Dom › Pravilna prehrana › Kako naučiti raditi salto na ulici. Kako naučiti raditi salto kod kuće: značajke vježbe. Kako pravilno napraviti backflip

Kako naučiti raditi salto na ulici. Kako naučiti raditi salto kod kuće: značajke vježbe. Kako pravilno napraviti backflip

Naučiti napraviti salto nije lak zadatak. To zahtijeva dobru fizičku pripremu i mnogo sati treninga. Ali za one koji su odlučni, možete ubrzati proces i pripremiti se za pobjedu.

Kako naučiti napraviti salto naprijed

Kako pravilno napraviti salto:

Morate stajati na ravnoj površini, noge u širini ramena. Prvo naučite kako napraviti "oprugu" na podu.
Odgurnite se od poda ne prstima, već petama - pokušajte napraviti najveći skok na pristojnu udaljenost.
Kada savladate ovu vježbu, možete prijeći na ono najvažnije.
Trebate stalno trenirati, možete i skakati preko užeta pola sata dnevno kako biste ojačali mišiće nogu.
Unaprijed vodite računa o tome na koju ćete podlogu stati, jer je teško stati na noge prvi put. Kako se ne biste ozlijedili, preporučujemo da nabavite meku prostirku ili trenirate u teretani na posebnim strunjačama.
Također je važno naučiti kako se pravilno grupirati - oštro odgurnete pete od poda, sada se trebate formirati u položaj fetusa - uvucite glavu ispod sebe, prekrižite ruke na prsima, uvucite noge.
Nekoliko sekundi je dodijeljeno za grupiranje u skoku: odgurnite se, grupirajte, nagnite tijelo prema naprijed, okrenite se, razdvojite se, stanite na noge. Morate stati na prste!
Evo jednostavnog algoritma za vaše radnje. Vježbajte i sigurno ćete uspjeti!

Kako naučiti raditi salto - trening s pomoćnikom

Ideja o učenju kako napraviti salto je dobra, ali morate shvatiti da je vrlo opasno, pa je za početnike preporučljivo pozvati pomoćnika na prve treninge. Ako nakon napornog treninga uspijete napraviti prednji salto, tada možete savladati složeniju gimnastičku tehniku - naučiti kako napraviti stražnji salto. Fizička priprema je odlična, postoje pojmovi kako se grupirati, kako se pravilno odgurnuti i na kojoj visini - sve je to već poznato.

Učenje pravljenja salta uz pomoćnika:

zagrijavanje i skakanje na mjestu. Zagrijavanje s užetom za preskakanje. Morate naučiti skakati visoko i vrlo brzo. Glava mora biti ravna tijekom svakog skoka, a sam skok se izvodi strogo okomito, tijelo se ne naginje unazad;
salto naprijed-natrag. Važno je naviknuti vestibularni aparat na činjenicu da ćete morati grupirati i pomicati tijelo ne samo naprijed, već i unatrag. Ovo priprema tijelo za izvođenje prednjeg i stražnjeg salta. A najbolje je početi raditi salto na nečemu mekom, poput kreveta ili mekanog madraca na podu;
naučiti raditi vježbu “most” iz stojećeg položaja na podu;
Sada kada ste savladali ove vježbe, možete početi pokušavati napraviti prevrtanje naprijed ili nazad. Ako želite naučiti kako raditi backflip, onda zamolite svoje prijatelje da vam pomognu;
kako napraviti salto s pomoćnicima: jedan prijatelj stoji s jedne strane, drugi s druge strane. Oba prijatelja stave jednu ruku na donji dio leđa, drugu ispod bedra. Ovo vam pomaže da se pravilno prevrnete;
morate skočiti, prijatelji će vam pomoći da se naslonite, samo trebate podići ruke iznad glave;
Sada morate vjerovati svojim prijateljima - a oni će vam zauzvrat baciti noge preko glave. Na taj se način postupno navikavate na novi položaj (glava prema dolje) i nove pokrete;
Nakon što ste dobro savladali kretanje unatrag sa svojim prijateljima pomagačima, postupno možete pokušati sami napraviti neki pokret. Na primjer, odgurnite se nogama, pomozite si da se prevrnete bez ruku. Dopustite prijateljima da vas isprva podrže.

pokušajte usmjeriti pogled na jedan predmet. Ni pod kojim okolnostima ne smijete gledati u pod. Ne zatvarajte oči dok skačete;
kako se ne bi izgubila ravnoteža, glava se drži ravno, a pogled je fokusiran i ne može se odvratiti u stranu;
osnovni stav: noge u širini ramena, leđa ravna, ruke ravno iznad glave;
idealno ako je vaš pomoćnik osoba s izvrsnom fizičkom spremom i zna kako napraviti salto;
podloga za skakanje: mekana - može biti trampolin. Tada je najlakše kontrolirati silu potiska;
na tvrdoj podlozi: asfalt, betonska ploča, zabranjeno je učenje pravljenja salta;
malo čučnite - noge lagano savijene u koljenima - odgurnite se od poda, skočite, zatim se tijelo pomakne unatrag;
morate skočiti gore, a ne natrag, kako ne biste izgubili težište. Ovo je glavna pogreška koju čine mnogi početnici;
Morate doskočiti na cijelo stopalo, sa savijenim koljenima.

To je važno

Razmislite što vam je važnije - vlastito zdravlje ili naučiti kako napraviti salto na bilo koji način.

Upozorenja:

Na mjestu gdje trenirate ne smije biti nikakvih prepreka. Trebalo bi biti dovoljno prostora za dobar skok i zamah rukama.
Morate naučiti raditi salte unatrag s pomoćnicima. I nikada sami. To može ozlijediti leđa i vratne kralješke.
Ako želite napraviti salto s odskočne daske, morate stajati na samom rubu kako ne biste zahvatili glavu o dasku tijekom skoka.
Da biste svladali ovu vježbu, morate vježbati tako jednostavne gimnastičke elemente kao što su salto unazad, most, kotač i bočni preokret.

Salto je element akrobatskih vježbi, ali i sve popularnijeg parkoura. Salto je skok koji se okrene za 360 stupnjeva i doskoči na stopala. Ako želite naučiti raditi salto, najvažnije je znati da za ovu vježbu morate imati jake mišiće i ligamente, posebno u nogama.

Kako i gdje trenirati?

Najbolje je trenirati u teretani, pod nadzorom stručnjaka. Međutim, nemaju svi tu priliku. U ovom slučaju, možete trenirati kod kuće, glavna stvar je zapamtiti da budete oprezni i slijedite sva sigurnosna pravila. Budući da je ovaj skok prilično traumatičan, kada trenirate kod kuće, trebali biste položiti više madraca i deka na pod. Pripazite i da u blizini nema oštrih i tvrdih predmeta, te da na ormaru u blizini nema ništa lomljivo.

Najbolje je pratiti videozapise treninga kada trenirate kod kuće. Takve lekcije su razumljivije od običnih opisa. Također, ako dosad niste radili ništa slično, trebali biste početi s treniranjem potrebnih mišićnih skupina. Opterećenje je posebno teško na nogama, pa je najbolje započeti trening s čučnjevima, iskorakima i redovitim skokovima. Zatim treba uvesti svakodnevno trčanje, skakanje u dalj i preskakanje užeta. Najranije tjedan dana kasnije, trebali biste se pažljivo okušati u složenijim vježbama.

Naravno, najbolja opcija je trenirati pod nadzorom iskusnog instruktora. Ne samo da će vam pokazati i objasniti kako se kretati, već će vas i podržati na početku treninga i ukazati na pogreške i greške.

Vrste salta

Postoji nekoliko vrsta salto skokova. Među njima ima i relativno jednostavnih i onih kompliciranih dodatnim elementima i figurama. Među glavnim vrstama salta su:

Prednji flip. Predstavlja kolut naprijed preko glave. Da biste to učinili, trebate izbaciti ruke iza glave i oštro se odgurnuti nogama. Postoje mogućnosti izvođenja - savijanje, dvostruki ili čak trostruki salto, uvučeni salto itd.
Salto unazad. Skok unatrag preko glave izvodi se na isti način, ali su ruke zabačene unatrag, dok se u skoku treba zavući ili, u slučaju skoka unatrag, ispraviti.
Salto sa strane. Može se izvoditi iz zaleta ili iz mjesta, postoji nekoliko varijanti - dupli, zračni, šogunfaj i najpoznatiji arapski.
Vijak, odnosno pirueta. Salto s okretanjem tijela ne samo naprijed ili natrag, već i oko svoje osi. Može se izvoditi u kombinaciji s saltom.
Salto od zida. Ova se opcija izvodi s trčanjem, nakon guranja uza zid. Može se izvoditi sa ili bez zamaha, uz pratnju zamaha nogom.

Kako naučiti raditi backflip?

Da biste naučili raditi backflip, prvo morate biti izvrsni u izvođenju obrnutih salta. To se radi na sljedeći način:

Čučnite i pritisnite bradu na prsa.
Odgurnite se i prevrnite se natrag, uhvativši koljena rukama.
Pri doskoku uhvatite ravnotežu i stabilizirajte se.

Najbolji način da naučite backflip je iz blagog uzdizanja. Da biste to učinili, možete odabrati zimsko vrijeme, kada topla odjeća omekšava jesen, a možete sigurno sletjeti u meki snježni nanos. Tijekom izvođenja potrebno je napraviti flip od 360 stupnjeva, stoga je najvažnije grupirati se u skoku i pažljivo doskočiti.Prilikom skoka noge trebaju biti savijene u koljenima, skok je popraćen zamahom rukama . Prije slijetanja morate ispraviti noge. U ovoj verziji skoka morate doskočiti na cijelo stopalo.

Glavna komplikacija kod ovog salta je što tijekom skoka ne vidite gdje ćete doskočiti. Zato treba pažljivo pogledati okolo i tamo skočiti. Gdje nećete naići na prepreke, pogotovo na početku treninga. Ako skakanje unatrag uzrokuje velike poteškoće, trebali biste početi s nečim lakšim, na primjer, salto naprijed.

Kako naučiti napraviti salto naprijed?

Najbolje je započeti svoje upoznavanje s tehnikom salta s ovom posebnom sortom. Kao i kod backflip-a, prvo što trebate učiniti je vježbati salto. To se radi ovako:

Čučnite, ispravite leđa i spojite noge.
Ispružite ruke naprijed i pritisnite glavu na prsa.
Odgurnite se nogama i, fokusirajući se na ruke, otkotrljajte se naprijed.

Ako tek učite raditi salto, najbolje je da to počnete raditi zaletjevši se. Tako ćete se moći odgurnuti nogama, što znači da ćete imati puno veće šanse za uspješan salto. Nakon trčanja morate skočiti što je više moguće. Zato je vrijedno unaprijed vježbati skokove u vis i u dalj. Možete se odgurnuti s jednom nogom ili s dvije - ovisi kako vam više odgovara. S vremenom ćete moći podjednako uspješno raditi obje opcije.

Važno je da se ne odgurnete cijelim stopalom ili petom, već prstom ili prstima. Također je potrebno doskočiti na prste, za to se morate pravilno grupirati tijekom skoka. Morate pritisnuti koljena na prsa, a prije slijetanja ispravite noge i lagano ih opružite, apsorbirajući inerciju skoka.

Kada savršeno svladate ovu tehniku, možete prijeći na složenije mogućnosti skakanja. Bolje je ne trenirati nekoliko varijacija salta u isto vrijeme. Ne samo da će ovo oduzeti više vremena, već može biti i zbunjujuće u pogledu vrste skoka koju radite i kako biste se trebali grupirati dok to radite.

Kako pravilno trenirati bočni zračni salto?

Bočni zračni salto ima nekoliko varijanti, ali najčešći je salto, koji se naziva arapski salto. Prije nego naučite kako se to radi, važno je dobro vježbati. Ako trebate napraviti salto tijekom prednjeg i stražnjeg salta, onda u ovom slučaju morate biti u mogućnosti izvesti vježbu kotača. Nakon toga vaše tijelo će lako pronaći željeni položaj i savladavanje arapskog ili bočnog skoka neće biti teško.

Prilikom polijetanja potrebno je skočiti što je više moguće kako biste napravili zaokret i doskočili na noge blago savijene u koljenima. Možete skakati u bilo kojem smjeru, tako da je bolje odabrati onaj u kojem bolje radite kotač. Pri tome se jedna ruka treba kretati naprijed i odozgo prema dolje, a druga dolje i naprijed, u smjeru kretanja. Noga se istovremeno kotrlja od pete do prstiju, tako skok može biti što duži.

Prilikom skakanja važno je ne grupirati se pretijesno. Obratite više pozornosti na svoj položaj, ali svakako gledajte u tlo prije slijetanja kako biste imali vremena za ponovno okupljanje. Slijetanje je najteža faza. Ako to ne učinite, može doći do ozljeda. Važno je da vam se noge lagano savijaju u koljenima i apsorbiraju energiju skoka.

U sljedećem videu pronaći ćete video lekciju o podučavanju salta:

Nakon pregleda svih ovih opcija, zapamtite da ne samo uspjeh salta, već i vaše zdravlje ovisi o tehnici izvršenja. Prijeđite na sljedeći korak tek kada budete potpuno spremni. I što je najvažnije, ne dopustite da vam strah od skakanja ograničava kretanje, samo opuštanjem ćete moći učiniti sve što je potrebno.

U kontaktu s

Može napraviti salto, ali odraslima je to mnogo teže. Međutim, mnogi ljudi žele naučiti kako raditi salto u različitim varijantama. Postoji nekoliko vrsta - prednji, stražnji, od zida, dupli, bočni i pirueta.

Kako naučiti napraviti salto naprijed

Svaka akrobatska vratolomija zahtijeva dobru fizičku pripremu kako bi se izbjegle neugodne posljedice u obliku ozljeda, uganuća, modrica i prijeloma. Stoga, ako želite naučiti kako raditi salto, počnite svakodnevno raditi fizičke vježbe. Lagani, salto na podu obavezne su vježbe za pripremu mišića za daljnji trening.

Općenito, u svakom gradu postoje posebne dvorane u kojima će vam dobro obučeni treneri pomoći naučiti kako napraviti ispravan i siguran salto. Takve dvorane opremljene su strunjačama, malim trampolinima i drugom opremom.

Smatra se da je salto naprijed najosnovnija vježba i tu treba započeti sav trening. Tek nakon što naučite kako pravilno izvesti prednji salto, možete se postupno kretati prema stražnjem saltu i drugim varijantama.

Nakon što su donji udovi i mišići na njima pripremljeni, možete započeti sa skokovima uvis s ispruženim rukama i saltom iz stojećeg i sjedećeg položaja. Nakon toga možete ustati uza zid i skočiti s raširenim rukama. Noge trebaju biti malo dalje od tijela, nakon čega se izvodi okret. Noge trebaju biti savijene u koljenima, stražnjica se treba rastegnuti prema gore. Zatim dolazi do uvijanja - koljena se pomiču prema ramenima, a vi se pokušavate spustiti na pod na nožnim prstima, lagano savijajući koljena. Svi skokovi i doskoci se izvode na obje noge i vrlo mekano.

Druga mogućnost za učenje kako napraviti salto naprijed je. Kao djeca mnogi su se kupali u rijeci i skakali s ramena ili prekriženih ruku prijatelja. To je upravo opcija koju možete koristiti za učenje prednjeg salta. Također možete pokušati skočiti s brda u rupu s pijeskom, ali glavna stvar je poduzeti sve mjere opreza.

Kako naučiti raditi backflip

Zahtijevat će uvježbavanje zadnjeg sarta bez ikakvih odstupanja. Sve mora biti učinjeno što je točnije i glatko moguće. Ako se prvi put odlučite napraviti salto, onda je bolje da to radite u društvu više ljudi kako bi vam pomogli, osigurali, okrenuli i pravilno grupirali.

Da biste napravili backflip, morate stajati ravno uza zid, okrenuti prema njemu. Zatim se odgurnite od poda, ispravljajući tijelo, ali zatim pritiskajte koljena na prsa što je više moguće. Vrlo je moguće da nećete moći odmah stati na noge, stoga vježbe radite na strunjačama i po mogućnosti sa štitnicima za koljena.

Nakon što počnete stajati na ravnoj površini, možete se pomaknuti na male brežuljke i raditi salto s njih, meko spuštajući se na pod ili zemlju. Zimi bi dobra opcija bila sletjeti u veliki snježni nanos.

Usput, možete naučiti kako raditi salto s tornjevima, na koje prvo trebate skočiti, uspostaviti ravnotežu, a zatim možete pokušati napraviti salto naprijed ili natrag, slijećući u vodu. Mogu biti i dobra dvorana za trening, a ljeti se možete okušati u saltu bungee jumpingom u ribnjak ili rijeku.

Kako naučiti raditi salto kod kuće

Naravno, ne morate ići u teretanu i vježbati s trenerom. Sve ovo možete naučiti sami kod kuće. Glavna stvar je ne zaboraviti na mjere opreza i sigurnost. Ne pokušavajte odmah napraviti salto, to zahtijeva strpljenje i mnogo dana neprestanog treninga. Prvi put je bolje sve treninge izvoditi na podu prekrivenom prostirkom, madracem ili mekim pokrivačima i ne zaboravite na štitnike za koljena. Sve savjete za treniranje i usavršavanje vještina možete pronaći na internetu u video tutorijalima.

Sve više mladih ljudi se zanima za parkour te izvođenjem raznih trikova uspješno razvijaju fleksibilnost, agilnost i druge tjelesne pokazatelje. Cijela tajna učenja backflip-a leži u pravilnoj tehnici i redovitom treningu – ako su ova dva uvjeta ispunjena, to ćete brzo postići!

Kako brzo naučiti kako raditi salto?

Ne očekujte da ćete trik izvesti savršeno prvog dana. Što više vježbate, tijelo će više usavršavati pokrete, a salto će biti bolji. Ako se redovito bavite sportom, možete odmah početi trenirati, ali ako ne, onda morate posvetiti nekoliko tjedana dolasku u formu. Vrijedno je trčati ili voziti bicikl 3-5 puta tjedno po 20-40 minuta, vježbati s bučicama i raditi vježbe za noge: čučnjevi, iskoraci, skokovi iz čučećeg položaja itd. Kad vam je tijelo jako, lakše ćete podnijeti svaki trik. Ako je za vas glavno pitanje kako brzo naučiti kako napraviti stražnji salto, dodajte stražnji salto svom treningu; ako želite savladati prednji salto, salto u oba smjera.

Tek kada su svi mišići zategnuti, a noge dovoljno jake da poguraju tijelo do željene visine, možete krenuti na svladavanje trika.

Pitanje kako naučiti raditi stojeći backflip zahtijeva dosljednost. Na početku svakog treninga potrebno vam je zagrijavanje kako biste izbjegli ozljede. Zatim - ponovljene radnje s osiguranjem i, što je najvažnije, s otvorenim očima za potpunu kontrolu. Na ovaj način brzo ćete doći do rezultata!

Razmotrimo detaljnije slijed radnji:

Kao zagrijavanje izvodite skokove iz zgrčenog položaja ili za početak iz polučučnja. Prilikom skoka potpuno ispravite tijelo i ispružite ruke prema gore; kada doskočite, grupirajte se natrag.
Druga vježba zagrijavanja je skakanje u zgib: snažno se odgurnite nogama od tla, privucite koljena prsima i spustite stopala prije doskoka.
Sam trening započinje početnim položajem: stojeći, noge u širini ramena, koljena lagano savijena, ruke dolje, glava blago spuštena.
Sa savijenim koljenima, odgurnite se nogama što je više moguće i snažno zamahnite rukama ispred sebe. U sljedećoj sekundi uspravite se – okrećete se unatrag.
U ovom trenutku morate pritisnuti koljena na prsa i grupirati se, uhvativši ih rukama.
Čim ugledate pod, odmah počnite s rasklapanjem - to bi se trebalo dogoditi u trenutku kada je okomit na vaš pogled.
S koljenima udaljenim od prsa i savijenim nogama, doskočite na nožne prste održavajući ravnotežu. Izbjegavajte trenirati bosi ili ispravljati noge u ovoj fazi kako biste izbjegli oštećenje zglobova.

Ne brinite ako ne uspijete prvi put. Redovito trenirajte uz podršku prijatelja i po mogućnosti na strunjačama kako biste ublažili mogući pad.

Sigurno se od djetinjstva svatko od nas divio takvom filmskom glumcu kao što je Jackie Chan, koji u svakom filmu sa svojim sudjelovanjem jednostavno zadivljuje svojom nevjerojatno impresivnom izvedbom akrobatskih vratolomija, uključujući izvođenje poznatog salta. Većina ljubitelja filma, gledajući filmove ove vrste, postavila je pitanje: "Kako naučiti kako napraviti salto?", Jer svaka osoba uvijek pokušava impresionirati svoje prijatelje pokazujući svoju izvrsnu fizičku spremnost.

Stoga danas predlažemo da se upoznamo s pravilima za izvođenje takvih akrobatskih trikova kao što su leđni, bočni i prednji salto. Štoviše, osnove ovog trika mogu se savladati vježbanjem čak i kod kuće. Kako naučiti raditi backflip? Je li moguće u jednom danu naučiti kako napraviti salto naprijed u zraku? Na ova i druga pitanja pokušat ćemo odgovoriti danas.

Ispada da danas postoji nekoliko glavnih vrsta zračnih salta:

ispred;
straga;
bočno (od zida);
pirueta;
zidni flip;
dvostruko.

Nema sumnje da je vrlo teško brzo naučiti izvoditi salto iz zraka bez minimalne fizičke obuke. Za izvođenje salta, bilo prednjeg ili stražnjeg, vrlo je važno trenirati mišićne skupine na nogama, kako biste izbjegli ozljede.

Ovo sugerira da prije nego što izvedete ovaj trik naprijed ili natrag, trebate pripremiti noge. U tome će vam pomoći svakodnevni trening koji može uključivati preskakanje užeta, sve vrste čučnjeva i salta. Vježbe treba izvoditi na tlu, jer se na taj način smanjuje vjerojatnost naprezanja mišića gležnja, koji igraju važnu ulogu tijekom ovakve akrobatske vježbe.

Koliko god željeli, ovako složen trik nećete moći brzo savladati, a nije bitno vježbate li kod kuće ili u teretani, stoga budite strpljivi i poboljšajte svoju fizičku spremnost.

Kako i gdje se treba odvijati obuka?

Prvi trening trebao bi se održati ili na mekanoj podlozi, ili u teretani, gdje možete pronaći posebne gimnastičke strunjače koje će ublažiti udar padova.

Prednosti specijaliziranih ustanova su i mogućnost dodatnog osiguranja i asistencije, koja može biti osobni trener. Kvalificirani stručnjak će vam reći, pokazati i naučiti kako izvesti ovaj trik uz minimalne padove s vaše strane.

No, unatoč tome, možete trenirati kod kuće, izdvojivši mjesto i nekoliko mekih pokrivača ili madraca za to. Također možete pronaći, da tako kažemo, "brata", odnosno osobu koja također nije nesklona naučiti kako izvoditi ovaj akrobatski element. Kao što praksa pokazuje, učenje u grupi puno je lakše i učinkovitije. Prvo, postoji mogućnost sigurnosne mreže, a drugo, možete jasno vidjeti sve pogreške i uzeti ih u obzir prilikom izvođenja, na primjer, salta naprijed.

Kako pravilno napraviti backflip?

Kako biste naučili ovaj trik, morate usavršiti dvije vježbe:

Precizan salto unatrag bez ikakvog odstupanja.
Skakanje u visinu.

Većina kvalificiranih stručnjaka tvrdi da se samo pravilnim grupiranjem može naučiti izvoditi ovu akrobatsku vježbu. U prvoj fazi iznimno je važno vježbati u pratnji partnera koji vam može biti podrška tijekom izvođenja pokreta.

Ako prvi put učite ovaj trik, bolje je zatražiti pomoć nekoliko ljudi, od kojih će vam jedan držati donji dio leđa dok izvodite flip, a drugi će vam pravilno voditi noge, osiguravajući jasno doskok.

Važan savjet! Tijekom izvođenja ove vježbe iznimno je važno ne skrenuti pogled u stranu jer to može dovesti do ozljeda. Koncentrirajte svoju pozornost na jednu točku i zadržite je do preokreta.

Tehnika zadnjeg prevrtanja

Stojimo točno uza zid. Sada se odgurnemo od površine poda, ispravimo torzo, a zatim pritisnemo koljena na prsa. Morate se pripremiti na činjenicu da prvih nekoliko puta nećete moći stati na noge, pa pripremite koljena na to nošenjem štitnika za koljena.

Kako pravilno napraviti prednji salto?

Vježbanje salta naprijed je osnovna akrobatska vježba, nakon koje možete prijeći na ozbiljnije trikove.

Prije izvođenja salta naprijed, morate naučiti kako raditi čiste salta naprijed (iz čučećeg položaja i iz stojećeg položaja) i skakati s rukama ispruženim prema naprijed. I tek kada vam se sve te vježbe učine vrlo jednostavnima i laganima, možete sigurno prijeći na sam trik.

Tehnika izvršenja

Stojimo ravno uza zid. Iskočimo s ravnim rukama, pomaknemo noge malo dalje od tijela, a zatim izvedemo flip. Pri tome treba podići stražnjicu što je više moguće, a noge savijene u zglobu koljena. Sada se grupiramo, privlačimo koljena prema ramenima i pokušavamo doskočiti na podnožje stopala, lagano savijajući noge u zglobu koljena.

Da biste izveli jasniji i glatkiji trik, trebate uhvatiti koljena rukama tijekom salta.

Kako pravilno trenirati bočni zračni salto?

Kako naučiti raditi arapski salto? Ovo pitanje postavljaju oni ljudi koji žele svladati tehniku izvođenja bočnog salta u letu.

Prije nego naučite kako raditi ovu vrstu salta, morate savladati nekoliko osnovnih vježbi:

bočni salto, koji se najbolje izvodi sa zida, slijećući na najmanje pet strunjača;
bočno prevrtanje s prethodnim zaletom od suprotnog zida.

Tehnika izvođenja bočnog salta u zraku

Kombiniramo dvije gornje vježbe, ali u isto vrijeme ostavljamo samo jednu strunjaču na podu, zbog čega dolazi do faze leta.

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da savladate ovaj trik. Iskreno vam želimo uspjeh u svim vašim nastojanjima!

Izvođenje spretnog skoka s prevrtanjem unatrag ili naprijed - salto - nije lak zadatak. Za ovaj akrobatski trik potrebna je dobra fizička spremnost i naporan trening. Dijete brže usvaja nove vještine. S divljenjem možete promatrati kako atletska djeca s lakoćom izvode salto i kotače te pokazuju izvrsno istezanje. Naravno, svaka djevojčica ili dječak koji pohađa gimnastičku sekciju napravit će salto. Drugo pitanje je odrasla osoba koja je jako mučena pitanjem kako naučiti kako napraviti akrobatski salto. Pa, kako kažu: "Kad bi samo postojala želja"!

Preporučujemo čitanje: i

Da biste usavršili vještinu izvođenja salta, uopće nije potrebno tražiti pomoć od profesionalnog trenera. Ako je osoba fizički razvijena i nema kontraindikacija iz zdravstvenih razloga, ništa ga ne sprječava da nauči samostalno raditi salto uz pomoć naših savjeta i videozapisa za obuku.

Prije nego što prijeđete izravno na učenje samog salta, potrebno je prvo pripremiti cijelo tijelo. Uostalom, malo je vjerojatno da će nesportska i sjedilačka osoba moći izvesti trik ove vrste.

Donji dio tijela trebao bi biti posebno jak - stoga je vrijedno početi svladavati tehniku iskoraka sada. Zatim svom rasporedu dodajte svakodnevno lagano trčanje, skakanje užeta, skok u dalj iz mjesta i skok iz zaleta. Dajući tijelu redovitu fizičku aktivnost, ono neće imati drugog izbora nego pozitivno reagirati na nove navike osobe. Vidjet ćete: doslovno nakon tjedan dana treninga, izdržljivost će se poboljšati, a pokazatelji snage će se povećati.

Značajke skoka

Salto je vježba koju je potrebno dovesti do automatizma ako planirate naučiti raditi salto kod kuće. Uostalom, vježbe su vrlo slične, samo se jedna radi na podu, a druga u zraku.

Morat ćete se prisjetiti i školskih skokova u dalj: skočite s nožnih prstiju, podižući pete i meko doskočivši. Bez obzira trenirate li backflip ili ste zainteresirani naučiti kako raditi samo frontflip, važno je meko doskok.

Kako napraviti salto naprijed

Potrebno je započeti svoje upoznavanje s "zračnim letovima" s ovom vrstom salta - ona je glavna. Prije svega vježbamo salto tehniku:

Čučnemo, noge zajedno, leđa ravna;
Pritisnemo glavu na prsa, iznesemo ruke naprijed;
S naporom se odgurnemo od poda i napravimo salto.

Najbolje je naučiti raditi salto iz trčanja, tako će zbog inercije potisak biti jači. Skok uvis nakon ubrzanja mora biti izveden što je više moguće.

Skok se može izvesti na dvije noge odjednom ili na jednoj - kako god vam je zgodnije, glavno je da nije uključeno cijelo stopalo i pete - potisak se radi s prstiju, a doskok je isti. Kada skočite, trebalo bi se dogoditi uvlačenje slično saltu - koljena su pritisnuta na prsa i zarobljena nogama.

Ako ste već savladali ovu tehniku, sami možete reći i pokazati kako naučiti kako napraviti prednji salto, vrijeme je da trenirate složenije varijacije vježbe.

Kako napraviti backflip

Kako biste brzo naučili kako napraviti backflip, morate usavršiti salto u suprotnom smjeru dok ne postanu automatski:

Čučnite i pritisnite bradu na prsa;
Odgurnite se i napravite salto, uhvativši koljena rukama;
Na kraju, uhvatite ravnotežu na vrijeme.

Prevrtanje unatrag mora se raditi s brda, tako da tinejdžeri koji vole ekstremne sportove definitivno mogu odgovoriti na pitanje kako naučiti raditi pregib unatrag. U tom smislu, najbolje doba godine za trening bit će snježna zima: kada možete skočiti u snijeg bez velike opasnosti.

Backflip je okret tijela u zraku za 360 stupnjeva, tako da osoba mora znati kako se brzo grupirati i meko doskočiti nakon skoka.

Da biste tehnički ispravno izveli salto u leđima, potrebno vam je "iskustvo" treninga i jasno poznavanje uputa. Kada skačete, trebate zamahnuti rukama, saviti noge u koljenima i skočiti što je više moguće. Okret se može izvesti pomoću kukova i uz maksimalnu napetost mišića. Noge se pri skoku savijaju, a pri doskoku na tlo ispravljaju. Ali ne možete dovršiti vježbu s ravnim nogama - koljena bi trebala biti lagano savijena. I za razliku od prednjeg salta, doskok se izvodi na cijelo stopalo.

Kako napraviti bočni salto

Ako želite naučiti kako raditi poznati arapski salto, morate pažljivo savladati tehniku salta u zraku. Najbolje se izvode odgurivanjem od zida i doskokom na meku podlogu. Potisak se izvodi jednom nogom, dok se druga noga zamahuje, što vam omogućuje skok u zrak.

Leđno prevrtanje - pluto - ima istu tehniku kao i arapski salto.

Mjesto treninga

Idealno bi bilo da se trening odvija u prostranoj teretani s gimnastičkim strunjačama i pod vodstvom instruktora. Ali ako to nije moguće, rasporedite više madraca i deka kod kuće i vježbajte.

Važno je ne zaboraviti da je dobra fizička forma kao temelj bez kojeg ne možete ni pokušati izvoditi trikove. Kako biste olakšali vježbu, počnite raditi prevrtanje na zidu, a zatim prednje i stražnje preokrete. Dovodeći tehniku do automatizma, tada ćete moći spretno pokazati dobru pripremu, prekrasne salta u zraku i pluto bilo koje složenosti na ulici!

Uz što vežete pojam “akrobatika”? Nemojte govoriti o igranju uloga, gdje ova vještina određuje koliko daleko ćete skočiti i s koje ćete visine pasti. Akrobatika za većinu ljudi tvrdoglavo je u korelaciji s konceptom kao što je salto, odnosno takav vješti skok s preokretom unatrag ili naprijed (kako želite). Svatko tko je barem jednom u djetinjstvu gledao Teenage Mutant Ninja Turtles ili hongkonške akcijske filmove razumjet će nas.

Opasno je naučiti ovo bez pripreme. To je posebno opasno za one koji nikada u životu nisu vježbali barem u stolici za ljuljanje. Ali ako to stvarno želite, onda vrijedi pokušati. Obavezno trenirajte noge - započnite dan preskakanjem užeta: dobar "zalet i skok" jamstvo je da nećete slomiti vrat i čeljust, stoga se psihički pripremite. Odložite prostirke ili deke i prevrtajte se po njima - to će vam pomoći da razvijete fleksibilnost. Vježba zatezanja, koju je važno naučiti, pomoći će vam odgovoriti na pitanje kako naučiti raditi salto unatrag. U početku je preporučljivo skočiti s brda, samo ne zaboravite položiti strunjače.

Morate početi s ovom vrstom salta; ona je osnovne prirode. Tek nakon toga možete prijeći na teže elemente. Upamtite da ne morate skakati s peta, već s nožnih prstiju - kao što se i očekivalo, podignite pete kao da ponovno imate 15 godina i skačete u dalj u školi na satu tjelesnog odgoja. Najvažnija stvar kod učenja prednjeg salta je da ne udarate petama o pod - morate mekano doskočiti.

Postoje zajedničke točke za backflips i frontflips. Naravno, neprosvijećenoj osobi mogu izgledati gotovo identični, ali to apsolutno nije istina: oni su potpuno različiti. Pogledajmo sličnosti između ova dva tipa salta. U obje vrste salta, meko doskok je vitalan. Torzija je također vrlo važna točka u našoj lekciji o tome kako sami naučiti napraviti salto, a razlog za to je najjednostavniji - pomaže grupirati i učiniti sve što je moguće spretnije.

Vrlo važna točka u izvođenju salta je trening nogu. O ovome smo pisali gore. Razgovarali smo o tome koliko je korisno skakati uže - dakle, morate isprobati razne vrste skokova, postupno povećavajući visinu skoka. Skačite, trčite, napumpajte trbušne mišiće (ovo stvarno pomaže u pomicanju nogu gdje vam je potrebno), radite vježbe fleksibilnosti - evo naših savjeta za vas. Vrlo dobra vježba za one koji žele znati kako sami raditi salto je skok s ravno ispruženim rukama. Kako to učiniti? Reći ćemo vam. Uspravite se, savijte koljena - kao što ste to činili u školi na satu tjelesnog odgoja kada ste htjeli proći skok u dalj, i skočite uvis s ravnim rukama, pokušavajući povući svoje tijelo za njima. Doskočite na prste, opružite se, odskočite i dobro doskočite - to će vam pomoći da razvijete snagu nogu. Obratite posebnu pozornost na mekoću i glatkoću slijetanja; preporučljivo je to učiniti pod nadzorom: tehniku trebaju ispraviti upućeni ljudi.

Ako odjednom nemate pri ruci dobru sobu za vježbanje s strunjačama ili mekani Ikein madrac s dekicom, preporučujemo da odustanete od ovog nezahvalnog zadatka (vrlo je lako slomiti vrat bez zaštite) ili pronađete sebi jamu s pijeskom, na primjer, na mnogim stadionima postoji takvo veselje. Naravno, kosu ćete morati prati mnogo češće, ali koliko ste strastveni u tome da naučite kako sami raditi salto bez trošenja novca? Ne zaboravite iskočiti i lagano doskočiti na obje noge.

Ali ozbiljno, stari, ovo je vrlo opasno, stvarno opasno! Radite sve te radosti pod nadzorom trenera, svatko može gledati videe na YouTubeu, jedina nevolja je što se ne vidite izvana, i općenito se prema sebi odnosite vrlo subjektivno. Ako se nikada niste bavili sportom, akrobacijama i niste znali raditi kotač u djetinjstvu, razmislite nekoliko puta prije nego što počnete učiti kako sami naučiti napraviti salto, jer najbolje je salto raditi ispod vodstvo kompetentne osobe koja će podržati i razumjeti. Zato ostavite ovaj štetni posao i idite raditi nešto ozbiljno pod vodstvom i nadzorom trenera.

Kako i gdje trenirati?

Vrste salta

Postoji nekoliko vrsta salto skokova. Među njima ima i relativno jednostavnih i onih kompliciranih dodatnim elementima i figurama. Među glavnim vrstama salta su:

Prednji flip. Predstavlja kolut naprijed preko glave. Da biste to učinili, trebate izbaciti ruke iza glave i oštro se odgurnuti nogama. Postoje mogućnosti izvođenja - savijanje, dvostruki ili čak trostruki salto, uvučeni salto itd.
Salto unazad. Skok unatrag preko glave izvodi se na isti način, ali su ruke zabačene unatrag, dok se u skoku treba zavući ili, u slučaju skoka unatrag, ispraviti.
Salto sa strane. Može se izvoditi iz zaleta ili iz mjesta, postoji nekoliko varijanti - dupli, zračni, šogunfaj i najpoznatiji arapski.
Vijak, odnosno pirueta. Salto s okretanjem tijela ne samo naprijed ili natrag, već i oko svoje osi. Može se izvoditi u kombinaciji s saltom.
Salto od zida. Ova se opcija izvodi s trčanjem, nakon guranja uza zid. Može se izvoditi sa ili bez zamaha, uz pratnju zamaha nogom.

Kako naučiti raditi backflip?

