Poboljšajte svoje tijelo. Načini da poboljšate svoje tijelo. Trening na elipsa stroju

Sanjate li o lijepom tijelu? Počnite s osnovama! Uvedite ove navike u svoj stil života i vaši će se snovi početi pretvarati u stvarnost! Posebnu pozornost posvetite prehrani. ali ni pod kojim uvjetima ne idite predaleko! Ako se počnete oštro ograničavati, tada umjesto vitkog tijela, učinak može biti živčani slom!

Jedite ispravno, vodite aktivan stil života i!

1. Povećajte broj šetnji. - vježba koja ne zahtijeva veliki napor. Hodanje je odlična vježba za one koji tek počinju poboljšavati svoje zdravlje i kondiciju. Hodanje pomaže u smanjenju težine i krvnog tlaka te smanjuje rizik od dijabetesa. (Šetajte više!)

2. Isprobajte nove sportove. Sport ne samo da fizički razvija vaše tijelo, već također potiče mentalne vještine i smanjuje stres.

3. Idite u teretanu. Utezi su jedan od najboljih načina da brzo promijenimo parametre našeg tijela (4 godine napornog treninga)

4. Utrostručite učinkovitost vašeg treninga. Da biste postali jaki, ne morate trošiti puno vremena na to.
Neka vam vježbanje postane navika. Vježbanje održava vaše tijelo zdravim. Zašto im ne postanu navika? (7 načina da steknete naviku vježbanja)

5. Jedite ispravno. O tome se češće govori nego prakticira. Ono smo što jedemo. Bit ćemo slični hrani koju konzumiramo (sjetite se što ste danas jeli za ručkom!). (15 savjeta o “dijetama”)

6. Pijte mlijeko. Nedavne studije pokazuju da je mlijeko najbolji graditelj mišića. Kada počnete ići u teretanu (ako već niste), vaše će tijelo trebati više proteina, a mlijeko je njihov odličan izvor. (Mlijeko: Najbolji graditelj mišića?)

7. Prestanite piti gazirana pića. Sadrži ogromnu količinu šećera. Prestanite piti svu kolu, inače ćete biti poput onih Amerikanaca koji jedva stanu u svoje automobile. I ima vrlo snažan učinak na zdravlje općenito – i, naravno, ne na bolje. Prelazak na dijetalne gazirane napitke neće pomoći. Pijte redovitu čistu vodu. (Što će se dogoditi vašem tijelu ako popijete Coca-Colu?)

8. Jedite zdravo u fast foodovima. Naravno, bolje je uopće ne jesti tamo, ali ponekad smo, zbog raznih okolnosti ili velikih iskušenja, jednostavno prisiljeni tamo jesti.

9. Zaboravite na bilo kakve Big Macove. Držite se čizburgera. Još bolje, popijte malo vode. Kalorijski višak u “velikim hamburgerima” prilično je velik. Malo je vjerojatno da ćete pojesti neki visokokalorični hamburger, zaliti ga colom, zatim se "nadoknaditi" krumpirom s umakom od sira, za desert pojesti pitu s nadjevom od malina, a na putu kući uživati ​​u sladoledu s vafel kornet (jel vam već cure sline?), malo je vjerojatno da ćete moći sagorjeti te kalorije do kraja dana. (Što ima brza hrana?)

10. Doručkujte. Ljudi koje poznajem jedva doručkuju. Ili uopće ne doručkuju. I sama ponekad znam prespavati i ne doručkovati prije odlaska od kuće. Ali svakako morate doručkovati! Istovremeno, vrlo je tijesan. Inače, navečer ćete morati nadoknaditi svoje hranjive tvari prilično obilnom večerom, što se, naravno, ne preporučuje. Večera se mora dati neprijatelju.

11. Slušajte glazbu prije spavanja. Istraživači su otkrili da 45 minuta opuštajuće glazbe prije spavanja poboljšava kvalitetu sna za 35 posto. (Glazba pomaže spavati)

12. Budite sigurni. Kada izgledate dobro, osjećate se bolje. Ovi savjeti pomoći će vam da postanete sigurniji.

13. Ustanite rano. Prema Ayurvedi, trebate ustati kada sunce izađe i otići u krevet kada sunce zađe. vjerujem joj. Jedina šteta je što nije uvijek moguće pridržavati se ovog savjeta. Možda je još uvijek moguće probuditi se s izlaskom sunca, ali odlazak u krevet sa zalaskom sunca, posebno zimi, teško da je moguć.

Možda će u budućnosti evolucija dati ljudima sposobnost da bolje vide u mraku ili da prenose misli na daljinu.

U kontaktu s

Kolege

Ali sada oni koji žele mogu steći takve vještine kroz vanjsku intervenciju u ljudsko tijelo.

Ova recenzija sadrži 5 nevjerojatnih načinadopuštajući bilo kome poboljšati svoje tijelo, dajte mu nove prilike na kojima mu mogu pozavidjeti čak i Marvelovi superheroji.

Noćni vid

Posljednjih godina u svijetu se počeo razvijati nevjerojatan pokret nazvan biohacking. Biohakeri se bave modifikacijama raznih organizama kako bi ih učinili bržima, višima, jačima itd.

Štoviše, takva se istraživanja provode gotovo u garažama - ne zahtijevaju velike troškove. Između ostalog, ti ljudi traže načine i tehnologije za unapređenje ljudskih tijela kako bismo, primjerice, učinili da dobro vidimo u mraku.

Skupina entuzijasta biohackinga razvila je tehnologiju nazvanu Grinder koja može privremeno poboljšati ljudski vid u uvjetima slabog osvjetljenja.

Da bi to učinili, koriste tekućinu Chlorin e6 (Ce6), koja je po svojstvima slična klorofilu. Dovoljno je samo ukapati u oči, malo pričekati, bez treptanja, kako bi se tvar upila u očne jabučice, a s vremenom osoba dobije nove sposobnosti.

Prvi testovi Grinder tehnologije pokazali su da unutar dva sata nakon korištenja Chlorina e6 osoba počinje bolje vidjeti u mraku.

Primjećuje više detalja, uključujući i male, a također može ispitivati ​​predmete čak i na prilično velikoj udaljenosti.

Istina, učinak Chlorin e6 traje ne više od dva sata. Osim toga, trenutno nema poznatih nuspojava korištenja Grinder tehnologije.

Pohranjivanje informacija u DNK

Glavni lik filma “Johnny Mnemonic” nosio je čip u glavi za prijenos važnih, često ilegalnih informacija. Međutim, sada uopće nije potrebno koristiti tehnološke naprave za to, jer ljudska DNK može postati idealna pohrana podataka.

A pristaše biohakinga već su razvile tehnologiju koja im omogućuje šifriranje informacija u spirali deoksiribonukleinske kiseline.

Tvorci ove tehnologije tvrde da DNK može poslužiti kao idealan spremnik za pohranu informacija. Uostalom, gustoća snimanja na tim molekulama je tisućama puta veća nego na postojećim medijima.

Znanstvenici već prevode razne knjige u kod molekule DNK kao eksperimente. Međutim, cijena takve enkripcije još uvijek je ludo visoka - kodiranje jednog megabajta informacija trenutno košta 12.400 američkih dolara, čitanje - 220.

No, odgovarajuće tehnologije tek se počinju razvijati, pa bi se u budućnosti spomenuti iznosi mogli smanjiti i više tisuća puta. Očekuje se da će komercijalna uporaba takvih tehnologija postati dostupna do 2023. godine.

Implantat umjesto propusnice

Švedska tehnološka tvrtka Epicenter odlučila je ukloniti tradicionalne plastične bedževe u svom uredu.

Počela ih je postupno zamjenjivati ​​malim implantatima - RFID čipovima veličine zrna riže. Zaposlenici Epicentra ove uređaje ugrađuju pod kožu desne ili lijeve ruke.

Ovi mikročipovi omogućuju zaposlenicima Epiccentra pristup širokom rasponu mogućnosti unutar ureda tvrtke na temelju njihove razine pristupa.

Otvaraju vrata s elektroničkim bravama, aktiviraju računala, kopirke i drugu uredsku opremu, bilježe vrijeme koje osoba provede na poslu itd.

No, implementacija takvog čipa nije preduvjet za rad u Epicentru. No, u samo dva mjeseca više od polovice zaposlenika odlučilo se na takav korak – zgodan je i revolucionaran. Mnogi ljudi žele postati sudionici ovog jedinstvenog eksperimenta.

Telepatija

Sve do 2014. telepatija se službeno smatrala nemogućom. Međutim, sada su znanstvenici naučili osobu prenositi misli na daljinu. Istina, za to ćemo morati koristiti posebne uređaje.

Međunarodni tim znanstvenika stvorio je posebne kacige za čitanje i prijenos misli s jedne osobe na drugu. Provela je eksperiment u kojem je jedan sudionik bio u Francuskoj, a drugi u Indiji.

Na glave su im bili pričvršćeni uređaji za očitavanje elektroencefalograma mozga. Informacije su se prenosile putem interneta i ulazile u mozak druge osobe pomoću robotske transkranijalne magnetske stimulacije.

Sudionici u eksperimentu mogli su međusobno komunicirati koristeći jednostavne pojmove: "dobro", "loše", "bok", "ćao" itd. Na iznenađenje znanstvenika, broj točnih očitanja misli premašio je devedeset posto.

Očekuje se da će u budućnosti uređaji za čitanje i prijenos misli biti kompaktni i jeftini. Mogu se čak ugraditi u osobu, čineći telepatiju sastavnim dijelom njezina života.

Umjetno DNA ljepilo

Biohakeri s Harvarda napravili su neobično ljepilo koje bi moglo biti spas za bolesne ili fizički ozlijeđene osobe. Ovo je tvar koja se stvara na bazi vodenog gela koji sadrži ogroman broj DNK lanaca.

Jednom kad dospije na neki organ ljudskog tijela, ovo se ljepilo počinje otapati u njemu. U tom se slučaju DNK niti postupno ugrađuju u obližnja tkiva i postaju njihov dio.

To vam omogućuje vraćanje oštećenih organa, uključujući one zahvaćene raznim bolestima. Ova tvar također omogućuje brže zacjeljivanje rana.

DNK ljepilo se također može koristiti u procesu kiborgizacije čovjeka – ovaj gel omogućuje bolju implantaciju elektronike u ljudsko tijelo. Uistinu, danas sve više i više ljudi djelomično postaju roboti.

1. Omogućite što više hodanja. Hodanje ne zahtijeva veliki napor. Hodanje je izvrsna opcija za one koji tek počinju poboljšavati svoje zdravlje i kondiciju. Hodanje poboljšava krvni tlak i smanjuje tjelesnu težinu, a smanjuje i rizik od dijabetesa. Šetajte više!

2. Naučite nove sportove. Ovo ne samo da će razviti vaše mišiće, već će također potaknuti mentalni rad i smanjiti živčanu napetost.

3. Idite u teretanu. Trening s utezima najbolji je način za brzu promjenu volumena figure.

4. Povećajte učinkovitost svog treninga tri puta. Da bi vaše tijelo ojačalo, ne morate potrošiti puno vremena. Zen Habits preporučuje kako svoje vježbanje učiniti učinkovitijim (16 savjeta za utrostručenje učinkovitosti vježbanja).

5. Neka vam rutina vježbanja postane navika. Istražite načine na koje se može razviti.

6. Stvorite uravnoteženu prehranu. Najčešće se o tome samo priča, a ne provodi u praksi. Sastojimo se od onoga što jedemo. Zapamtite što volite, što se događa na vašem stolu. Pridržavajte se savjeta nutricionista.

7. Mlijeko je izvor proteina, koji je toliko potreban za izgradnju mišićnog tkiva. Kada počnete ići u teretanu, vašem će tijelu trebati mnogo više proteina, pa mlijeko postaje vrlo prikladan dodatak prehrani.

8. Riješite se navike pijenja gaziranih pića koja sadrže ogromne količine šećera. Izbacite Coca-Colu iz svojih omiljenih pića ako ne želite biti poput onih Amerikanaca koji jedva stanu u svoje automobile. Coca-Cola ima štetne učinke na zdravlje. Nemojte se također prebacivati ​​na dijetalne gazirane napitke. Koristite običnu pročišćenu vodu.

9. Ne pretjerujte s brzom hranom. Naravno, najbolje bi ih bilo potpuno odbiti, ali zbog različitih okolnosti i zbog iskušenja, moramo jesti u takvim objektima. Ako ste prisiljeni uvijek iznova ručati u restoranu brze hrane, opskrbite se popisom proizvoda čiji sadržaj kalorija ne prelazi 400 s udjelom masti od 15 g na 100 g proizvoda.

10. Izbjegavajte Big Macove. Odaberite cheeseburger. Ali bolje je ograničiti se na vodu. Ogromni hamburgeri sadrže puno kalorija. Malo je vjerojatno da ćete nakon što pojedete visokokalorični hamburger s Coca-Colom, preliven krumpirićima i umakom od sira, pitu od malina i sladoled za desert (zvuči ukusno!) sagorjeti te kalorije prije kraja dana. Razmislite o tome što sadrži brza hrana i isplati li se razviti naviku trenutnog užitka samo da biste godinama imali zdravstvenih problema.

11. Pratite svoju prehranu. Doručak je obavezan. Ljudi mogu preskočiti doručak zbog žurbe ili nedostatka jutarnjeg apetita. Ali doručak je obavezan na dnevnom jelovniku, i to vrlo zasitan. Inače ćete to morati nadoknaditi vrlo teškom večerom, što je kontraindicirano za vaše zdravlje i figuru. Večera je za neprijatelje.

12. Prije spavanja slušajte ugodnu glazbu. Istraživači su otkrili da 45 minuta mirne glazbe prije odlaska na spavanje poboljšava kvalitetu noćnog odmora za 35%. Glazba potiče čvrst san.

13. Razvijajte samopouzdanje. Kada izgledate sjajno, vaše zdravlje će se poboljšati. Kako biste postali samopouzdaniji, poslušajte savjet samouvjerenih ljudi koji imaju visok osjećaj samopoštovanja.

14. Ustanite što ranije. Prema Ayurvedi, preporuča se ustati ujutro s izlaskom sunca i otići na spavanje sa zalaskom sunca. Šteta je što se u praksi često mora žrtvovati ovo načelo, nije moguće organizirati ljudsku aktivnost u skladu sa sunčanim satom. Dok je buđenje s izlaskom sunca prihvatljivo, odlazak na spavanje tijekom zalaska sunca, posebno tijekom zime, malo je vjerojatno da će biti moguć. Pokušajte se probuditi u pet sati ujutro.

Rad na sebi u teretani nije potpun bez tako osnovne i učinkovite vježbe kao što je mrtvo dizanje. Uključivanjem u plan lekcije lako je napumpati razne mišiće tijela: mišiće stražnjice, kukova, ravnih i bočnih trbušnjaka, donjeg dijela leđa, ruku i ramena. Najčešće se vježba izvodi s utegom, međutim tijekom procesa treninga dopušteno je koristiti i bučice i utege.

Stručnjaci preporučuju da obratite pozornost na mrtvo dizanje onima koji žele poboljšati svoje mišiće, kao i razviti izdržljivost i snagu. Njegova glavna značajka je da može koristiti ¾ svih mišića tijela. Mrtvo dizanje za powerliftere, na primjer, jedna je od tri glavne vježbe u programu natjecanja. I bodybuilderi ga uključuju u proces treninga za opće jačanje i razvoj mišića.

Oni koji prvi put dolaze u teretanu ne bi trebali odmah raditi mrtvo dizanje. Ova je vježba prilično teška i prvo biste trebali poraditi na njezinoj tehnici. Preporuča se isključiti velike utege ako je početnik kratko vrijeme trenirao u teretani.

Budući da je mrtvo dizanje vježba usmjerena na poboljšanje mišićnog okvira, potrebna je prethodna priprema prije izvođenja. Početnici bi trebali nastaviti s ovom akcijom 1-1,5 mjeseci nakon početka nastave. U početku bi učenik trebao vježbati mišiće donjeg dijela leđa na stroju za hiperekstenziju, a također nadopuniti trening raznim savijanjima leđa i čučnjevima. Tek nakon takve pripremne faze izvodi se mrtvo dizanje!

Za one koji treniraju kraće vrijeme preporučuje se dizanje utega sa stalka. Budući da početnici (muškarci) u početku koriste male utege, promjer utega u utegu je prilično mali. Zbog toga je vrat vrlo nizak. U tom slučaju, postolje će vam pomoći da vaša leđa ostanu u ispravnom položaju, jer se nećete morati dodatno saginjati da biste preuzeli opremu.

Mrtvo dizanje, čija tehnika podrazumijeva poznavanje potrebnih sigurnosnih mjera, mora se izvoditi kompetentno i postupno. Prije nego što podignu uteg, vježbači trebaju osigurati da su im leđa cijelo vrijeme ravna. Prilikom savijanja kralježnice na vrhu ili na dnu, lako se ozlijediti, pa se morate strogo pridržavati pravila za izvođenje ove vježbe i učiniti sve ispravno.

Vrste tehnika

Postoji nekoliko osnovnih tehnologija koje se preporučuju za mrtvo dizanje:

• klasična. Najčešće se koristi za razvoj mišića leđa. Učinkovito radi na stražnjici, stražnjoj strani bedara, latovima i donjem dijelu leđa.
• "Sumo". Ova tehnika je odlična za dizanje najvećih utega (najčešće je koriste powerlifteri). Ova vježba maksimalno iskorištava mišiće donjeg dijela leđa, stražnjice i unutarnje strane bedara.
• Korištenje Smith stroja. Ova vrsta opreme odlična je za početnike i osobe s bolovima u leđima. Ovom tehnikom opterećenje je minimalno (što objašnjava njegovu sigurnost). Međutim, korist za izradu reljefa mišića bit će najmanje vidljiva.
• Mrtvo dizanje s oslonaca. U ovoj tehnici, šipka se postavlja ili na graničnike u okviru ili na postolja. Osoba izvodi vježbu koristeći mišiće leđa (kao u klasičnoj tehnici) ili mišiće nogu (kao u Sumo tehnici). Svaki put uteg treba spustiti na poseban stalak (ploču).
• rumunjski. Opterećenje se raspoređuje na stražnju stranu bedara i mišiće stražnjice. Šipka s utegom se spušta i podiže do razine potkoljenica. Prvo i zadnje ponavljanje treba izvesti klasičnom tehnikom.

Klasične vježbe

Prije izvođenja vježbe potrebno je temeljito zagrijati zglobove gležnja, koljena i kuka. U početku morate postaviti noge u širinu ramena i lagano okrenuti nožne prste u stranu. Šipka s utegom mora biti na podu paralelno sa središtem stopala.

Prilikom savijanja preko utega, preporuča se osigurati da nema savijanja u lumbalnom području. Zatim trebate podići šipku (ruke vam moraju biti na razini od 40-60 cm jedna nasuprot drugoj). Da biste izveli dizanje utega s utegom, koljena trebaju biti savijena, prsa gurnuta prema naprijed, a zdjelica povučena unatrag. Preporuča se lagano saviti donji dio leđa na dnu.

Prilikom podizanja, težina šipke ne bi se trebala prenijeti na nožne prste. Šipka se drži što bliže površini nogu. Prilikom podizanja utega, prsa se guraju prema naprijed, a osoba se mora zaključati u tom položaju 1-2 sekunde. Nakon toga (nema potrebe prenositi težinu na prste), oprema se spušta na pod.

Oni koji još ne znaju zašto je mrtvo dizanje potrebno, iznenadit će se kad saznaju sve dobrobiti izvođenja ove vježbe. Pomaže u jačanju mišića nogu, ruku i leđa, zbog čega ga mnogi ljudi uključuju u svoj plan vježbanja. Kako biste maksimizirali svoje olakšanje, važno je pravilno izvoditi ovu vježbu.

Preporuča se raditi mrtvo dizanje s velikim utezima ne više od jednom svakih 10 dana. Međutim, vježbanje pravilne tehnike s malim utezima dopušteno je u svakom treningu. Leđni mišići su maksimalno uključeni tijekom ove vježbe. Stoga im treba dati priliku za oporavak (10 dana) kako bi se izbjegle moguće ozljede.

Ako imate bol ili nelagodu u području leđa, preporuča se isključiti mrtvo dizanje iz treninga, odmarajući mišiće nekoliko dana. Između serija ove vježbe bit će korisno raditi čučnjeve koji će dodatno ojačati vaše noge.

Prednosti rada s utegom bit će najvidljivije ako se pridržavate sljedećih pravila:

• Prilikom izvođenja vježbe potrebno je podizati opremu ravnomjerno i polako. Upravo ova tehnika daje ispravno opterećenje na leđima i rukama. Podizanje utega trzajem može dovesti do ozljede.
• Prilikom izvođenja vježbe, luk leđa uvijek treba biti malo "prema unutra", a ne "prema van".
• Prije mrtvog dizanja uvijek se preporučuje zagrijavanje mišića tijela, nakon čega je potrebno pažljivo pripremiti opremu. Brave na palačinkama uvijek trebaju biti uključene - ova mjera će zaštititi praktikanta.
• Prilikom mrtvog dizanja ruke vam uvijek moraju biti suhe, inače bi sprava mogla iskliznuti. Magnezija i korištenje ručnika olakšavaju uklanjanje znoja s dlanova.
• Ako je uteg pretežak za podizanje, nema potrebe da ga bacate na pod. Projektil trebate spustiti, čak i ako je izvođenje teško, glatko (ili ga barem morate držati rukama) kako biste postupno rasteretili mišiće leđa i ne ozlijedili ih.

Ova vježba ne samo da može poboljšati reljef tijela, već i poboljšati zdravlje osobe općenito. Redovitim izvođenjem mrtvog dizanja (s malim utezima) lako je ojačati mišićni steznik leđa, čime se poboljšava držanje.

Vježba uključuje različite skupine mišića, zbog čega se poboljšava cirkulacija krvi u tijelu, a svi procesi oporavka unutar tijela odvijaju se mnogo brže.

Slijedeći pravu tehniku ​​vrlo je lako postići željene rezultate i poboljšati svoj izgled!