Jak správně cvičit zdravotní disk. Health disk - cvičení pro hubnutí. Indikace a kontraindikace

Health disc neboli kruh je velmi jednoduchý domácí posilovací stroj, který slouží k posílení břišních a stehenních svalů. Toto jednoduché zařízení vám pomůže spálit přebytečná kila, zlepšit svalový tonus, opravit problémové partie a zeštíhlit a vyhladit pas. Výhodou disku je také to, že je skladný a snadno se přenáší, takže si ho můžete snadno vzít s sebou do kanceláře nebo třeba na dovolenou, Cvičení na disku zdraví na hubnutí jsou jednoduchým a efektivním způsobem přiblížit se postavě svých snů.

V sovětských dobách měla téměř každá rodina rotující disk. Tyto přístroje se staly módou zhruba před 30-40 lety, tolik lidí má stále doma cvičební pomůcky, které kdysi používaly jejich maminky nebo babičky. Disk má velmi jednoduchý design: dvě kovové nebo plastové desky spojené podložkou. Mezi nimi jsou dráhy opatřené ocelovými ložisky pro zajištění hladkého otáčení. Moderní modely mají masážní přístroje na nohy a expandéry. Mohou dokonce hrát různé melodie. Ve skutečnosti budou taková cvičení účinná, i když použijete nejjednodušší a nejlevnější kotouč.

V důsledku provádění takových cvičení se postava stává nejen štíhlejší, ale také půvabnější a ženštější, proto se kruh také nazývá disk „Grace“.

Co nám cvičení na disku zdraví dá? Při kroucení se procvičují svaly pasu a boků, zlepšují se jejich linie a propracovávají se problémové partie.

Cvičení na disku „Grace“ mají následující prospěšné vlastnosti:

• Můžete si zlepšit náladu, uvolnit svalové napětí, dát jim příležitost se vybít a přepnout. S ohledem na to odborníci doporučují zejména cvičení na disku v přestávkách mezi sedavým zaměstnáním a prací na počítači.
• Trénink posiluje vestibulární aparát a pomáhá zlepšit koordinaci těla.
• Díky tomu se tělo stává pružnějším a plastičtějším, zlepšuje se elasticita kloubů a také pohyblivost páteře.
• Cvičení na rotačním disku pomáhá napumpovat svaly břicha, stehen, hýždí a formuje krásný pas.
• Srdce a cévy dostávají optimální zátěž. Tento typ cvičení je v podstatě odlehčenou verzí kardio tréninku.
• Twisty poskytují masáž vnitřních orgánů. V důsledku toho se zlepšuje krevní oběh v břišních orgánech, udržuje se tělesný tonus a zlepšuje se metabolismus.

Cvičení na rotujícím disku umožňuje za 30 minut cvičení spálit 250-300 kcal, což ve skutečnosti není tak málo. Kromě toho můžete studovat v nejpohodlnějším prostředí při poslechu hudby nebo sledování televize.

V důsledku práce s diskem získáte požadovanou harmonii. Za pouhý měsíc, pokud zkombinujete cvičení břišních disků s jinými druhy fyzické aktivity a správnou výživou, můžete se zbavit 2-5 kg, snížit velikost těla o 2-5 cm a zlepšit své celkové zdraví.

Zdravotní disk, cvičení na hubnutí, se kterými se budeme zabývat níže, přinese maximální užitek a účinnost, pokud budete dodržovat následující tipy:

• Než začnete, ujistěte se, že je disk nainstalován dostatečně bezpečně. Musí být umístěn na neklouzavém povrchu, jako je běžný koberec nebo gumová podložka. V opačném případě můžete uklouznout a zranit se.
• Při prvním provádění cviků s břišním kotoučem se snažte držet hlavu rovně a dívejte se před sebe, při kroucení neměňte směr pohledu. Jinak se vám ze zvyku může začít točit hlava. Je také lepší nejprve cvičit v blízkosti předmětů, kterých se můžete chytit, pokud se vám zatočí hlava. Mohou to být stěny, police, stůl, židle.
• Jakékoli cvičení s gymnastickým kotoučem by mělo být založeno na jednom pravidle - udržování rytmu. Snažte se udržet tempo bez ohledu na to, jak dlouho relace trvá. Udržováním konstantního tempa budete schopni dosáhnout své maximální tepové frekvence a dát svému srdci dobrý trénink. Do cvičení není třeba příliš spěchat. Nesnažte se provádět cvičení příliš rychle. Hlavní je udržet rytmus.
• Asi půl hodiny po tréninku vypijte 1-2 sklenice vody. To pomůže aktivovat srdce a zvýšit efektivitu cvičení.
• Na cvičení není nutné používat speciální sportovní oblečení, ale mělo by být co nejpohodlnější, neomezovat v pohybu a umožnit tělu dýchat. Na kruhu je lepší stát bez bot nebo v pohodlných botách bez podpatků.
• Cvičení na kotoučovém stroji na podlahu je lepší střídat s jinými druhy aktivity - rozcvička, jiné cvičební náčiní. Díky střídání tříd se výsledky zlepšují a je zajištěno zatížení všech typů svalů. Užitečné jsou zejména cviky s kotoučem v kombinaci se strečinkem, pumpováním břicha, hrazdou.
• Ujistěte se, že neprovádíte více než tři druhy kroucení za sebou. Jinak si jimi můžete přetížit páteř. Je lepší střídat zvraty s jinými činnostmi.

Navzdory výhodám a účinnosti zdravotních disků se v některých případech nedoporučuje je praktikovat. Kontraindikace zahrnují poranění páteře, intervertebrální kýly a obratlové posuny. Také se zdržte cvičení, pokud máte onemocnění žaludku, střev nebo jiných břišních orgánů. U gynekologických onemocnění byste se měli poradit s odborníkem. Totéž platí pro vysoký či nízký krevní tlak, problémy s rovnováhou nebo onemocnění vestibulárního aparátu. Další zjevnou kontraindikací je těhotenství.

Sada účinných cviků se zdravotním diskem

Efektivní cvičení na zdravotním disku pro hubnutí, jejichž videa vám pomohou pochopit, jak je provádět, mohou představovat následující komplex:

• Postavte se oběma nohama na kotouč a položte ruce podél těla. Otočte své tělo různými směry a pomozte si rukama. Pokračujte tři minuty.
• Postavte se oběma nohama na disk a chyťte se podpory. Otoky ze strany na stranu provádějte rychlým tempem tak, aby amplituda byla co nejvyšší. Opakujte 2-3 minuty.
• Jednu nohu položte na disk a připevněte ruce na opasek. Nohu, která zůstane volná, otáčejte podél svislé osy po dobu 2-3 minut.
• Ohněte se a položte ruce na disk. Tři minuty s ním otáčejte rukama a otáčejte tělem co nejvíce.
• Položte kolena na kotouč a položte ruce na podlahu. Otočte své tělo různými směry s maximální amplitudou. Otočte 25krát v každém směru.
• Umístěte disk na židli a posaďte se na něj. Položte ruce na pás. Odtlačujte se nohama a dělejte aktivní kliky, otáčejte se doleva a doprava. Pohyby opakujte po dobu čtyř minut.
• Posaďte se na disk umístěný na podlaze. Položte ruce a nohy na podlahu. Otáčejte kotoučem a ujistěte se, že vaše ruce zůstávají nehybné a neúčastníte se cvičení. Pokračujte tři minuty. Video cvičení se zdravotním kotoučem vám pomůže lépe pochopit, jak je provádět.
• Posaďte se na disk, který leží na židli, položte ruce na kolena. Pohybujte nohama, pohybujte se od paty ke špičce. Provádějte pohyby střídavě oběma směry. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
• Kruh zůstává na židli, stejně jako v předchozím cvičení. Sedněte si na něj tak, aby se vaše levá strana dotýkala opěradla židle. Odtlačte od podlahy oběma nohama a otočte na židli o 180 stupňů. Poté se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 4 otáčky na každé straně.
• Položte pravou nohu na kotouč a levou nohu na židli. Pravá ruka by měla být na opasku a levá ruka by měla spočívat na zdi. Otočte spodní část těla tak, aby se levý loket a pravá paže dotýkaly. Vraťte se do původní polohy a vyměňte opěrnou nohu. Musíte provést 8 opakování pro každou stranu.
• Položte levou ruku na disk, sepněte ruce za hlavou. Otočte tělo doleva a roztáhněte ruce do stran. Vraťte se do původní polohy a stejnými pohyby vyměňte nohy. Proveďte 8 cviků na každou nohu.
• Pro toto cvičení budete potřebovat dva kotouče. Položte nohy na šířku ramen. Pod každou nohou by měl být kotouč. Současně otáčejte disky dovnitř a ven. Proveďte 20 otáček - 10 dovnitř a 10 ven. Pro začátečníky je tento cvik poměrně obtížný, takže zpočátku můžete dělat méně opakování a postupem času je zvyšovat.
• Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku, ale nohy jsou mírně pokrčené v kolenou. Otočte obě nohy doleva a posuňte ruce doprava. Pak naopak otočte nohy doprava a ruce doleva. Proveďte 10 otoček na každé straně. Taková cvičení (sportovní kotouč do pasu) jsou také poměrně náročná, takže pokud jste začátečník, můžete je dělat méněkrát.

Absolvování tohoto komplexu vám nezabere více než půl hodiny. Na prvních lekcích se můžete omezit na pět otoček během jednoho cviku, aby si svaly zvykly na zátěž. Před cvičením je důležité se zahřát. Videa cvičení se zdravotním diskem vám pomohou pochopit, jak na to.

Po dokončení sezení proveďte ochlazení v podobě krátkého protažení, aby se svaly rychleji zotavily. Po ukončení cvičení se několikrát zhluboka nadechněte a vydechněte, několik minut se pomalu procházejte po místnosti a teprve poté se uvolněte.

Cvičení na disku zdraví pro hubnutí na videu

Cvičení se zdravotním kotoučem je celkem jednoduché a přitom velmi účinné. Pravidelným cvičením budete moci brzy zaznamenat první výsledky. Video cvičení pro hubnutí se zdravotním diskem vám pomůže pochopit, jak je správně dělat, což to jasně ukáže.

Disk nebo kruh zdraví zná od dětství téměř každý. Tento simulátor byl populární v 80. letech. Dnes znovu získává svůj dřívější význam. Pomáhá posilovat svaly stehen, hýždí a břicha. Pravidelné používání disku podporuje hubnutí, stejně jako hloubkové ošetření problémových partií. Je vhodné jej přesunout a cvičit doma, před počítačem, na venkově nebo na cestách.

📌 Přečtěte si v tomto článku

Výhody zdravotního disku

Kruh se skládá ze dvou desek spojených podložkou. Otáčejí se pomocí kovových ložisek pohybujících se po kolejích. Mnoho lidí si od svých matek a babiček schovalo zdravotní disky nebo kruhy, ale i dnes je lze snadno najít. Některé moderní modely mají další masážní přístroje na nohy. Ale i ten nejjednodušší zdravotní disk bude účinný, pokud se použije správně.

Když dojde k torzi, jsou ovlivněny šikmé svaly břišních svalů a kyčlí. Pohyby pomáhají propracovat hlubší vrstvy. Pravidelné cvičení má následující výhody:

Pravidelné cvičení pomáhá normalizovat celkové zdraví a pohodu. Při požadované intenzitě je možné za pár minut práce na disku spálit až 300 kcal. Někdo zhubne po měsíci cvičení až dva kilogramy.

Výhodou je, že trénink lze absolvovat kdykoliv: při sledování televize, práci u počítače.

Kontraindikace

Ne všichni lidé však mohou cvičit na zdravotním disku. Mezi kontraindikace patří:

• Problémy s pohybovým aparátem včetně úrazů, meziobratlových kýl, posunů a zlomenin.
• Poruchy gastrointestinálního traktu - vředy, gastritida a další onemocnění žaludku a střev, které vyžadují odpočinek.
• Nemoci pánevních orgánů, například cysty, u kterých je stres zakázán.
• Období těhotenství.
• Hypo- a hypertenze, stejně jako poruchy vestibulárního aparátu.
• Starší věk.

Jak organizovat hodiny doma

Na disku zdraví můžete trénovat v jakoukoli vhodnou dobu. Ale třídy by měly být organizovány správně, aby se dosáhlo maximálních výsledků. Následující doporučení budou užitečná:

Chcete-li se dozvědět, jak a jaké cviky na hubnutí můžete dělat na disku zdraví, podívejte se na toto video:

Sada cviků na hubnutí

Dnes bylo vyvinuto mnoho pohybů a technik pro cvičení se zdravotním kotoučem. Některé jsou zaměřeny na napumpování svalů, jiné jsou vhodné při hubnutí. Nejúčinnější a nejoblíbenější jsou následující:

• Křupání ve stoje. Musíte stát s nohama na kruhu, mírně pokrčit kolena a paže. Je důležité provádět kroucení pouze lokty, bez pohybu trupu. Pokud potřebujete napumpovat paže a předloktí, je lepší je natáhnout před sebe.
• Rotace v sedě. Kotouč se umístí na židli, stoličku nebo jiný rovný a tvrdý povrch. Člověk sedí rovně, záda a nohy v úhlu 90°. Provádí se obraty s kyčlí a napínají se šikmé břišní svaly. Paže jsou mírně pokrčené v loktech.
• Pro svaly paží a trupu. Zdravotní disk je třeba držet mezi dlaněmi a otáčet v různých směrech. Tempo nelze zpomalit.
• Na nohy a stehna. Používají se dva disky. Každá noha stojí samostatně, chodidla se otáčejí společně, nejprve dovnitř, pak ven.
• Osoba zaujme pozici push-up. Ruce spočívají na kotoučích, ruce je třeba střídavě otáčet směrem k sobě a od sebe.
• Naklonění. S nohama, stojící na kruhu, musíte dosáhnout na prsty u nohou, pomalu se protahovat nejprve na jednu stranu, pak na druhou.

Sada cvičení na disku zdraví

Pomůže vám zbavit se tuku na břiše?

Neměli byste však spoléhat pouze na okruh zdraví. 10-15minutová cvičení nejsou schopna pomoci budovat svaly, natož zhubnout. Během této doby je možné spálit pouze 100 kcal, a to pak konstantním tempem. Taková cvičení mohou pouze zpevnit svaly.

Pro skutečné výsledky budete muset dodržovat nízkokalorickou dietu, díky které dojde ke spalování tuků. A disk zdraví pomáhá procvičovat svaly a zabraňuje ochabování kůže. Důležité je také kombinovat trénink s jinými druhy aktivit, například jóga, kalanetika, aerobik, pilates, běh, důležitá je také posilovací cvičení.

Pouze integrovaný přístup pomáhá zbavit se problémových oblastí, zejména v oblasti břicha. Silová cvičení mohou poskytnout skutečnou úlevu a změnit siluetu. Rotace na disku zdraví pomáhají zlepšit metabolismus, udržovat tón a trénovat vytrvalost.

Typy zdravotních disků

Spalování tuků začíná až o půl hodiny později, takže trénink by měl trvat 30 minut. Ale zpočátku stojí za to cvičit alespoň 5-10 minut, postupně čas prodlužovat.

Při provádění cviků je také důležité udržovat všechny svaly v tonusu a neuvolňovat se a přitom nezapomínat na tempo, které by se mělo během cvičení udržovat.

Health disc je simulátor pro udržení svalové kondice. Při správném použití a dodržení kontraindikací pomáhá zhubnout a procvičit hluboké vrstvy svalů. Pouze jako součást integrovaného přístupu spolu s dietou a dalšími druhy fitness je možné dosáhnout požadovaného výsledku.

Užitečné video

Pro sadu cvičení na zdravotním disku s expandérem se podívejte na toto video:

Zdravotní disk je simulátor, který je rotujícím diskem. Oblíbený byl zejména v osmdesátých letech minulého století, ale i dnes jsou cviky s jeho pomocí výborným způsobem, jak zhubnout. Jestliže dříve byl posilovacím strojem rotační kotouč na hubnutí, obvykle vyrobený z kovu, nyní jsou typy kotoučů velmi rozmanité a mají různé funkce, včetně přehrávání hudby.

Rotační disk pro hubnutí

Jaké jsou výhody tohoto simulátoru

Jak disk zdraví vyniká mezi ostatními simulátory?

• První, co zaujme, je jeho skladnost. Je pochybné, že s sebou někdo bude všude nosit běžecký pás, ale vzít si s sebou kotouč je stejně snadné jako loupat hrušky. Ani doma nezabere mnoho místa, trenažér lze umístit téměř kamkoli.
• Použití zdravotního disku je velmi jednoduché. Používat ho může úplně každý, dokonce i děti.
• Oblasti, které jsou nejčastěji problematické, jsou oblasti, které jsou nejvíce namáhány: především břicho, stejně jako hýždě a nohy.
• Práce na stroji zlepšuje držení těla, což je pro mnoho lidí také důležité.
• Cvičení zlepšuje metabolismus.
• Za zmínku stojí cena zdravotní ploténky, která je několikanásobně nižší než ceny ostatních cvičebních pomůcek.

Základní pravidla výcviku

Aby bylo cvičení efektivní a předešlo se zranění, musíte dodržovat některá pravidla.

• Ujistěte se, že cvičební stroj nainstalujete na neklouzavý povrch a zkontrolujte, jak pevně drží na svém místě.
• Začátečníkům se může velmi točit hlava. Musíte sledovat svou pohodu, instalovat posilovací stroj na místo, kde se můžete o něco opřít v případě, že onemocníte nebo dotyčný prostě ztratí rovnováhu. Cvičení na zdravotním disku mají kontraindikace.
• Je důležité nedělat náhlé pohyby - to může vést ke zranění.
• Před tréninkem se doporučuje vypít sklenici teplé vody – to zrychlí váš metabolismus a pomůže rychleji spalovat kalorie.
• Cvičte denně, jednou nebo dvakrát denně po dobu půl hodiny. Začátečníci cvičí patnáct minut.
• Cvičení určitě provádějte napínáním břišních svalů. Pokud ramena pracují při rotaci, pak to prakticky snižuje účinnost na nulu.

Na cvičení na disku zdraví je potřeba si zvykat postupně a pamatovat si základní pravidla.

10 účinných cvičení na disku zdraví

Pro hubnutí je užitečné používat zdravotní disk. Cvičení pro hubnutí s jeho pomocí jsou různé:

• Postavte se na disk, ruce podél těla. Dvě až tři minuty otáčejte tělem různými směry.
• Otočte se do stran natažením paží s činkami dopředu. Hmotnost činek je dva kilogramy.

Health disk: cvičení pro hubnutí.

• Položte jednu nohu na disk, ruce v pase. Provádějte otočky pomocí nohy. Po deseti otáčkách vyměňte nohy.
• Opřete se o disk rukama. S jejich pomocí provádějte rotaci, otáčení trupu.
• Posaďte se na disk, nohy a ruce se opřete o podlahu. Provádějte rotace bez použití rukou.
• Noha na kotouči, ruce sepjaté za hlavou. Otočte se na stranu, rozpažte ruce. Změnit nohu.
• Švihněte pažemi s kotoučem v rukou. Provádějte kývavé pohyby v různých směrech.
• Provádějte rotace, při otáčení vytahujte paže nahoru.
• Ruce na kolenou, otočte se do stran.
• Umístěte kruh na židli s opěradlem. Sedněte si bokem a pomocí nohou se otočte o sto osmdesát stupňů.

Příběh o disku zdraví, cvičení na hubnutí, které na něm můžete dělat. Podělím se o své myšlenky na tuto záležitost. Kotouč „Grace“ je vyroben ze železa, ale existují i ​​moderní podlahové cvičební stroje. Více o tom všem níže.

- To není Lezginka, ale zvrat! Vezměte nedopalek cigarety a rozdrťte ho špičkou pravé boty. Pak další nedopalek - rozdrťte ho špičkou levé boty. A teď - oba nedopalky dohromady!...

Dobrý den, přátelé! Pokud máte simulátor „Grace“, je to dobré. A pokud existují dva simulátory „Grace“, je to naprosto skvělé. Twist se určitě naučíš tančit.

Zkušenosti generací

Kdyby jen naše matky věděly, že jednoduché otočné zařízení, které si koupily a daly pod skříň na prach, najde nový život za dvacet nebo třicet let! Nyní, když jsou tělocvičny drahé a zápasí stále více lidí, se každé zařízení, které umožňuje pohyb, velmi hodí.

Disk „Grace“, který si získal oblibu v 80. letech dvacátého století, byl odlišný od toho moderního: byl vyroben ze železa a během provozu vydával zvuky, které nebyly vůbec hudební.

Moderní podlahový posilovací stroj je vybaven více než jen pupínkovým povrchem. Může vám ukázat, kolik kalorií jste spálili během aktivity, a dokonce vám může pustit hudbu, aby bylo vaše cvičení zábavnější. Samozřejmě mluvím o možnostech simulátoru, jejichž cena je vysoká - 1 000 rublů a více. Pro ty, kteří neradi utrácejí peníze, je vhodná varianta bez hudby, ale také velmi pohodlná.

Naše maminky netušily, že jednoduchost není důvodem k jednotvárnosti. Pokud jeden takový kruh máte, můžete na něm provádět cviky na všechny části těla. A pokud máte dva, provádějte zázraky rovnováhy, procvičte nejen svaly, ale i vestibulární aparát.

Cviky, které se skládají především z různých kliků, by se měly provádět alespoň půl hodiny denně. Podle recenzí lékařů i běžných uživatelů méně nepomůže. A samozřejmě nejdůležitější je pravidelnost! Není proto potřeba kupovat tuto věc a házet ji pod skříň, jako to dělaly naše maminky. Nechte ho na viditelném místě a roztočte jakoukoli volnou minutu!

Příběh o tom, jak správně točit

Každý podnik potřebuje systém. Monotónní otočky tam a zpět vás rychle omrzí a neumožní vám využít plný potenciál našeho simulátoru zázraků. Zde je malý komplex na půlhodinovou lekci:

• proveďte zahřátí (mělo by sestávat z protahování, ohýbání, chůze na místě), abyste zahřáli svaly - 5 minut;
• stoupněte si s nohama do kruhu, roztáhněte ruce ohnuté v loktech pro udržení rovnováhy, trochu se podřepněte, držte záda rovná, otáčejte spodní částí těla v různých směrech tak daleko, jak jen můžete - 3 minuty;
• postavte se rovně, držte ruce na opěradle židle nebo gymnastické stěny, zkuste otočit pánev doprava a horní část doleva - a naopak - 3 minuty;
• položte posilovací stroj na židli, posaďte se na něj, roztáhněte nohy a pokrčte kolena, otáčejte pánví, snažte se nezvedat nohy z podlahy co nejvíce - 3 minuty;
• položte kruh na podlahu, položte na něj jednu nohu a otáčejte nohou tam a zpět - 3 minuty;
• udělejte totéž s druhou nohou - 3 minuty;
• rozkročte nohy šíře než ramena, položte ruce dlaněmi na pupínkový povrch rotujícího kruhu, otočte tělo a paže co nejstrměji tam a zpět - 3 minuty;
• postavte se rovně, držte disk mezi dlaněmi, otočte ruce v různých směrech vůči sobě - ​​3 minuty;
• balanční cvičení - postavte se na kotouč, narovnejte se, ruce za hlavou, otočte tělo doprava a doleva, dokud se nezastaví - 3 minuty.

Výsledkem je komplex pro nohy, paže, pas, boky a všechny ostatní části těla. Celkový čas je přibližně půl hodiny. Lze jej obměňovat dalšími cviky (viz návod na obrázcích nebo fotografiích krok za krokem doma). A pokud si pořídíte další, můžete stát nohama na obou kotoučích najednou a kroutit chodidly do různých směrů co nejintenzivněji, jako byste tančili rychlý tanec.

dodatečné informace

Nyní víte, jak správně cvičit. Zbývá zjistit pár dalších podrobností, výhod a nevýhod.

Pro rotující simulátor existuje jen málo kontraindikací. Je vhodné jej nezneužívat, pokud máte, a co je nejdůležitější, závratě. Nežádoucí je na něm cvičit i v případě, že máte kýlu, osteoporózu, nebo nějaké onemocnění v akutním stadiu.

Poraďte se se svým lékařem.

Nečekejte zázraky, kromě kurzů v „Grace“ musíte dodržovat pravidla, chodit na čerstvý vzduch a nezapomínat na ostatní. Existují postavy, které navrhují zahrnout dietu do komplexu, například Galina Grossman.

Paní Grossmanová nabízí nízkokalorickou dietu (s vodním dnem, malými porcemi jídla, medem nalačno), které se z nějakého důvodu říká „vyvážená strava“ a je připravena svým tréninkem naučit, jak „ nespadnout“ z toho. My už ale víme, že nejlepší způsob, jak se nezlomit a začít jíst všechno, je dobrá strava! Ano, a srozumitelný trénink při nízkých teplotách je nemožný.

Kalkulačka příjmu kalorií

kg

cm

let

Sedavý životní styl

Sportovní vybavení se obvykle vybírá podle kritérií nízké ceny, dostupnosti a malých rozměrů. Nejlepší možností je, pokud rychle zvládnete princip fungování zařízení a základní cvičení. Všechny výše uvedené vlastnosti se vztahují k simulátoru, jako je disk zdraví.

Co je to simulátor Health Disk?

Zdravotní disk pro hubnutí - zařízení pro provádění fyzických cvičení. Skládá se z páru kulatých talířů, jejichž průměr je 25-40 cm a liší se podle modelu. Desky jsou mezi sebou spojeny ložiskem, díky kterému se mohou vůči sobě otáčet. Kovová verze byla známá již v dobách Sovětského svazu a tradičně se nazývá Grace. Jeho nevýhodou bylo hlasité řinčení.

Rotační disk je dnes moderní model vyrobený z vysoce kvalitního plastu. Vyznačují se jasnými barvami, mnohé jsou vybaveny polštářky s pupínky pro masážní efekt, počítadlem kalorií a dokonce i zařízením na přehrávání hudby. V poslední době jsou obzvláště populární zařízení s připojenými expandéry pro vypracování paží.

Jaký je účel zdravotního disku?

Rotační disk je univerzální, protože je určen pro trénink nejen v posilovně a doma, ale také na ulici nebo v kanceláři – kdekoli se vám to hodí. Systematické provádění sportovních cvičení bude mít na tělo následující účinky:

• pumpování přímých a šikmých břišních svalů;
• posílení svalů páteře;
• optimalizace oběhového systému;
• utahování svalových vláken v pažích, nohou a stehnech;
• pozitivní vliv na fungování gastrointestinálního traktu, koordinaci;
• Rychlé spalování kalorií: pouhých 30 minut na stroji vám umožní ztratit 250 kalorií.

Zajímavý! Zařízení je kompaktní, takže jej můžete snadno vzít s sebou na dlouhé cesty. Nepotřebujete mnoho místa pro skladování.

Cvičení na ploténce jsou výborným doplňkem systému opatření ke snížení tělesné hmotnosti a.

Výhody cvičení s kotoučem pro hubnutí

Trenažér do pasu je pohodlný a cenově dostupný způsob, jak zůstat stále ve formě. Výhody jsou zřejmé:

• je možné provádět jak klasické obraty pro pas, tak zatížit mnoho dalších svalů těla;
• ideální pro ztrátu břišního tuku pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života;
• systematickým cvičením předejdete křečím, cévním onemocněním, trávicím problémům a vzniku celulitidy;
• Správná výživa a cvičení pro dobré zdraví jsou klíčem k rychlému a správnému hubnutí;
• cvičení mohou provádět děti i dospělí;
• Pouhých 10 minut cvičení bude stačit k načerpání energie a dobré nálady na dlouhou dobu.

Pravidla pro výcvik na simulátoru

Před začátkem tréninku vypijte 250-300 ml vody. To výrazně urychlí metabolické procesy a pomůže rychleji spalovat kalorie.

Důležité! Chcete-li zhubnout, cvičte dvakrát denně po 30 minut a pro udržení dobré kondice postačí 10 minut.

Pro pohodlí a efektivitu tréninku pamatujte:

• Zařízení musí být instalováno na povrchu, který neklouže.
• Je nutné, aby při cvičení pracovaly potřebné svalové skupiny, ale klouby by neměly bolet.

• Pokud jste začátečník, hlavní věcí je nepřehánět to. Měli byste začít trénovat mírně a postupně zvyšovat zátěž. Cvičení doporučujeme začít 10-15 minutami.

• Sportovní oblečení by nemělo být omezující, ale ani příliš volné. Nenoste příliš dlouhé nebo volné kalhoty. Je lepší nosit tenké ponožky na nohou nebo chodit naboso.
• Před zahájením tréninku by měla být místnost vyvětrána.

Sada cvičení na zdravotním simulátoru

Pro ty, které zajímá, jak správně cvičit na zdravotním disku, nabízíme zdraví zlepšující sestavu cviků.

Důležité! U cviků 1-7 je výchozí pozicí stát na stroji, pokrčit nohy, jako byste si šli sednout na židli a vytočit je doleva.

1. Postavte si před sebe několik židlí tak, aby obě záda směřovala k vám. Pomocí dlaní uchopte záda. Otočte se doprava, přitom zatěžujte břišní svaly a proveďte diametrální rotace v opačných směrech 5x v každém směru.
2. Položte ruce na zeď. Otočte nohy do stran 7krát.
3. Položte ruce na boky. Když stojíte na stroji, proveďte 9 otáček doleva a doprava.
4. Spusťte končetiny. Začněte rotovat, a pokud vaše boky jdou doleva, pak vaše paže jdou doprava. Dokončete 7 opakování.
5. Když otočíte boky doleva, zvedněte ruce nahoru. Udělejte to 7krát.
6. Sepněte ruce nad hlavou a otočte spodní část trupu 6krát do stran.
7. Položte ruce na kotníkové klouby a otočte se třikrát v každém směru.
8. Umístěte zařízení na sedadlo židle a posaďte se na něj. Položte ruce na kolena. Pohybujte nohama doleva a doprava a 5krát se převalte od paty k patě.
9. Zůstaňte ve stejné poloze a zamkněte ruce za zády ve formě „zámku“. Odtlačte se oběma nohama od podlahy, otočte se doprava, vraťte se do původní polohy a poté proveďte stejný pohyb doleva. Celkem by měly být 4 zatáčky.
10. Položte stroj na podlahu, posaďte se na něj, pokrčte kolena a sepněte se rukama v pase. Pohybujte nohama 4krát na každou stranu.
11. Když sedíte na přístroji, položte si ruce na opasek a nohy rozložte na šířku ramen. Narovnejte jednu nohu a natáhněte prsty co nejdále, opakujte s druhou nohou. 8krát každý.
12. Postavte se jednou nohou na stroj a držte se rukama za pas. Boční obraty proveďte 10x, po výměně opěrné nohy cvik opakujte znovu.
13. Vezměte projektil do rukou, pevně jej stiskněte a otáčejte rukama v opačných směrech. Provádějte 3 minuty.
14. Postavte se do polohy koleno-lokty tak, aby vaše kolena byla na stroji a vaše ruce spočívaly na podlaze. Zvedněte nohy z podlahy a otáčejte boky v kruhu. Délka provedení je 2-3 minuty.
15. Cvičení na hubnutí by mělo být doplněno strečinkem. Pro začátek se zhluboka nadechněte. Dělejte jakákoli protahovací cvičení: ohýbání, výpady, rotace končetin. Poté se 5-7 minut procházejte po místnosti.

Důležité! Amplitudu práce můžete regulovat nezávisle a zátěž zůstává bezpečná, protože její úroveň závisí na tělesné hmotnosti.

Možné poškození a kontraindikace

Gadget sám o sobě nezpůsobuje žádnou újmu na zdraví, stačí jej správně používat: pokud je zařízení navrženo pro hmotnost 90 kg, nedoporučuje se jej používat osobám s větší hmotností. Třídy jsou kontraindikovány v následujících situacích:

• ateroskleróza;
• radikulitida;
• kýly jakéhokoli druhu;
• osteoporóza;
• chronická onemocnění.

Cena zařízení

Cena moderního kompaktního zařízení závisí na modelu. Takže náklady na kovové zařízení budou pouze 450-750 rublů, ale můžete si koupit plastové zařízení s magnetickým masérem a schopností poslouchat hudbu za 1000-1200 rublů.