Da biste naučili raditi backflip, prvo morate biti izvrsni u izvođenju obrnutih salta. To se radi na sljedeći način:

Čučnite i pritisnite bradu na prsa.
Odgurnite se i prevrnite se natrag, uhvativši koljena rukama.
Pri doskoku uhvatite ravnotežu i stabilizirajte se.

Kako naučiti napraviti salto naprijed?

Najbolje je započeti svoje upoznavanje s tehnikom salta s ovom posebnom sortom. Kao i kod backflip-a, prvo što trebate učiniti je vježbati salto. To se radi ovako:

Čučnite, ispravite leđa i spojite noge.
Ispružite ruke naprijed i pritisnite glavu na prsa.
Odgurnite se nogama i, fokusirajući se na ruke, otkotrljajte se naprijed.

Kako pravilno trenirati bočni zračni salto?

U sljedećem videu pronaći ćete video lekciju o podučavanju salta:

Prednji i stražnji salto vrlo su spektakularan gimnastički element. Može se izvoditi iz trčanja, s visine u vodu, ali naučiti to raditi iz stojećeg položaja posao je profesionalnih sportaša. Naučiti raditi ovu vježbu nije teško ako ne žurite s učenjem, već prođete sve faze – od trampolina do samostalnog izvođenja. Ako dugo učite i temeljito učvrstite svoje vještine, možete izbjeći ozljede i samouvjereno izvoditi vježbu.

Okrenite se prema naprijed u zraku

Salto naprijed je teži element od kotača. Ovaj element rade gimnastičari, gimnastičari, a i akrobati, zapravo je to akrobatski element.

Morate učiti u teretani na elastičnom terenu, koristeći prostirke i strunjače.

Zagrijte se – trčite, istegnite leđa, vrat, ruke. Ako postoji trampolin, zagrijavamo se skokovima i na četvrtom skoku naprijed.

Trening - učimo skakati, preskakati uže, trampolin, jačamo noge. Zatim radimo salto, ali na mekom podu, kako se ne bismo ograničavali u snazi salta. Nakon toga idemo na trampolin i pokušavamo napraviti salto.

Nakon što uspijete napraviti salto na trampolinu, mi to radimo iz mjesta u jami, možete koristiti gimnastički most. Proces učenja je sljedeći - napravimo dva koraka, krenemo desnom nogom, skočimo na treću stepenicu, doskočimo na dvije noge i ponovno skočimo, ovaj put u salto. Morate naizmjenično mijenjati trampolin i jamu dok ne budete mogli pouzdano raditi oboje. Naučite se grupirati u zraku, odnosno pritiskati koljena na prsa, držeći se rukama, tako će radijus okretanja biti manji i s vremenom možete doskočiti na manje savijene noge.

Nakon skoka u jamu radimo salto na strunjače - odgurujemo se od elastične podloge, poput mosta ili podloge za gimnastičku vježbu, i doskačemo na mekanu strunjaču koja treba biti malo viša od poda. Nakon ove etape radimo salto na posebnoj salto stazi s mekom podlogom.

Ako možete visoko skočiti i dobro vrtjeti salto, doskočiti na obje noge, možete to učiniti na tvrdoj podlozi; gimnastičari mogu pokušati raditi vježbu na palubi. Ali budite oprezni, jer je ova vježba vrlo opasna - ubrzanje tijela pri okretu u zraku i doskoku je veliko, možete izvrnuti nogu, ozlijediti leđa (ili čak vrat ako loše uđete u zavoj), možete također doskočiti na pete i dobiti modricu na peti.

Okrenite se unatrag u zraku

Salto unatrag, kao i salto naprijed, težak je element. U teretani se preporuča raditi salto na strunjačama jer su u početnoj fazi treninga padovi neizbježni. Poželjna je elastična površina ispod strunjače, po mogućnosti tepih za vježbe na podu. Ne preporučuje se učiti u drugim uvjetima, jer čak i s prostirkom, tvrda površina poda neće dopustiti da skočite visoko i neće dovoljno sigurno apsorbirati pad.

Zagrijavanje – trčimo pet krugova u teretani, radimo zgibove i mostove, istežemo leđa. Trening počinje saltom unatrag. Zatim idemo na trampolin, prvo skačemo uvis ravnog tijela, pokušavajući skočiti što je više moguće.

Zatim pokušavamo napraviti salto. Prvo, potrebno je imati pomoćnika, i to s iskustvom, kako bi bacio lavor i pomogao osobi da ga okrene. U zraku se svakako treba uvući, ali ne toliko kao kod okretanja prema naprijed, kako biste imali vremena otvoriti se pri doskoku. Nakon trampolina možete prijeći na skokove iz mjesta u jamu (s pjenastim strunjačama). Ponekad treniraju ronjenje, ali ako to nije poseban sport, bolje je to ne raditi jer se ronilac može ozlijediti s oštećenjem kralježnice.

Tada to možete raditi s ravne površine, ali dugo će vam trebati pomoćnik koji će vas osigurati i strunjače, tijekom nekoliko mjeseci treninga morate izmjenjivati vježbe na trampolinu, u jami i na strunjači. Kada mišići odgovorni za backflip ojačaju, ovaj element možete raditi na ravnoj, tvrdoj površini, kao što je gimnastička paluba.

Kako biste naučili složene elemente i izbjegli ozbiljne ozljede, vježbajte u teretani pod nadzorom instruktora. Budite oprezni, čak i ako ste naučili letjeti u zraku iz stojećeg položaja, pokušajte se ne šepuriti pred prijateljima i ne golicati si živce bez potrebe, jer dobra izvedba zahtijeva izuzetnu pozornost, što je nemoguće u vježbama “challenge” .

Popularno u kategoriji: