի չափազանց քիչ ճարպը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:

Կանանց համար միջին մկանային զանգվածը կազմում է 36%: